A túlnyomó többségben, akár 95%-ban a gyermekek elhízása a túletetés és a mozgáshiány következménye. Az étrend megváltoztatása nem az egyetlen megoldás a problémára. Fontos az étkezési szokások tartós megváltoztatása a megfelelőek fokozatos bevezetésével.
Mit kell tennie, hogy segítsen gyermekének? Milyen szabályok lesznek a legbiztonságosabbak? Íme néhány közülük.
Az étkezésekből zárja ki a rejtett kalóriákat, azaz a majonézt a salátákba, a zsírt a zöldségek öntéséhez, a tejszínt a levesbe. Cserélje ki a tejfölt natúr joghurttal.
Ne emlékeztesse gyermekét a túlsúlyra. Ne nevezd fánknak vagy édes kövér embernek. A probléma hangsúlyozása, még ha akaratlanul is, komplexusokat ad a gyermeknek, és csökkenti az önbecsülését.
Ha Kinder bálra mész, tálalj egy egészséges ételt, mielőtt kimennél – akkor kevésbé lesz étvágya az édességre.
Beszéljen gyermekével a fogyás szükségességéről. Érdemes kiemelni a gyermek kézzelfogható előnyeit – ezért az egészség helyett beszéljünk a futás lehetőségéről, a szép bőrről és hajról.
Evés közben a gyerek ne nézzen tévét – a nézéstől elmerülve többet eszik, mint amennyire szüksége van.
Ösztönözze a víz ivását az étkezések között. Hígítsa fel a gyümölcsleveket vízzel, és a tea édesítéséhez cukor helyett használjon steviát, xilitet vagy agave szirupot. Kerülje a mesterséges édesítőszereket is.
Ha gyermeke többet kér evés után, várjon 20 percet. Ennyi ideig tart, amíg az agy jelzi, hogy a test telített. Ilyenkor érdemes lassabban enni a gyereket, alaposan rágni a falatokat.
Ne adjon gyermekének olyan étrend-kiegészítőt, amely elősegíti a fogyást, és ne vezessen be karcsúsító diétát.
Ne korlátozza a 7 év alatti gyermekek étkezésének kalóriatartalmát. A fogyás az élelmiszerek minőségének megváltoztatásával (kevesebb zsír és cukor) és több fizikai aktivitás ösztönzésével érhető el.
Ne kényszerítse gyermekét, hogy egyen, amit nem szeret. Ne szolgáljon fel diétás ételt, amikor a háztartás többi tagja szeletet eszik. Az étlapot minden családtagnál meg kell változtatni, hogy a gyerek ne érezze magát marginalizálva.
Rendszeres időközönként biztosítson gyermekének napi 4-5 étkezést. A reggeli a legfontosabb étkezés, ezért táplálónak és egészségesnek kell lennie. A tanulók kapjanak ebédet az iskolában, ezen kívül minden étkezés tartalmazzon gyümölcsöt vagy zöldséget.
Biztosítson rostot zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek, például teljes kiőrlésű kenyér formájában.
Vezesse be a családi hagyományba a szabadidő eltöltésének szokását, pl. a hétvégéket a szabadban. A szabadban való aktív tartózkodás nagyszerű módja annak, hogy kezelje súlyát és fitt maradjon.
Ne használjon édességet jutalomként. Cserélje ki őket valami egészségesebbre – gyümölcs, joghurt, gyümölcssorbet.
Főzzön otthon. Az otthon elkészített ételek egészségesebbek, mint a gyorsételek vagy a szupermarketből származó készételek.