És mit kell most ezzel kezdeni annak érdekében, hogy megszabaduljunk a komplexek terhétől és az alacsony önértékeléstől-tanácsolja Irina Kassatenko pszichológus.
A szülőket nem választják ki. És sajnos nem mindenki szerencsés ebben az élet lottóban. Általánosan elfogadott, hogy a gyermek számára a legrosszabb a szülői válás vagy az alkoholizmus. De van egy dolog, amely nem kevésbé káros a gyermek lelkére - az állandó kritika. Nem ejt nyilvánvaló sebeket a lélekben, de mint egy méreganyag, napról napra, cseppenként aláássa a gyermek önbizalmát.
Óriási a pusztulás a lelkében annak a személynek a lelkében, aki kritizáló anyával családban nőtt fel: alacsony önbecsülés, túlzott függés mások véleményétől, képtelenség nemet mondani és megvédeni jogait és határait, halogatás és krónikus érzések a bűntudat csak része ennek az „örökségnek”. De van egy jó hír is: tudatunk folyamatosan változik, és integrálja az új ismereteket és új tapasztalatokat. Nem voltunk felelősek azért, ami gyerekkorunkban történt velünk, de választhatjuk, hogy mit teszünk ma életünkkel.
A lélek gyógyításának leghatékonyabb módja a pszichoterápia. De nem olcsó és nem mindig kapható. De sok mindent meg lehet tenni egyedül - a lélek méregtelenítésére. Biztosan túl sokat szidtak, ha…
… Mérgező emberek vannak körülötted
Mit kell tenni: építs egy egészséges társadalmi kört. Folyamatosan tegye fel magának a kérdést: milyen emberek vannak körülöttem? Törekedjen arra, hogy a közeli körében kevesebb azonos mérgező, kritikus ember legyen. Különösen, ha a barátnődről vagy a társválasztásról van szó. Bár számukra öntudatlanul vonzódnak, mert ez a kommunikáció ismerős változata az Ön számára.
… Nem tudja, hogyan reagáljon a kritikákra
Mit kell tenni: tanulni. Vedd meg egyszer ezt a leckét, és tanulj meg méltóságteljesen reagálni a kritikákra, anélkül, hogy kifogásokat keresnél vagy cserébe támadnál. Ha valamit meg kell magyarázni, magyarázza el. Ha a kritika építő jellegű, és van értelme valamit megváltoztatni, gondolja át, és ismerje el, hogy másnak van igaza.
… Nem tudom, hogyan fogadják el a dicséretet, a hálát és a bókokat
Mit kell tenni: hagyja abba a viccelődést és tagadást cserébe. Csak mosolyogj finoman, és mondd: "Köszönöm, nagyon szép!" És egy szót sem a sorozatból „nem semmiért”, „lehetett volna jobban csinálni”. Kezdetben nehéz és természetellenes lesz. Szokj hozzá, sikerülni fog. Ne becsüld le érdemeidet.
… Koncentrálj anyád véleményére
Mit kell tenni: a fejedben különítsd el a „hangodat” az anyádtól. Mielőtt bármit tenne, tegye fel magának a kérdést: „Mi lenne elég jó anyának?” És akkor mondd magadnak: „De én nem vagyok anya! Mi lesz elég jó nekem? „
… Kegyetlenek önmagadhoz
Mit kell tenni: tanulj meg óvatosan beszélni magaddal. Ne kritizálja magát lelkileg, hanem éppen ellenkezőleg, támogassa. „Idióta, miért mondtam ezt!” Helyett. mondd magadnak: „Igen, jobb volt, ha nem mondok semmit, legközelebb másképp csinálom! Mit tehetek most, hogy minimálisra csökkentsem az elvégzett tevékenységet? „
… Félnek hibázni
Mit kell tenni: változtassa meg hozzáállását a hibákhoz. Kezdje el megváltoztatni a hibákkal kapcsolatos hiedelmeket az egészségesebbekre, mint például: „A hibák a tanulás normális része”, „Hibák nélkül nincs fejlődés”. Talán még humorral is: „A szakember olyan személy, aki minden lehetséges hibát elkövetett egy adott területen.” Fókuszáljon rájuk, kommentálja saját és mások tetteit.
… Nem tudom, mit akar valójában
Mit kell tenni: kezdj el hallgatni a vágyaidra. Fontos. A vágyakban található meg a motivációhoz és a teljesítményhez szükséges energia, vágyaink teljesítése az, ami örömet okoz a folyamatban, és végül elégedettséget. Kezdje el figyelni, és írja le minden „kívánságát és álmát”, és tegye őket egy gyönyörű dobozba. Bármi nagy vagy kicsi, elérhető vagy még nem érhető el. Így új, egészséges hozzáállást vezet be tudatába önmagával kapcsolatban: „Fontos, jelentős és értékes vagyok. És a vágyaim is fontosak és értékesek! ”Bármi, ami megvalósítható, megvalósítható.
… Nem az Ön igényei a legfontosabbak
Mit kell tenni: hallgasd meg magad, amit éppen akarsz. Bármilyen igénye: testi - fáradtság, szomjúság, éhség. Mentális - kommunikáció, érzelmi támogatás szükségessége. És kielégítse őket, amennyire csak lehetséges.
… Ne dicsérje magát
Mit kell tenni: Készítsen szókincset önmagának dicsérésére. Keressen 3-5 szót vagy kifejezést, amelyeket szeretne hallani másoktól (talán anyjától), és kezdje el ezeket mondani magának (önmagának vagy ha lehet hangosan). Például: „Istenem, milyen jó ember vagyok!”, „Zseniális!”, „Senki sem tette volna ezt!” A tudat mechanikusan működik, és elkezdi hinni, amit sokszor hall, és nem számít, kitől. Próbáld csak szarkazmus nélkül. A hamisság nem segít.
… Menj anyádhoz támogatásért
Mit kell tenni: szűrje le, mit oszt meg anyjával. Ne lépjen rá ugyanarra a gereblyére abban a reményben, hogy ezúttal nem ütnek. Ne vedd a fontosat, a legbelsőbbet anyám megítélésére, tudván, hogy csak a kép negatív oldalát fogod megkapni. És ne menj hozzá olyan érzelmi támogatásért, amelyet nem tud adni. Ehhez csinálj jó barátnőt! Édesanyáddal pedig beszélj olyan témákat, amelyek semlegesek a lelked számára.