tartalom
Az „új dimenzió” a Cindy Crawford fitnesz speciális formája a fiatal anyák számára. A szupermodell programot dolgozott ki az alak szülés utáni helyreállítására. Azonban a rendszere megteheti, és azok, akik egyszerű otthoni edzéseket keresnek.
„Új dimenziót” kell képeznie:
- Étel. A programban szereplő sok gyakorlatot a padlón kell végrehajtani, ezért párnára vagy legalább törölközőre van szüksége. További információ a szőnyegekről és azok megválasztásáról.
- Szék. Cindy kedvenc attribútuma, gyakran használja a programjaikban. Ezzel push-UPS-t, hasizomra, lábra és fenékre gyakorolhat.
- Súlyzók. Elengedhetetlen dolog sok fitnesz programhoz. Használjon kis súlyzókat - 0.5 kg-mal kezdheti, fokozatosan növelve a súlyt, mint fizikai fejlődés. Egyébként a műanyag kulacsok könnyen helyettesíthetnek egy súlyzót. További információ a Ganeshről és azok kiválasztásáról.
- Kártyázás. Cindy Crawford kombinációban Guggolással, egy játékkártya emelésével. Így a guggolás eléri a kívánt mélységet.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
- Az 50 legjobb gyakorlat a karcsú lábak számára
- Elliptikus edző: mik az előnyei és hátrányai
- Pull-UPS: hogyan lehet megtanulni + tippeket a pull-UPS-hez
- Burpee: a jó vezetési teljesítmény + 20 opció
- A 30 legmagasabb gyakorlat a comb belső részén
- Mindent a HIIT-képzésről: előnyök, károk, hogyan kell csinálni
- A 10 legjobb sportkiegészítő: mit kell bevenni az izomnövekedés érdekében
A program új dimenziója Cindy Crawforddal
Az alak visszaállítása szülés után különleges, körültekintő megközelítést igényel. A test a terhesség alatt súlyos stresszt hordoz, ezért nagyon óvatos legyen, hogy visszatérjen normál üzemmódba. Cindy Crawford kifejlesztett egy programot, amely kímélő módban segít abban, hogy csatlakozzon a sporthoz, karcsúvá és fitté tegye testét. Híres szupermodell a szülés utáni fogyás saját tapasztalataira kínál tökéletes utat az alakjának helyreállításához.
A program három részből áll:
- Komplex A. 10 percig tart, csendes tempóban fut, és hasonlít a nyújtási gyakorlatok menetére. Mezítláb edzhet, a gyakorláshoz csak Mat kell. Cindy Crawford azt tanácsolja, hogy kezdjen el részt venni a komplexumban, és a szülés után 7 nappal két héten belül. Ha a terhelés nem lesz elegendő, akkor egymás után kétszer is elvégezhetünk egy készletet.
- V. komplexum 15 percig tart, és intenzívebb testmozgást tartalmaz. Van kardió és fényerő. Cindy három hétig biztatja a komplexumot. Kombinálhatja az A és b - b komplexeket isonlesego effektus. Ez alatt a három hét alatt felkészíti testét a program legkomolyabb részére.
- Komplex C. 6 hét után a szülés után elkezdheti a teljes edzést. A program első két sorozatának felhasználásával felkészítette testét terhelésre, ezért itt az ideje, hogy végre komolyan vegye az alkalmasságot. Komplexen végezheti el külön-külön, és kombinálhatja a program más részeivel. Az „Új dimenzió” szerinti gyakorlat mégsem vezeti kiváló formában a testét.
Cindy Crawford tippjei a program megvalósításához
- Edzés előtt konzultáljon orvosával. A szülés utáni felépülés mindenki más és más, ezért az orvossal való konzultáció nélküli foglalkozások kárt okozhatnak a testében.
- Ne rohanjon és ne erőltesse a terhelést. Ne felejtsük el, hogy a legfontosabb dolog, hogy csendesen bekapcsolódjunk az edzés ritmusába és túlterheljük magunkat.
- Figyelj a testedre. Mindannyian más fizikai edzéssel rendelkezünk, ezért a gyakorlatokat a saját tempójában végezze.
- A szülés utáni alakja a kínálattól függ. Ne ülj diétára, hanem egyél megfelelő és egészséges ételeket.
- Vegyen részt tornacipőben, hogy ne károsítsa az ízületeket. Komplex és mezítláb végezhető.
- Az eredmények már csak 2 hónapos edzés után lesznek észrevehetőek. Ezután elkezdheti követni Cindy Crawford „Titkait egy tökéletes alakig” c.
A „Új dimenzió” program előnyei:
- A program kifejezetten fiatal anyák számára készült, ezért óvatosan és körültekintően kezdje el bevezetni a testet a fizikai edzésbe.
- A tanfolyam magában foglalja a terhelés fokozatos növekedését. Először is, ez könnyű tízperces gyakorlat, majd kissé bonyolultabb. És csak akkor talál teljes kiképzést, ha valóban készen áll teljes erővel való részvételre.
- A szülés utáni alak helyreállítása mellett javítja egészségét és hangulatát. Életereje és több energiája lesz.
- A program tökéletesen települt. A személyzet motiválása Cindy Crawford baby biztosan inspirálja Önt a minőségi képzésre.
- Cindy a tanfolyamot a szülés utáni gyógyulás saját tapasztalatai alapján fejlesztette ki. Dolgozzon neked.
- Komplex és csak 10 percig tart. Még egy kisgyerek is rendszeresen tud időt fordítani az órákra.
Amit fontos tudni:
- Nem mindenki képes elkezdeni egyenletes tevékenységeket folytatni az alak helyreállítása érdekében egy héttel a születése után.
- A baba 100% -os figyelmet igényel. Néha az anyukáknak pszichológiailag még egy percre is nehéz elmenekülniük előle.
- Cindy Crawford a terhesség előtt aktívan részt vesz a sportban. Az izommemóriát nem törölték, ezért ne csodálkozzon, hogy nem lesz olyan könnyű megtenni, mint a hollywoodi hírességeknél.
A szám visszaállítása szülés után sokkal könnyebb lesz, ha követi a Cindy Crawford tippeket. Az „új dimenzió” tökéletes program azoknak a fiatal anyáknak, akik jó formába akarnak kerülni.
Olvassa el még: 10 hatékony edzés terhes nők számára az Amy BodyFit-től.