Ha korlátozott élelemről beszélünk, egyre inkább naponta 1200 kcal étrend jelenik meg. Mennyire hatékony ez a fogyás módszere, és nevezhetjük-e az ilyen ételeket, amelyek ártalmatlanok a test számára?
Olvassa el a másikunkat hasznos cikkek a táplálkozásról:
- Megfelelő táplálkozás: a PP-re való áttérés legteljesebb útmutatója
- Miért van szükségünk szénhidrátokra, egyszerű és összetett szénhidrátokra a fogyáshoz?
- Fehérje a fogyáshoz és az izmokhoz: mindazt, amit tudnia kell
- Kalóriaszámolás: a legátfogóbb útmutató a kalóriaszámoláshoz!
A napi 1200 kalóriát tartalmazó táplálkozásról
1200 kcal mágikus számnak számít, amelyben egyrészt a nagy fogy, másrészt nem az anyagcsere. A diéta lényege nagyon egyszerű: naponta ennie kell ebben a kalóriában, amíg le nem veszíti ezt a súlyt. Az étlapra nincsenek külön követelmények, de természetesen jobb, ha a megfelelő ételeket választja. Bár az ilyen korlátozások különösen káros élelmiszerek, és nem esznek.
A táplálkozás előnyei 1200 kalórián:
- Ilyen korlátozott diétával fogyni fog. Egy hónapig 5-10 kg lehet a súlytól függően.
- Szinte garantált, hogy étlapja megfelelő és egészséges ételekből áll. Ellenkező esetben nagyon nehéz tartani egy ilyen korlátozott kalóriatartalmat.
- Ez a súlycsökkentési módszer nem okoz komoly kárt a szervezetben, ellentétben a mono-diétával, nagyon alacsony kalóriabevitellel (hajdina zabkása, joghurt, grapefruit stb. Diéta).
1200 kalóriát fogyaszt:
- Mindig enni 1200 kalória alatt nagyon nehéz. És ha a várva várt fogyás után visszatér a szokásos menübe (még a normál 1800–2000 kalórián belül is), akkor gyorsan hízik. A tested lelassította az anyagcserét annak érdekében, hogy folytassák megélhetésüket ebben a rossz táplálkozásban. És amikor növeli a napi étrend energiafogyasztását, akkor zsírként halmozódik fel a testén.
- Ha napi 1200 kalóriát használ, nagy a kockázata annak, hogy elszakadjon az étrendtől. Mégis, egy ilyen étrend jelentős expozícióval jár, mert a test nyilvánvalóan kevesebbet kap, mint az előírt.
- Ilyen korlátozott étrend mellett nem kapja meg a termékekben található összes szükséges vitamint és ásványi anyagot.
- Ha 1200 kalóriát eszel, nem lesz fizikai erőnk a hatékony erőnlétnél. És a sport nélküli karcsúsítás nem a legjobb megoldás, ha hosszú távon nézzük.
- És ami a legfontosabb, miért kínozza meg magát egy ilyen korlátozott kalóriatartalmú étkezéssel, ha pontosan ugyanazt az eredményt tudja elérni, ésszerű érték mellett csökkentve a menüjük energiaértékét. Olvasson erről többet a kalóriák számlálásáról szóló cikkben.
Ezért felmerül a kérdés, vajon a játék megéri-e a gyertyát? Végül is, mivel nem szeretnénk gyorsan lefogyni, végső célunk a test egészséges és zavartalan működése. Ez pedig csak a kiegyensúlyozott menü és a rendszeres sport kombinációjával lehetséges. Az 1200 kalóriát tartalmazó táplálkozás könnyen beleillik ebbe a koncepcióba.
Kérjük, vegye figyelembe! 1200 kalória lehet teljesen normális szám a fogyáshoz, ha alacsony a súlya, alacsony a testmagassága és nincs testmozgása. Ilyen kezdeti adatok alapján a kalóriatartalom alacsony lesz, és nem lesz káros a szervezetre (feltétlenül számítsa ki a fenti linket).
Tippek a fogyáshoz az 1200 kalória rendszerén
Ha még mindig határozott vagy már napi 1200 kalóriát fogyaszt, akkor hasznos lesz néhány tipp:
- A korlátozott táplálékról a megfelelő táplálékra való átmenetet helyesen kell felépíteni. Nagyon fontos, hogy simán mozogjon a jó táplálkozás érdekében. Még akkor is, ha elérted a kívánt eredményt a fogyásban, mindenesetre lehetetlen hirtelen korlátozás nélkül elkezdeni az étkezést. Ez az elveszett fontok teljes visszatéréséhez vezet. Fokozatosan növelje a kalóriabevitelt heti 100 kalória hozzáadásával.
- Próbálj sokfélét enni. Egyes termékeket kevésbé szeretünk, másokat jobban, de ilyen szűkös étrend mellett nagyon fontos a változatos menü. Persze, hát ha megtaláltad az ízlésednek megfelelő, 1200 kcal-os korlátozáshoz illő tökéletes étrendet. A szervezetnek azonban változatos étrendre van szüksége, ezért ne felejtse el váltogatni a húsok, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök fajtáit.
- Használjon vitaminokat. A diéta, bármi is volt, mindig vitaminok vagy ásványi anyagok hiányával jár. Tehát mindenképpen vásároljon egy vitaminkomplexumot a gyógyszertárban, és rendszeresen vegye be őket. Ez csökkenti az étrendi bevitel káros hatásainak kockázatát.
Nyilvánvaló, hogy a napi 1200 kalóriával történő táplálkozás ugyan hatékony módszer a fogyáshoz, inkább a szélsőséges. A szép formák létrehozása sokkal könnyebb és hatékonyabb a tényleges kalóriabevitel kiszámításához, a kvalitatív gyakorlat kiválasztásához és a két terület sikeres kombinálásához.
TELJES TÁPLÁLKOZÁS: hogyan lehet lépésről lépésre kezdeni