Bárki, aki valaha is kipróbált egy új diétát, tudja, milyen egyszerű egy egészséges táplálkozási tervet összeállítani. Egy ilyen terv jelenlétének köszönhetően egy személy könnyebben lefogy, akaraterőre tesz szert és megoldja problémáját egy bizonyos idő után. Ez azért van így, mert időt és figyelmet szentelünk új, egészséges szokásoknak, amelyekre szükségünk van, és amelyek ezután automatikusan válnak. Egy szokásokkal foglalkozó tanulmány eredményeit a European Journal of Social Psychology című folyóiratban tették közzé. Kiderült, hogy átlagosan 66 napba telik egy embernek egy új viselkedés elfogadásához. Természetesen mindenki más – van aki szerencsés ember 18 nap alatt, van aki 254 nap alatt alakítja ki szokását. Ez mindenesetre időbe telik.
„Sokan közülünk felhagyunk új szokásainkkal, mert azonnali kielégülésre vágyunk” – mondja Jean Kristeller, Ph.D., az Indiana Állami Egyetem pszichológia professzora. "De az egészséges viselkedéshez ugyanannyi idő, energia és erőfeszítés szükséges, mint a rossz viselkedés kialakítása."
De az önmagaddal való munka nem lehet durva. A körültekintő és körültekintő hozzáállás segít élvezni az egészséges, tudatos étkezési szokások kialakításának folyamatát, akár a finomított szénhidrátok zöldségekkel való helyettesítése a fogyás érdekében, akár a hús kiiktatása az étrendből az etikájának megfelelően. A tudatosság segít csökkenteni a változtatás során tapasztalt erőfeszítést. Segít összekapcsolni minket azokkal a hatékonyabb módszerekkel, amelyekkel megváltoztathatjuk azokat a régi idegpályákat, amelyek beépültek az agyba, és újak létrehozásán és megerősítésén dolgoznak.
Kínálunk Önnek egy 10 hetes tervet, amely segít az éberséget, az okos ételválasztást és az élvezetet bevinni étrendjébe.
1. hét: Létrehozás alapítvány
A tudomány azt mutatja, hogy az első lépés egy új szokás kialakításához az, hogy feltesz magadnak egy fontos kérdést: mit akarok elérni? Ismerd fel a célt, miért csinálod, mit szeretnél elérni. Ha megérti, miért, akkor megkapja a választ a „hogyan” kérdésre.
2. hét: Mérje fel táplálkozását
Írja le, mit eszik, és hogyan érzi magát bizonyos ételek után. Ez a folyamat megmondja, hogy mely ételek működnek jól és melyek nem, melyek azok, amelyek gyorsan emésztődnek és táplálják a szervezetet, és melyek kimerítik. Kövesd az érzéseidet.
3. hét: Ne szidd magad a bűnökért
Amikor valami károsat eszel, akkor szidod magad, hisz abban, hogy valami rosszat tettél. Ha megszoktad, hogy egy tett után édességgel jutalmazd meg magad, de mégis úgy érzed, valami szörnyűséget csinálsz, ezen a héten kezdd el a bolti édességeket egészséges alternatívákkal helyettesíteni. Nagyon sok finom, édes, de egészséges desszert recept található oldalunkon!
4. hét: Kezelje az akadályokat
Mindig lesz valami, ami azzal fenyeget, hogy kirúg az egészséges táplálkozásból. De az számít, hogyan reagálsz ezekre az akadályokra. Ha előre tudsz tervezni, akkor tudod kezelni őket. Ha rövid szünetet tart az étkezési tervben, mindenképpen térjen vissza.
5. hét: Élvezze az ételt
Kezdje el élvezni minden étkezést. Még ha káposzta salátát is készítesz ebédre, díszítsd zöldekkel és élvezd az ételt. Hagyd, hogy az élvezet folyamata jelen legyen tudatod és tudatalattid minden szintjén.
6. hét: Jelölje be a változtatásokat
Gondoljon vissza az elmúlt 5 hétre, és jegyezze fel, mit ért el. Milyen változások történtek a testedben? Hogyan kezdted el érezni magad az ételek iránt?
7. hét: A tudatos táplálkozás erősítése
A következő hét napban összpontosítson az első héten végzett gyakorlatra. Ne feledje, miért követi a tervet, és mit szeretne elérni.
8. hét: Kövesd nyomon az érzelmeidet
Itt az ideje, hogy vessen egy pillantást saját gondolataira és hiedelmeire. Milyen ételek okoznak rossz közérzetet magaddal kapcsolatban? És melyik a jó?
9. hét: Készüljön fel a folyamatos sikerre
Kövesse nyomon szokásait, és ha úgy érzi, hogy megcsúszik, térjen vissza a tervhez, és folytassa a pályát. Ezen a héten rájöhetsz, hogy a tudatos táplálkozás nem diéta, hanem szokás.
10. hét: Kezdj el álmodozni
Most, hogy megszerezte az alapokat, és megértette, mi az a tudatos táplálkozás, továbbléphet. Kezdj el álmodozni, képzeld el a céljaidat, és menj feléjük. Kezdj el naplót vezetni vágyaidról és céljaidról, készíts tervet azok elérésére, ugyanúgy, mint egy 10 hetes tudatos étkezési tervet.