Hiányzott az új edzés, Kate Friedrich? Akkor bemutatjuk a híres edző egyik utolsó komplexusa - XTrain, amellyel képes lesz dolgozni az egyes problémás területeken, az izmok tónusában és megszabadulni a felesleges zsírtól.
A program leírása XTrain Kate Frederick-től
Az XTrain egy hatékony lecke komplexum, amely segít javítani a test minőségét és csökkenteni a testzsír százalékát. Kate Friedrich felajánlja különféle terhelés a felső és az alsó test összes izma számára. Az összes lehetséges otthoni készletet (a bot kivételével) felhasználja az összes problémás terület hatékony kidolgozásához. Kate alacsony hatása, ütés, erő és aerob, funkcionális és plyometrikus gyakorlatokkal kényszeríti Önt arra, hogy a képességeik határáig dolgozzon.
Az XTrain program tartalmazza 11 különböző edzésamelyek külön-külön is végrehajthatók vagy egy programba egyesíthetők. Zárójelben az egyes videókhoz további felszerelés szükséges.
1. szuper Cuts (45 perc): intenzív aerob erő-edzés az egész test számára. Az erőszakokat váltogatja a súlyzókkal, és ez alacsony hatású kardió munkamenet (súlyzók, mellkasi tágító, mellkas tágítók, tányérok siklásig).
2. Láb (52 perc): funkcionális gyakorlat a lábak és a fenék számára, amely különféle gyakorlatokat tartalmaz az alsó test, mint erő és Borrego karakter számára (súlyzók, testlabda, mellkasi expander, tányérok csúszásig).
3. Cardio Láb Robbanás (56 perc): aerob erőprogram zsírégetésre és az alsó test izmainak megerősítésére. Tartalmazza a plyometriákat és a súlyokkal ellátott gyakorlatokat (súlyzók, lépcsős emelvény, lábfogás).
4. Mellkas, hát és váll (51 perc): dinamikus erőedzés a mellkas, a hát és a váll számára (súlyzók, testlabda, fogás).
5. Bi és Tri (45 perc): dinamikus erőedzés bicepsz és tricepsz számára (súlyzó, fitball, expander).
6. Éget Szettek Mellkas, Vissza & vállak (50 perc): erősebb edzés a mellkasnak, a hátnak és a vállaknak nagyobb súlyú. Minden izomcsoport esetében külön kört feltételez 13 percig (súlyzók, lépcsős emelvény, bővítő).
7. Burn Sets Bi és Tri (37 perc): erősebb edzés nagyobb súlyú bicepsz és tricepsz számára. Minden izomcsoport esetében külön kört feltételez 13 percig (súlyzók, lépcsős emelvény, bővítő).
8. Kemény sztrájkok (46 perc): az első 30 percben intenzív kardió lesz a harcművészetek elemei alapján, majd 10 perc súlyzókkal végzett gyakorlatok az izmok tonizálására (súlyzó).
9. All Out Low Impact HiiT (38 perc): az intervallum alacsony hatású kardio edzése. Első kör (13 perc) - egy súlyzóval és saját testének súlyával. Második forduló (11 perc) - lépéssel. Harmadik kör (5 perc) - siklást tervez (súlyzók, lépcsős emelvény, tányérok csúszásig).
10. tabatacise (45 perc): TABATA intervall edzés nagy mennyiségű kalória és zsír elégetésére. 5 intenzív TABATA fordulat vár rád (lépés-platform).
11. Lovagol Edzés (56 perc): az intervallum alacsony hatású kardiója a ciklusra (ciklus).
12. Mag (10 perc): két rövid bónusz lecke a kéregért, egyenként 10 percig. A padlón vannak, és tartalmazzák a hát és a heveder gyakorlatait.
A program tartalmaz egy tevékenységi naptárat is, de csak azok számára lesz releváns, akik összetett DVD-ket vásárolnak, mivel az ütemterv tartalmaz ún.premixek”(Premix). Az premix a programok egyes szegmensei, így kombinálva leckét hozhat létre egy adott bonyolultsági szinthez. Azonban, önálló naptárat készíthet, váltakozó erővel és aerob gyakorlással az Ön kényelmének megfelelően.
A vizsgálat elvégzéséhez további leltárra van szükség, mint sok programban Kate Frederick. Felhívjuk figyelmét, hogy kívánatos több különböző súlyú súlyzó pár. A videó megmutatja, hogy az edző milyen súlyt használt egy adott tevékenység során, de kísérletezhet a megfelelő súlyzók megtalálásához, képességeik alapján. A programot az emelt szintű érintettek számára tervezték, bár az átlagos szintre a képzés nagy része elérhető lesz.
Siessen kipróbálni egy hatékony Kate Friedrich - XTrain készletet. Ebben a változatban található videóban megtalálja kedvenc edzését a rendszeres végrehajtáshoz. Kezdje el a testének fejlesztését még ma!
A kortársak között feltétlenül látni fog egy másik népszerű programot a cate-ben, Friedrich alacsony hatású komplex Low Impact sorozatát.