Még változatos és kiegyensúlyozott étrend mellett is minden harmadik nő vitamin- és ásványi anyaghiányban szenved a terhesség alatt. Ebben az időszakban a vasra és a D -vitaminra vonatkozó követelmények megduplázódnak, a jódra és a B9 -vitaminra vonatkozó követelmények pedig 30%-kal emelkednek. Ezért fontos, hogy a vezető szerepet vállaljuk, még a terhesség előtt is.

Az Omega-3 előnyei terhes nők körében egyre inkább bebizonyosodnak. Ezek a jó minőségű lipidek (zsírok) hozzájárulnak mind a terhes nő, mind a születendő baba egészségéhez.

Néhány Omega-3 nagymértékben részt vesz a magzati szem- és agysejtek fejlesztésében: DHA és EPA. Kisgyermekekkel végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a jó omega-3 szint születéskor felgyorsítja a vizuális érést, sőt növelheti az IQ-jukat.

Ezenkívül a kismamáknál a jó Omega-3 állapot segít megőrizni a jó erkölcsöt a terhesség alatt és a szülés után is: a legtöbb omega-3-at fogyasztó nők kevésbé szenvednek a szülés utáni babakékben.

Képernyő Omega-3 hiányra

Vér Omega-3 adagok lehetségesek, de drágák és nem széles körben gyakoroltak. Azonban megállapítást nyert, hogy az Omega-3-ok nagyon gyakran hiányoznak a tányérjainkból. A hiányosságok elkerülése érdekében hetente kétszer ajánlott halat enni, beleértve a zsíros halat is. Ha sokkal kevesebbet fogyaszt, nagyon valószínű, hogy omega-2 hiánya van.

Ebben az esetben fogadjon a legtöbb élelmiszert tartalmazó élelmiszerek:

• Olajos hal például hering, makréla, friss szardínia, friss vagy konzerv tonhal, pisztráng, angolna, szardella stb.
• Tenger gyümölcsei : osztriga (főtt) különösen
• Lenmaggal táplált csirke tojás
• Dió: főleg diófélék, de mandula, mogyoró, pisztácia, kesudió is
• Az olajok: perilla, camelina, nigella, kender, dió, repce, szójabab. De légy óvatos, mert az ezekben az olajokban található Omega-3 csak kismértékben átalakul DHA-ra és EPA-ra.

Ezért fontos, hogy előnyben részesítik az állati termékeket korábban említett.

Terhesség és szoptatás alatt is fogyaszthat halolaj alapú étrend -kiegészítőket. Kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.

A B9 -vitamin (más néven folsav vagy folsav) elengedhetetlen a terhesség első napjaitól, mivel közvetlenül részt vesz a genetikai anyag (beleértve a DNS -t) előállításában és a magzati idegrendszer kialakulásában, amely a terhesség nagyon korai szakaszában fordul elő. Az anyai hiány a terhesség 4. hetétől kezdődően az idegcső súlyos rendellenességeinek - ami nem más, mint a központi idegrendszer körvonala -, de a méhen belüli növekedés késleltetésének is oka lehet.

Képernyő a folsav hiányára

A folsav hiányát egyszerű vérvizsgálattal állapítják meg: a vörösvértestek túl kevések és túl nagyok. Azonban jó tudni, hogy a francia nők felében hiányzik a folsav. És jó okkal: minden második nőben a folsavbevitel az ajánlott tápanyagbevitel 2/3 -ánál alacsonyabb, és a nők több mint 50% -a nem metabolizálja megfelelően a folsavat.

A B9 -vitamin hiánya nagy fáradtsággal, étvágytalansággal, sőt túlzott ingerlékenységgel nyilvánul meg, és a terhesség elején nyilvánul meg, mert a szükségletek az első hetektől kezdve növekednek.

A legtöbbet tartalmazó élelmiszerek:

• Sötétzöld zöldségek: spenót, mángold, vízitorma, vajas bab, spárga, kelbimbó, brokkoli, római saláta stb.
• hüvelyesek: lencse (narancs, zöld, fekete), lencse, szárított bab, széles bab, borsó (hasított, csaj, egész).
• Narancssárga színű gyümölcsök: narancs, klementin, mandarin, dinnye

A Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program (PNNS) azonban a terhesség kezdetétől és gyakran még a terhesség vágyától is szisztematikus kiegészítést javasol.

A vas lehetővé teszi a vörösvértestek számára, hogy oxigént vegyenek fel a tüdőben, hogy a terhes nő testében és a magzaton keresztül a méhlepényen keresztül szállítsák. A terhesség alatt egy nő vasszükséglete egyrészt megnő, mert a leendő anya vérmennyisége nő, másrészt azért, mert a baba szükségletei fontosak a fejlődéséhez.

A nagy vérveszteséget kiváltó menstruációs veszteségek miatt a nőknél a vashiány gyakori. A vashiány erőteljes fáradtságot és légszomjat okoz. Terhesség alatt idő előtti szülést vagy hipotrófiát (kisbaba) okozhat.

Képernyő vashiányra

A vasraktárakat egyszerű vérvizsgálattal lehet felmérni. A vasszint általában alacsonyabb azoknál a nőknél, akiknek már van egy vagy több gyermeke. Hiány esetén a gyógyszert tartalmazó vasat a nőgyógyász írja fel, gyakran a terhesség 5. hónapjától.

A legtöbbet tartalmazó élelmiszerek:

• hulladék : fekete puding, különösen a vesék és a szív. a májat azonban kerülni kell (A -vitamin)
• Vörös húsok : marhahús, borjúhús, bárány és vad
• Baromfi : csirke, pulyka, kacsa. Fókuszáljon a legtöbb vérellátású részekre, például a combokra
• Hal és tenger gyümölcsei : tonhal, szardínia, hering vagy grillezett makréla, kagyló, szegélyhéj, kagyló és főtt osztriga.

A növényi eredetű élelmiszerek közül:

• A zöld zöldségek: csalán, petrezselyem, spenót, vízitorma
• A hínár : mint a tengeri saláta és a spirulina
• Hüvelyesek : vörös és fehér bab, csicseriborsó, hasított borsó és lencse
• Olajos gyümölcsök (mandula, mogyoró, dió, pisztácia), szezám, beleértve paszta formában és szárított sárgabarack és szárított füge
• Gabonatermékek és müzli, különösen köles- és zabpelyhekkel
• Fűszerek és fűszerek : néhány tele van vassal, például kakukkfű, kömény, curry és gyömbér
• Étcsokoládé (70-80% kakaó)

Ezenkívül a vas megfelelő felszívódása az élelmiszerekből, C-vitamin nélküzlözhetetlen. Ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor friss zöldségeket és / vagy gyümölcsöket fogyasszon, különösen paradicsomot, paprikát, brokkolit, narancsot, grapefruitot és más citrusféléket, esetleg gyümölcslé formájában, lehetőleg frissen préselve.

Ezenkívül a koffein és a tein csökkenti a vas felszívódását. Ezeket az italokat ezért étkezésektől távol és mérsékelten kell fogyasztani. Javasoljuk, hogy ne haladja meg a napi 3 csészét.

A jód nélkülözhetetlen szerepet játszik a baba agyának fejlődésében és az anya pajzsmirigy működésében.

A jódszükséglet a terhesség alatt nő, míg a terhes nők jódhiányára gyakran rámutatnak a táplálkozási szakemberek és a nőgyógyászok.

Képernyő a jódhiányra

A jódhiányt egyszerű vizeletvizsgálattal diagnosztizálják. Minden esetben jódpótlás ajánlott minden terhes nőnek.

A legtöbbet tartalmazó élelmiszerek:

• tenger gyümölcsei : friss, fagyasztott vagy konzerv hal, kagyló és rákfélék
• tej
• tojás
• tejtermékek

Tipp: válasszon egyet jódozott só egy egyszerű módja annak, hogy kiegészítse a bevitt mennyiséget és fedezze szükségleteit a terhesség alatt.