tartalom
Fogyás 6 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 600 Kcal.
Ha 5-6 felesleges kilogrammot kell leadnod, és erre legfeljebb egy hét áll rendelkezésedre, akkor a 6 gabonafélének nevezett fogyókúrás technika segíthet. Szabályai szerint 7 napig minden nap különféle gabonaféléket kell enni - egy bizonyos gabonafélét.
6 zabkása diéta követelmény
A 6. diéta zabkása a fogyás módszerére utal, amelyben az étrendben az összetett szénhidrátok használatára, valamint a fehérjék és zsírok csökkentésére helyezi a hangsúlyt. Az első diétás napon búzakását kell enni, a másodikban - kölest, a harmadikban - zabpelyhet, a negyedikben - rizst, az ötödik és hatodik napon pedig az árpára és az összes keverékre kell összpontosítania a kedvelt gabonaféléket, ill.
Annak érdekében, hogy a 6 zabkása diéta a fogyás és az egészségügyi előnyök szempontjából a leghatékonyabb legyen, figyelmet kell fordítania az ilyen árnyalatokra. A darát esténként forrásban lévő vízzel kell önteni, egy-három arányban. Ezután forraljuk fel, forraljuk körülbelül 5 percig. Ezután eltávolítjuk a gabonapelyhet, törülközővel betakarjuk, és legalább 10 órán át hagyjuk infúzióban lenni. Tilos cukrot, vajat adni a zabkásához. Nagyon kívánatos lemondani a sóról. Végső megoldásként engedje meg magának, hogy napi egy csipet sót használjon, de ne többet. Ehelyett néha szójaszósz hozzáadásával kényeztetheti a gabonaféléket, szintén kis mennyiségben.
Reggel (kb. 30 perccel a reggeli előtt) ajánlott meginni egy pohár forralt forró vizet. Ez segít felébreszteni a testet egy éjszakai pihenés után, és felgyorsítja a benne zajló anyagcsere folyamatokat.
Próbáljon töredékesen enni, és úgy tervezze meg étrendjét, hogy apró ételeket egyen, rendszeres időközönként. A gabonaféléknek nincs egyértelmű része. Hallgassa meg érzéseit. Próbálj meg nem túlevni, ugyanakkor egyáltalán nem kell éhségérzetsel gyötörni magad. Ne vágja túl sokat az adagokat.
Ha irigylésre méltó akaraterőd van, megpróbálhat pusztán gabonaféléket fogyasztani. De teljesen megengedett, a 6 zabkása diéta követelményeinek megfelelően, az étrend sokféleségének diverzifikálása kis mennyiségű bogyós gyümölcsökkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel (lehetőleg nem keményítőtartalmú), alacsony zsírtartalmú kefirrel, cukrozatlan gyümölcs- vagy zöldséglével (lehetőleg frissen facsart). Lehetséges, hogy a diéta eredménye így valamivel kevésbé lesz észrevehető (fogyjon 1-2 kilogrammal kevesebbet, mint amikor csak zabkását eszik), de az ételek ízletesebbek, a fogyás pedig a lehető legkényelmesebb lesz.
Nap 1
Reggeli: egy adag búzakása kedvenc bogyóinak hozzáadásával (lehetőleg szezonális).
Snack: egy pohár kefir.
Ebéd: egy adag búzakása és egy pohár almalé.
Délutáni snack: Egy adag üres uborka és fehér káposzta saláta.
Vacsora: egy adag búzakása kaporral és petrezselyemmel, és pár apró friss paradicsom.
Nap 2
Reggeli: egy adag köles zabkása, amelyet kis mennyiségű kefirrel lehet ellátni.
Snack: alma.
Ebéd: egy adag köles zabkása és uborka-paradicsom saláta gyógynövényekkel.
Délutáni snack: 2-3 mandarin.
Vacsora: egy adag köles zabkása és egy pohár almalé.
Nap 3
Reggeli: egy adag zabpehely és egy marék bogyó választott.
Snack: alma.
Ebéd: egy adag zabpehely és egy pohár citruslé.
Délutáni snack: kefir-bogyós-zabpelyhes koktél.
Vacsora: egy adag zabpehely gyógynövényekkel; Egy pohár paradicsomlé.
Nap 4
Reggeli: egy adag rizskása és 2-3 friss uborka.
Uzsonna: fél alma és 150 ml kefir.
Ebéd: egy rész rizskása és grapefruit.
Délutáni snack: egy pohár kefir.
Vacsora: egy adag rizskása és uborka-paradicsom saláta.
Nap 5
Reggeli: egy adag árpa zabkása és egy körte.
Snack: egy pohár almalé.
Ebéd: egy adag árpa zabkása és friss uborka.
Délutáni snack: fél alma és egy pohár kefir.
Vacsora: egy adag árpa zabkása és néhány evőkanál fehér káposzta saláta és különféle zöldek.
Nap 6
Reggeli: egy adag árpa és egy pohár kefir.
Snack: grapefruit és néhány karika friss ananász.
Ebéd: egy adag árpa és uborka-paradicsom saláta.
Délutáni snack: 2 közepes méretű sült alma.
Vacsora: egy adag árpa és egy pohár paradicsomlé.
Nap 7
Reggeli: egy adag zabpehely kefirrel és kis darab friss vagy sült almával ízesítve.
Snack: narancs.
Ebéd: egy adag rizs salátával, uborkával, káposztával és zöldekkel.
Délutáni snack: sült alma és egy pohár kefir.
Vacsora: egy adag hajdina kása és egy friss paradicsom vagy egy pohár gyümölcslé ebből a zöldségből.
Ellenjavallatok diéta 6 gabona
- A 6 zabkása-diéta határozottan nem választható a lisztérzékenységre (celiakia). Az a tény, hogy ezzel a betegséggel a vékonybél bolyhai sokkal vékonyabbá válnak, ami miatt az étel nem szívódik fel teljesen. És mivel a glutén bőséges a gabonafélékben, az ilyen típusú étrendet el kell hagyni.
- Ha intoleranciája van az étrendben részt vevő bizonyos gabonafélékkel szemben, cserélje ki egy másikra (lehetőleg az ajánlott ételek listájáról is).
- Ha bármilyen gyomorbetegsége van, feltétlenül konzultáljon szakképzett szakemberrel a diéta megkezdése előtt. Például gyomorfekély esetén ez a technika ellenjavallt lehet.
- A 6 zabkása-étrend betiltásának tilalma a terhesség, a szoptatás, a 18 éves korig vagy 60 év után is előfordul, amikor a szervezetnek jól kell ennie.
A 6 zabkása diéta előnyei
- Mivel ennek a táplálkozási módnak a kedvence - a gabonafélék - meglehetősen tápláló, nem kell szembesülnie azzal a brutális éhséggel, amely oly gyakran megakadályozza a fogyás befejezésében.
- Segít fenntartani a jóllakottságot és az ételek zúzását. Általában az embernek még arra sincs ideje, hogy különösebben éhes legyen (természetesen, ha nem eszik túl keveset).
- A diétás módszer összehasonlító rövid időtartama általában lehetővé teszi, hogy minden különösebb nehézség nélkül ellenálljon.
- A 6 zabkása diéta nagyon előnyös a pazarlás szempontjából. Bizonyára a fogyás e módjára fordulva segítségért észreveheti, hogy nem csak költött extra pénzt ételre, hanem sokat is spórolt.
- Ezenkívül az étrendben résztvevő gabonafélék mindegyike rendelkezik jótékony tulajdonságokkal. A búzakása B1, B2 vitamint tartalmaz, gazdag vasban, foszforban, béta-karotinban, növényi zsírban, keményítőben. A szervezet könnyen felszívódik, segít a toxinok és toxinok természetes eltávolításában, javítja a zsíranyagcserét és a vér koleszterinszintjét a megfelelő szintre csökkenti.
- A köles zabkása különösen hasznos az emésztéshez, a mozgásszervi rendszerhez, elősegíti a bőr regeneratív folyamatait és segít enyhíteni a duzzanatokat.
- A zabpehely csodálatos energiaforrás. Segít a koleszterinszint normalizálásában, csökkenti a gyomor savasságát, javítja az idegrendszer működését és a pajzsmirigy működését.
- A rizs zabkása az egyik vezető a gabonafélék között a komplex szénhidráttartalom tekintetében, amelyek képesek felhalmozódni az izmokban, és erőt és aktivitást adnak a testnek. Ezenkívül a szervezetben élő káros anyagokat vonzza be, és segít megszabadulni tőlük. A rizs a B, E, PP, kálium, mangán, szelén, foszfor, cink raktára.
- Az árpa és a gyöngy árpa is gazdag a megfelelő szénhidrátokban és zsírokban, valamint élelmi rostban. Ezek a gabonafélék nagyon jótékony hatással vannak a szív- és érrendszer állapotára, erősítik a csontokat, javítják a látást és növelik a szervezet védekezőképességét.
A 6 zabkása diéta hátrányai
- Kevés hátránya van a 6 zabkása diétának. Kivéve, ha egy ilyen étrend nem megfelelő azok számára, akik nem nagyon szeretik a gabonaféléket, és nem tudják elképzelni az életet fehérjetermékek nélkül. Mégsem olyan egyszerű egész héten főként gabonaféléket enni, ehhez pedig akaraterő is kell.
- A képességeinek felmérése és annak megértése érdekében, hogy mennyire illik betartani ezt a diétát, megpróbálhat egy böjt napot eltölteni valamilyen zabkása mellett. Ha a nap különösebb nehézségek nélkül telik el, az egészségi állapot nem fog kudarcot vallani, akkor ha szeretné, kipróbálhatja a 6 zabkása módszert is.
Fogyókúra 6 gabona
A 6 zabkása diéta megismétlése, bármennyire is könnyű ez az Ön számára, nem ajánlott korábban, mint 4-5 héttel a befejezése után.