Töredékes étrend, 5 nap, -4 kg

Fogyás 4 kg-ig 5 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 640 Kcal.

A frakcionált étrend az egyik hűségesebb, ugyanakkor hatékony módszer a test átalakítására. Világszerte emberek milliói használják sikeresen. E technika szabályai szerint élve fogyhat anélkül, hogy károsítaná egészségét és morálját.

Mint sejtette, az étrend az ételek zúzásán alapul. A szokásosnál még kisebb adagok elfogyasztása egész nap 5 nap alatt segít megszabadulni három-négy kilogrammtól, amely megakadályozza az élet teljes élvezetét.

Osztott étrend követelmények

Mint minden fogyókúrás módszerhez, a frakcionált étrendnek is vannak bizonyos fontos alapelvei, amelyek felelősek a fogyás hatékonyságáért.

  • A közvetlen töredékes étkezés napjait felváltva kell tartani a pihenőnapokkal. Az első 5 napig tart, a második - 10.
  • Az étkezések közötti időtartam az osztott étrend alatt nem haladhatja meg a 2 órát. Ideális esetben kezdje el az étkezést 8: 00-kor, melegítse fel a testet egy forró itallal, és 20: 00-kor fejezze be egy könnyű harapnivalóval alacsony zsírtartalmú kefir formájában.
  • Igyon sok tiszta, állóvizet a nap folyamán. A kávé, a cukor nélküli teák is elfogadhatók, de elsőbbséget élvez a tiszta víz.
  • Mind a fixáló 10 nap alatt, mind a fogyás után érdemes enni, kizárva a gyorsételeket, a zsíros, túl sós és csípős ételeket, a kalóriadús pékárut és édességet, valamint a szénsavas italokat és alkoholt (különösen a sört és az alkoholtartalmú likőröket). bőséges mennyiségű kalória) az étrendből. ).
  • Miután elérte a kívánt súlyt, próbálja meg, hogy ne vacsorázzon 19:00 után, és a legtöbb kalóriatartalmú ételt vigye át a nap első felébe.

Töredékes étrend menü

5 napos osztott étrend

8:00 - egy csésze cukrozatlan forró ital (az Ön választása nem túl erős kávé, zöld vagy gyógytea, cikória).

10:00 - reszelt vagy apróra vágott nagy sárgarépa, kevés frissen facsart citromlével ízesítve.

12:00-legfeljebb 200-250 g súlyú gyümölcs (alma, őszibarack, narancs, banán, körte) vagy maroknyi vízben áztatott szárított gyümölcs (szárított sárgabarack, datolya, aszalt szilva).

14:00 - egy darab sovány hús vagy hal, olaj hozzáadása nélkül főzve; egy szelet korpa vagy rozskenyér, vékonyan megkenve vajjal.

16:00-200 g alacsony zsírtartalmú túró vagy főtt csirke tojás, vagy 40-50 g minimális zsírtartalmú kemény sajt.

18:00 - 200-250 g nem keményítőtartalmú zöldségsaláta, teáskanál olívaolajjal ízesítve.

20:00 - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir vagy erjesztett sült tej.

Hozzávetőleges étrend 10 napos eredmény-rögzítő cikluson

Reggeli: 100 g rizskása, amelybe egy csepp vajat vagy növényi olajat vagy két omlót, két csirketojásból és nem keményítőtartalmú zöldségből készíthetünk; valamint egy pohár cukrozatlan gyümölcs / zöldséglé vagy gyümölcsital.

Snack: narancs.

Ebéd: körülbelül 150 g leves, csirke- vagy marhahúslevesben főzve, néhány darab sovány hússal; egy szelet korpás kenyeret és egy csésze gyógynövényes vagy zöld cukrozatlan teát.

Délutáni snack: pár őszibarack vagy alma.

Vacsora: 100 g burgonyapüré (lehetőleg olaj nélkül); ugyanannyi sárgarépa saláta és friss fehér káposzta; egy pohár kefir.

Megjegyzések… Ez csak egy hozzávetőleges diéta, amelyet a fogyás után 10 nappal, töredékes ötnapos periódusban be kell tartani. A termékeket helyettesítheti például hajdina vagy zabpehely felhasználásával rizs helyett. Megengedett mandarin, grapefruit, banán (ne élj vissza velük), egyéb zöldségek (lehetőleg nem keményítőtartalmú) fogyasztása. Kefir helyett ihat házi készítésű cukrozatlan joghurtot, erjesztett sült tejet, tejet. Szintén megengedett az alacsony zsírtartalmú túró, kis mennyiségű kemény sajt használata (csak ügyeljen arra, hogy ne legyen túl sós).

Töredékes étrend ellenjavallatok

  • A javasolt nem megfelelő étrend nem ajánlott terhesség alatt, a 16 év alatti serdülők, a szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedő nők számára.
  • Jobb, ha nem kezd el diétát bármely betegség súlyosbodása alatt. Végül is csökken az étrend kalóriatartalma, betegség esetén pedig ajánlott teljes mértékben enni, hogy a testnek erőt és energiát biztosítson a gyors gyógyuláshoz.

A töredékes étrend erényei

Figyeljünk a töredékes étrend fő előnyeire:

  1. kézzelfogható fogyás már az első diétás napokban;
  2. az emésztőrendszer és az egész test működésének javítása;
  3. az akut éhségérzet hiánya;
  4. csökkent fokozott étvágy;
  5. a gyomor méretének csökkenése, ami megkönnyíti a hízás elmaradását a diéta befejezése után;
  6. metabolikus folyamatok normalizálása;
  7. a szervezet megtisztul a méreganyagoktól, méreganyagoktól és más káros anyagoktól.

A frakcionált étrend hátrányai

  • A frakcionált étrend fő észrevehető hátránya talán az, hogy óránként kell enni. Az elfoglalt emberek egyszerűen nem tudnak 2 óránként enni, a módszer szabályai szerint. Ebben az esetben, ha mégis személyesen szeretné megtapasztalni ezt a diétát, próbálja meg életrendjének alárendelni, de ne feledkezzen meg az alapvető szabályokról, figyelje az elfogyasztott termékek kalóriatartalmát, és ne tartson hosszú szüneteket az étkezések között. hogy az erőfeszítésed ne legyen hiábavaló…
  • Mindenesetre eleinte, ha még nem szokott enni ennyire, akkor az órájára kell néznie, és nem szabad megfeledkeznie a következő étkezésről, amely közelebb visz a kívánt fizikai formához.

A töredékes étrend megismétlése

Ha többet szeretne lefogyni és jól érzi magát a töredékes étkezés során, csak annyiszor ismételje meg az ötnapos időszakot, amennyire szüksége van (természetesen ésszerű határok között), felváltva őket 10 napos szünetekkel.

Az étrend utáni időszakban az elért eredmény fenntartása érdekében nem szabad minden étkezési mulatságnak eleget tennie. Meg kell próbálni helyesen, teljes mértékben enni (lehetőleg töredékesen), és ügyelni kell arra, hogy a napi étrend kalóriatartalma ne legyen magas.

Hagy egy Válaszol