Diéta terhesség alatt

A MedTvoiLokony Szerkesztőbizottsága küldetésének megfelelően mindent megtesz annak érdekében, hogy megbízható, a legújabb tudományos ismeretekkel alátámasztott orvosi tartalmat biztosítson. Az „Ellenőrzött tartalom” kiegészítő jelző azt jelzi, hogy a cikket orvos nézte át vagy írta közvetlenül. Ez a kétlépcsős verifikáció: egy orvosújságíró és egy orvos lehetővé teszi számunkra, hogy a jelenlegi orvosi tudásnak megfelelően a legjobb minőségű tartalmat biztosítsuk.

Ezen a téren való elkötelezettségünket értékelte többek között az Egészségügyi Újságírók Egyesülete, amely a MedTvoiLokony Szerkesztőbizottságát a Nagy Pedagógus kitüntető címmel tüntette ki.

A terhes nők számára ajánlott táplálkozási szabályok meglehetősen egyszerűek. A terhesség első felében válasszon egészséges, friss, természetes ételeket és kerülje a tartósítószereket. A terhesség első három hónapjában nem javasolt a vitaminok és ásványi anyagok pótlása tabletta formájában (a folsav kivételével). Egyes vitaminok (például A-vitamin) feleslege akár káros is lehet a fejlődő magzatra.

Kalória a terhesség alatt

Terhesség alatt enyhén változik: az első trimeszterben megegyezik a terhesség előttivel, a későbbi szakaszokban pedig már csak napi 300 kilokalóriával növekszik, az Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Intézet szabványai szerint pedig körülbelül 3000 kilokalória. .

Ha egy nő a terhesség előtt normális testsúlyú volt, akkor legfeljebb 20 százalékot kell híznia. a terhesség előtti testsúlyához képest. De ha túlsúlyos a terhesség előtt, akkor előfordulhat, hogy egyáltalán nem hízik.

Táplálkozási szabályok a terhesség második felében

A fejlődő magzatnak egyre több tápanyagra van szüksége, amelyek között nagyon fontos a fehérje, a szövetek alapvető építőköve. Ebben az időszakban az étrendnek olyan termékeket kell tartalmaznia, mint:

  1. a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a barna rizs mind szénhidrátforrás. Ezek a termékek energiát, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot biztosítanak;
  2. friss gyümölcsök és zöldségek, amelyek szintén értékes vitamin-, ásványianyag- és rostforrások;
  3. hús, hal, tojás, diófélék, hüvelyesek, tej és termékei, amelyek nemcsak fehérjét, hanem vasat és kalciumot is biztosítanak;
  4. növényi zsírok (olívaolaj, olaj), lehetőleg saláta-adalék formájában.

Ezenkívül korlátozni kell az állati zsírok és édességek fogyasztását. A zsírokat és cukrot tartalmazó termékek feleslege elősegíti a súlygyarapodást. Ne felejtse el a vitaminokat és ásványi anyagokat is, amelyek közé tartozik különösen: vas, kalcium és C-vitamin.

Terhesség alatt is érdemes folsav pótlást alkalmazni, mely támogatja a magzat megfelelő fejlődését. A Medonet Marketen 400 mcg folsav rendelhető.

Terhes étrend és húsfogyasztás

Húst egy terhes nőnek szinte minden nap kell ennie, de kis mennyiségben. A fehér hús (baromfi) azonban előnyösebb, mint a kevésbé egészséges vörös hús. A hús a legjobb természetes forrása a jól felszívódó vasnak, amelyre a terhesség alatti szükséglet majdnem megkétszereződik.

Nem szabad enni nyers hús, hal, tenger gyümölcsei. Ennek oka a toxoplazmózis, a listeriózis vagy a hús- és halparaziták által okozott fertőzés veszélye. Ugyanezen okból a pástétomok és a feliratos húsok sem ajánlottak. Ezenkívül a füstölt hal és a felvágottak rákkeltő füstszármazékokat tartalmaznak.

Diéta terhesség alatt és zsírfogyasztás

Terhesség alatt érdemes lemondani a zsírosabb húsokról és a disznózsírról – ezek elősegítik az elhízást, az érelmeszesedést és a szívkoszorúér-betegséget. Másrészt a növényi olajok sok vitamint (E, K, A) és telítetlen omega-6 zsírsavat tartalmaznak, amelyek szükségesek a magzat megfelelő fejlődéséhez. Az ajánlott termékek a következők: olívaolaj és szójabab, napraforgó és repceolaj.

Diéta terhesség alatt és gyümölcs- és zöldségfogyasztás

Terhesség alatt jelentősen – akár 50-100 százalékig is. – megnő a magzat megfelelő fejlődéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok (különösen a C-vitamin, karotinoidok, folátok) szükséglete. Ezért egy nő a másodikban i terhesség harmadik trimesztere hozzávetőlegesen 500 g zöldséget és 400 g gyümölcsöt kell elfogyasztani, fajtájuk szerint változatosan.

Tekintettel arra, hogy a zöldségek sok rostot és vitamint tartalmaznak, a legjobb fogyaszt nyersen edd meg őket. A nyers zöldségeket azonban nehéz megemészteni. Így a párolt zöldségek ugyanolyan jól működnek.

Szeretné tudni, hogy milyen adag zöldségeket és egyéb termékeket ad hozzá az étkezéséhez? Használjon elektronikus konyhai mérleget – a termék elérhető a Medonet Market kínálatában.

Diéta terhesség alatt és zsíros tengeri hal fogyasztása

Egy terhes nő étrendjében a hal nagyon fontos termék, mert ellátja a szervezetet fehérjékkel, vitaminokés különösen a telítetlen omega-3 zsírsavakat, amelyek fontos szerepet játszanak a gyermek agyának fejlődésében, és esetleg csökkentik az allergia kialakulásának kockázatát. A leginkább ajánlottak az olajos tengeri halak, amelyek közül a hering külön figyelmet érdemel (nem halmoz fel nehézfémeket). A legkockázatosabb a tonhal és a lazac (a balti és a norvég lazac – az óceáni lazactól eltérően – sok nehézfémet tartalmaz).

Diéta terhesség alatt és májfogyasztás

Bár a máj értékes vasforrás, fogyasztása – különösen nagyobb mennyiségben – terhesség alatt nem javasolt. Nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaz, ami növelheti a baba fejlődési rendellenességeinek kockázatát.

Diéta terhesség alatt és tej és tejtermékek fogyasztása

Annak köszönhetően, hogy teljes értékű fehérjét, a legjobban felszívódó kalciumot és D-vitamint biztosítják egy terhes nő napi étrendje tejet és tejtermékeket kell tartalmaznia (kivéve, ha a nő allergiás az ilyen típusú termékekre). A tej mellett kefirt, joghurtot vagy sajtot is érdemes fogyasztani (a fehér sajt kevés kalciumot tartalmaz).

Nyers tejet és abból készült sajtokat (például eredeti oscypek sajtot, kék kéksajtot, Korycin sajtot) nem szabad enni, mert ezek terhességre veszélyes baktériumkoncentrációt jelenthetnek. Listeria monocytogenes. Ezek a termékek azonban süthetők vagy főzhetők. Azt sem szabad elfelejteni, hogy a lengyel lágy sajtok, mint például a brie vagy a camembert, olyan tejből készülnek, amely pasztőrözésen vagy mikroszűrésen ment keresztül, így fogyasztásuk biztonságos.

fontos

Nem minden diéta egészséges és biztonságos szervezetünk számára. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen diétát kezdene, még akkor is, ha nincsenek egészségügyi problémái. A diéta kiválasztásakor soha ne kövesse az aktuális divatot. Ne feledje, hogy egyes diéták, pl. alacsony a specifikus tápanyagtartalma vagy erősen korlátozza a kalóriákat, a monodiéták pedig pusztító hatásúak lehetnek a szervezetre nézve, étkezési zavarok kockázatát hordozhatják magukban, és növelhetik az étvágyat is, hozzájárulva a korábbi súly gyors visszatéréséhez.

Diéta terhesség alatt és folyadékszükséglet

A folyadékigény nem növekszik a terhesség előtti időszakhoz képest – minden embernek napi 2-2,5 literre van szüksége belőle.

Terhesség alatt nem tilos szénsavas vizet inni, bár emlékezni kell arra, hogy a benne lévő szén-dioxid gázképződést és gyomorégést okozhat.

A kávét nem szabad nagy mennyiségben inni. A szakemberek szerint terhesen napi két csésze kávét nyugodtan megihat.

A medTvoiLokony weboldal tartalmának célja, hogy javítsa, nem helyettesítse a Weboldal Felhasználója és orvosa közötti kapcsolatot. A weboldal kizárólag tájékoztató és oktatási célokat szolgál. Mielőtt követné a Honlapunkon található szaktudást, különösen az orvosi tanácsokat, orvoshoz kell fordulnia. Az Adminisztrátor nem vállal semmilyen következményt, amely a Weboldalon található információk felhasználásából ered. Orvosi konzultációra vagy e-receptre van szüksége? Keresse fel a halodoctor.pl webhelyet, ahol online segítséget kaphat – gyorsan, biztonságosan és anélkül, hogy elhagyná otthonát.Mostantól az Országos Egészségpénztár keretein belül is ingyenesen veheti igénybe az e-tanácsadást.

Hagy egy Válaszol