Miért veszíti el a csípő kegyelmét? Nem csak azért, mert a súly nem kontrollálható. Gyakran a rossz vérkeringés a hibás a „bricanadrágnak”: folyadékpangást, ödémát okoz, és ugyanúgy befolyásolja a comb térfogatát, mint a testzsír. Hasonló hatást vált ki a túlzott sóbevitel, amit nagyon nehéz egyensúlyba hozni, mert a só látens formában, félkész termékekbe bújva kerül szervezetünkbe.
Ezenkívül a nehéz combok gyakori oka a „gyors”, magas glikémiás indexű szénhidrátok, amelyek nagyon kevés időt vesznek igénybe, hogy zsírrá váljanak és a problémás területeken letelepedjenek: édességek, kenyér, üdítők, szőlő.
Barátaink a karcsú combokért harcban a zöldségek és a gabonafélék (értékes rostforrás), a tejtermékek (az emésztéshez hasznos fehérje- és baktériumforrás) és a sovány hús, amit akár vacsorára is fogyaszthatunk. Ellenségeink pedig a könnyen zsírlerakódássá váló édességek, a mikrokeringést gátló és duzzanatot okozó só, valamint az erek állapotát rontó és maga is nagyon-nagyon kalóriadús alkohol.
Nehéz egy csapásra megváltoztatni étkezési szokásait, ezért javasoljuk heti diéta a comboknak, amelyhez eleinte havonta egyszer igénybe veheti. Ez egyszerű: az 1. nap étlapját felváltja a 2. menüjével, vasárnap pedig szünetet tart az étrendben.
1 nap
- Friss gyümölcs
- 70 g alacsony zsírtartalmú túró 1 tk. növényi olaj és 1 evőkanál. l. friss fűszernövények, só nélkül
- ½ csésze cukrozatlan müzli tejjel
- ½ szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 tk. lekvár vagy befőtt
- Tea (fekete vagy zöld; opcióként - gyógynövényes infúzió)
- 1 pohár 1% zsírtartalmú kefir vagy 1 természetes joghurt
- Friss zöldségek (korlátlanul) 1 teáskanál növényi olajjal és nagyon kis csipet sóval
- 2 evőkanál. l főtt hajdina vagy gyöngy árpa
- 1 pohár víz (asztali vagy ásványi, szénsavas)
- 1 friss gyümölcs
- 1 pohár 1% zsírtartalmú kefir vagy 1 természetes joghurt
- 100 g főtt sovány marhahús vagy csirkemell (alternatíva - 150 g hal nélkül sült, párolt vagy olajban sült hal)
- 1 csésze zöld saláta 1 tk. növényi olajat és egy nagyon kis csipet sóval
- Tea vagy asztali víz gáz nélkül
2 nap
- Friss gyümölcs
- 1 zacskós tojás egy csepp mustárral
- ½ csésze zabpehely tejben
- ½ szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 tk. lekvár vagy befőtt
- Tea (fekete vagy zöld; opcióként - gyógynövényes infúzió)
- 1 nagy alma
- 2 csésze zöld saláta 2 evőkanál. l. cukrozatlan joghurt vagy alacsony zsírtartalmú tejföl és nagyon kis csipet só
- 2 evőkanál. l főtt hajdina vagy gyöngy árpa
- 1 pohár víz (asztali vagy ásványi, szénsavas)
- 1 friss gyümölcs
- 1 pohár 1% zsírtartalmú kefir vagy 1 természetes joghurt
- 150 g túró 2 evőkanál. l. kefir
- 1 csésze apróra vágott friss zöldség 1 tk. növényi olajat és egy nagyon kis csipet sóval
- Tea vagy asztali víz gáz nélkül
Kiegészítő intézkedések
További mozgás! Természetesen nem minden fizikai tevékenység megfelelő: a séta, a jóga, a pilates, a kocogás, vagy bármilyen kellő intenzitású táncos gyakorlat, például az ír, a flamenco vagy a lindy hop.
Naponta masszírozza a combokat, hogy segítsen megszabadulni a folyadék pangásától: ezt a legkényelmesebb speciális masszázskefékkel, melegítőszerekkel együtt, vagy csak száraz bőrre tenni. Öt percig körkörös mozgás a térdtől a hasig - majd kontrasztzuhany.