A Silence Retreat nagyszerű lehetőség a kikapcsolódásra, a technológiától, a beszélgetésektől és a mindennapi élettől való szünetre, az agy újraindítására és az összpontosításra. A csendes gyakorlásba való azonnali ugrás azonban trükkös lehet – és a tudatos felkészülés segíthet abban, hogy beleugorjon a csendbe, és a legtöbbet hozza ki az élményből.
Íme 8 egyszerű módja a folyamat elindításának:
kezdj el hallgatni
Hazafelé vagy már otthon – hallgasd. Kezdje azzal, hogy hallgassa meg, mi van a közvetlen környezetében. Ezután terjessze a tudatosságot az egész szobában, majd ki az utcára. Hallgass, amennyire csak tudod. Fókuszáljon egyszerre több különböző hangra, majd különítse el őket egyenként.
Elvárások nélkül határozza meg az utazás célját
Mielőtt csöndbevonulásra indulna, tartsa szem előtt utazása konkrét céljait. Dönts mellettük, de engedd meg, hogy szándékaid lágyak és rugalmasak legyenek. Ha nem egy dologra összpontosít, felfedezi a terjeszkedés lehetőségét. Ennek egyik módja, hogy leírod, mit szeretnél tanulni a tapasztalatból, majd leírod. Ez segít kinyitni az energiát és meggyújtani. Ez a felszabadulás és az elfogadás.
Vegyünk néhány csendes túrát
Vezetés közben ne kapcsoljon be semmit – se zene, se podcast, se telefonhívás. Először csak néhány percig próbálja ki, majd növelje az időt.
Csak akkor beszéljen, ha szükséges
Ez Gandhi megközelítése: „Csak akkor beszélj, ha ez javítja a csendet.”
Kezdje el a nyújtást
A csendes elvonulások során gyakran sok ülőmeditáció történik. Győződjön meg arról, hogy teste készen áll arra, hogy hosszú ideig üljön. És próbáljon csendben nyújtózkodni – ez nagyszerű módja a ráhangolódásnak.
Tekintse át étrendjét
Leggyakrabban a csend-elvonulás során az étel növényi eredetű. Az ülésre vagy a csendben valószínűleg felszínre kerülő nehézségekre való felkészüléshez próbáljon néhány napra kiiktatni az étrendből valami egészségtelen dolgot, például szódát vagy desszertet.
Indíts el egy naplót
Bár egyes elvonulások nem teszik lehetővé a naplóírást, jó gyakorlat, ha utazás előtt elmerül az önfeltárásban.
Próbáld ki a telepatikus kommunikációt
Nézz mások szemébe, és szívből kommunikálj. Ez növényekkel és állatokkal egyaránt működik.