tartalom
Fogyás 7 kg-ig 2 hét alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 520 Kcal 1 szakasz és 750 Kcal 2 szakasz.
Dr. Alekszej Kovalkov meggyőződése, hogy a fogyás kérdését ésszerűen és felelősségteljesen kell megközelíteni, hogy ne ártson az egészségnek, és a fogyás folyamatát a lehető legkényelmesebbé tegye, és ne változtassa meg az étrendet kemény munkával.
Ez a dietetikus kifejlesztette saját súlycsökkentő rendszerét, amelyen maga is kiválóan fogyott, és sikeresen segít megszabadulni a felesleges kilóktól más emberek előtt, akik átalakítani akarják az alakjukat. Ebben a módszerben a szerző figyelmét nemcsak magára a fogyásra, hanem a szervezetben bekövetkező anyagcsere-folyamatok normalizálására is összpontosítja, amelynek megsértése miatt, mint tudják, a súlyfelesleg problémái merülhetnek fel.
Kovalkov étrend követelményei
Kovalkov súlycsökkenési módszere több szakaszból áll.
Az első szakasz előkészítő. 2-3 hétig tart. A fogyók véleménye szerint kezdetben nagy mennyiségű túlsúly esetén ebben a szakaszban 5-6 kg-ot fogyhat. Az előkészítő szakasz fő célja, amint Kovalkov megjegyezte, a test alkalmazkodása az új étkezési szokásokhoz és az étvágycsökkenés, valamint a gyomor-bél traktus tisztítása.
A fő szakasz az előkészítő után következik. 14 naptól hat hónapig kell folytatni. Minden attól függ, hány kilogrammra van szükséged a fogyáshoz. Ez a szakasz addig folytatódik, amíg elégedett nem lesz fizikai adataival (természetesen vigyázzon az egészségére). Ebben az időszakban javasolta Kovalkov a fizikai aktivitás összekapcsolását. De ne legyél túl buzgó. Jobb most kizárni az erőnléti edzéseket, nem valószínű, hogy ezzel a rezsimmel eredményt hoznak. Valószínűleg kemény edzéssel csak kimeríti a testét. Most a legobjektívebb sporttevékenység a reggeli testmozgás vagy a könnyű torna, amely lehetővé teszi az izmok jó állapotban tartását, de nem terheli túl a testet. Nagyon jó növelni a séták időtartamát. Ha napi egy órát tud sétálni, az nagyszerű. Használjon kevesebb közlekedést, jobb, ha a gyaloglást részesíti előnyben. Mint Kovalkov megjegyzi, járás közben olyan hormonok termelődnek, amelyek elősegítik a zsírégetést és segítenek a gyorsabb fogyásban.
Miután lefogyott, folytathatja a harmadik fázist. Most érdemes konszolidálni az eredményt. Valójában ez már nem szakasz, hanem étrend utáni élet. Jó értelemben egy ilyen rendszert be kell tartani minden életben vagy a lehető legtovább. Ha ezt megteheti, akkor soha többé nem tapasztalja meg a túlsúly problémáját.
A első szakaszban érdemes eltávolítani az étrendből a szénhidrátokat, amelyek magas glikémiás indexűek, ami arra kényszerít, hogy több ételt fogyasszunk, ami gyakran a túlsúly felhalmozódásához vezet. Különösen most búcsúzunk az édességektől és süteményektől, sárgarépától, méztől, burgonyától, kukoricától, répától. Elutasítjuk a fehér kenyeret, az édes gyümölcsöket és az aszalt gyümölcsöket is. Mindezt ki kell zárni az étrendből. Ebben az időszakban Kovalkov szabályai szerint tilos hús, hal, tenger gyümölcsei fogyasztása is. Ez egyébként meglep néhány táplálkozási szakembert, akik azt javasolják, hogy ezekre az ételekre építsenek étrendet. Továbbá tilos a burgonya, a tészta és a fehér rizs. Bármilyen alkohol is tabu. Természetesen el kell felejteni a zsíros, sült ételeket. Minden ételt óvatosan kell főzni (pl. Párolás vagy főzés).
A második, fő színpad, célunk a stabilizálás, vagyis a kapott eredmény megszilárdítása. Ami az étrendet illeti, hozzáadhat almát és grapefruitot, zöldségeket, korpát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halat, húst, tenger gyümölcseit, gombát, alacsony zsírtartalmú sajtot, rozskenyeret. Fogyassz még hüvelyeseket, gabonát, zöldséget (de ne felejtsd el, hogy sárgarépát és répát nem eszünk), zöldeket, gyümölcsöket (a banán kivételével). Mindenképpen igyon meg körülbelül 10 pohár vizet naponta. Az étkezés részleges, napi 5 alkalommal történik. Az utolsó étkezést legalább egy órával lefekvés előtt kell megtenni, de még jobb, ha korábban.
A harmadik szakasz… Alapvetően ugyanúgy kell étkezni, mint a második szakaszban, az egészséges és zsírszegény ételeket tegyük az étrend alapjává. De most bevezethet az étrendbe egy kis sült burgonyát, különféle gabonaféléket, fekete kenyeret, korábban tiltott gyümölcsöket, zöldségeket, bogyókat. A többi termék az Ön belátása szerint megengedett mértékkel. Ne feledje, hogy minden kalóriadús ételt a legjobb a nap első felében elfogyasztani, hogy estére a belőlük kapott energiát fel tudja használni a szervezet. Most már csak egy megfelelő kiegyensúlyozott étrendre kell mennie. Az édesszájúaknak a szerző időnként megengedi, hogy étcsokoládéval kényeztessük. Az alkoholban is fontos a mértékletesség betartása, mert többek között sok fajtája meglehetősen magas kalóriatartalmú. Ha egy partin vagy más ünnepségen vesz részt, részesítse előnyben a vörösbort, lehetőleg száraz. Ami a fizikai aktivitást illeti, most, ha kívánja, kapcsolhat erőgyakorlatokat, mivel a test valószínűleg már képes ellenállni nekik.
A menü összeállításának megkönnyítése érdekében javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a Kovalkov-étrend hozzávetőleges táplálkozási lehetőségével az első és a második szakaszban.
Reggeli: egy pohár joghurt korpa vagy zabpehely hozzáadásával.
Vacsora: növényi saláta kevés növényi olajjal.
Vacsora: két főtt tojás.
snack: megengedett gyümölcsök vagy friss gyümölcslevek.
Reggeli: 200 ml választott erjesztett tejtermék (például kefir vagy erjesztett sült tej vagy natúr joghurt), néhány korpa és egy darab rozskenyér.
Vacsora: 150 g hal vagy tenger gyümölcsei kis mennyiségű engedélyezett zöldség társaságában, 100-150 g alacsony zsírtartalmú túrót fogyaszthat.
Vacsora: legfeljebb 300 g zöldségsaláta. Megtöltheti növényi olajjal.
Kovalkov azt ajánlja, hogy gyümölcsökkel (különösen almával, grépfrúttal) falatozzon. Ha lefekvés előtt éhesnek érzi magát, fogyasszon fehérjét két főtt tojásból.
Ellenjavallatok a Kovalkov diétához
A diétás étel veszélyes lehet, ha bármilyen betegsége van, különösen krónikus. Ezért, ha van ilyen, a fogyás előtt feltétlenül konzultáljon orvosával, hogy ne károsítsa egészségét.
A Kovalkov-étrend előnyei
1. A Kovalkov-rendszer szerinti táplálkozás normalizálja az anyagcserét.
2. Emellett a test nem tapasztal olyan stresszállapotot, amely miatt a fogyás éppen ellenkezőleg, lelassulhat.
3. Természetesen ennek a módszernek az a pluszja, hogy nem kell szembesülnie az éhség érzésével. Végül is ehet ételt bármilyen (természetesen ésszerű) adagban.
4. A rendszeren ülve nem kell ételeket mérnie vagy kalóriákat számolnia.
5. Egyébként ezeknek az előnyöknek köszönhetően Dr. Kovalkov étrendje a világ tíz legjobb és legegészségesebb étrendje közé tartozik.
6. Ez a diéta szinte az egyszerűség szinonimája.
7. Nem kell tengerentúli termékeket keresnie ahhoz, hogy átalakítsa testét. Mindegyik elérhető.
8. És sokféle ételed van. Biztosan valami kedvére valót még az első szakaszban is talál magának.
9. A test tele van gyümölcsökben és zöldségekben található vitaminokkal, ami nagyon hasznos. És a tészta és az édesség elutasítását mind az alak, mind az egészség hálásan elfogadja.
A Kovalkov-étrend hátrányai
A Kovalkov-étrend első hetei, sőt napjai nehézek lehetnek, különösen, ha sok teljesen különböző ételt szokott enni. Ezért hangulatváltozások léphetnek fel, és még kísértésbe eshet a kilépés. A legfontosabb dolog, amint azt a tapasztalt fogyás mondja, a folytatás. És hamarosan, látva az eredményt, sokkal könnyebbé válik számodra, és új menetrendbe fogsz vonzódni, és élvezni fogod a veled zajló változásokat.
A Kovalkov-diéta megismétlése
A diéta harmadik szakasza, Alekszej Kovalkov ajánlásai szerint, meg kell tennie az életét. Egy másik táplálkozási tanácsadó azt tanácsolja: ha megsértette a rendszer alapvető szabályait, és mindent elment, miután étvágygerjesztő lakomához jutott, térjen vissza néhány napig az első szakasz módszereihez, és akkor nem fog félni semmilyen plusz kilótól .