tartalom
Fogyás 8 kg-ig 14 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 890 Kcal.
Gondolt már arra, hogy a főzés egyik nélkülözhetetlen összetevője - a só - problémákat okozhat a túlsúllyal? Az a tény, hogy a só megtartja a folyadékot, és gátolhatja a szervezet anyagcsere -folyamatait. Ennek eredményeként köszönünk a túlsúlynak.
Az a táplálkozási rendszer, amelyről most beszélni akarunk, nem jelenti a só teljes elutasítását, hanem csak annak mennyiségének csökkentését javasolja étrendünkben. Tudjon meg többet erről a fogyás módszeréről.
Sómentes étrend követelmények
Tehát a sómentes táplálkozás fő követelményei a következők.
Ha akar, sót adhat az ételhez. De ezt nem az étel elkészítése során szabad elvégezni, hanem akkor, amikor az már készen áll. Sokan túl sózzák az ételt, annál többet fogyasztanak, mint amennyire a szervezetnek szüksége van, sót, anélkül, hogy észrevennék. Végül is gyakran kétszer sózzuk meg az ételeinket - amikor elkészítjük és közvetlenül az elfogyasztás előtt. Ne feledje, hogy az egyik célunk a szervezetbe jutó só mennyiségének csökkentése, ezért az elkészített ételt csak kissé sózzuk meg.
Az íz javítása érdekében hozzáadhat hagymát, fokhagymát, gyógynövényeket, különféle fűszereket és fűszereket. Próbáld ki. És meg fogsz lepődni azon, hogyan tudják korszerűsíteni az ételeket és új ízeket adni nekik. Ez az étkezési magatartás hozzájárul az új étkezési szokások kialakulásához, amelyek tovább segítik az egészség és a jó alak megőrzését.
Természetesen a többi diétához hasonlóan érdemes betartani a sómentes étrend bizonyos szabályait. Nem csak, hogy nem ehet sok sót, de ki kell dobnia az étrendből a zsíros és édes ételeket, füstölt húsokat, savanyúságokat, pácokat is. Ajánlott lemondani a bárányról és a sertéshúsról, a sós rágcsálnivalókról (mint a chips és a dió), a szárított, pácolt, szárított halakról, a zsíros húslevesekről (mind a húsról, mind a halról), a kolbászról, kolbászról és más, nyíltan ártalmas és magas kalóriatartalmú ételekről.
Ne feledje a mértékletességet és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend szabályait. Javasoljuk, hogy az étrend alapját alacsony zsírtartalmú főtt hús és hal, tenger gyümölcsei, gyümölcsök, zöldségek (lehetőleg nem keményítő), savanyú bogyók, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és tejtermékek, sajt, tojás, rozs és búza kenyér készítse. Italokból tea, zselé, aszalt gyümölcs befőtt cukor nélkül ajánlott.
Hosszú ideig élhet a sótlan étrend szabályai szerint, mivel ez nem mond ellent a helyes táplálkozás elveinek, és nem valószínű, hogy stresszt jelentene a szervezet számára. Több napig, ha nem érez kellemetlenséget, teljesen elhagyhatja a sót. De nem ajánlott állandóan így enni. Ha a túl sok só káros, akkor a kellő mennyiségű só fogyasztása súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
Tudta, hogy a krónikus sóhiány akár halálos is lehet? Ezért ne is gondoljon arra, hogy teljesen és visszavonhatatlanul búcsút mondjon a sótól. Napi egy csipetnyi ilyen anyag biztosan nem árt. Miért olyan hasznos a só? Különösen segít oxigén szállításában a vérben, ami a szó szoros értelmében befolyásolja azt a tényt, hogy egy személy él. Fontos megjegyezni azt is, hogy a só klórt tartalmaz, ami szükséges a gyomornedv, az epe, a vér és általában a gyomor -bél traktus normál állapotának fenntartásához. Még sóhiány esetén is szenvednek az izmok, funkcionális tulajdonságaik romlanak.
Ugyanakkor a szervezetben a túlzott só a puffadtság és a túlsúly mellett, amelyeket fent említettünk, ilyen problémákhoz vezethet: magas vérnyomás, a szív és az erek túlterhelése, vesebetegség, anyagcserezavarok a test és sok más negatív következmény ... Például a nátrium, amely sok sót tartalmaz, akár agyvérzést is kiválthat. A veséket és a májat is súlyosan érintik és túlterhelik a felesleges só. Tehát a kifejezés jó mértékkel jó ebben az esetben nagyon releváns.
Ami a napi sóbevitelt illeti, ingadozik, és különböző tényezőktől függ. Ha hideg időben, amikor gyakorlatilag nem izzadunk, elég, ha a szervezet napi 5-7 g sót kap, akkor a forró évszakban a határ 20-30 g-ra emelhető (elvégre izzadsággal a test sok szükséges sót veszít).
A minta menü, ha úgy dönt, hogy lefogy a sómentes étrend mellett, a következő lehet.
Reggeli: kis adag túró (fiziológiai szükségleteiből kiindulva, ne együnk túl), egy szelet kenyér (lehetőleg sómentes), tea tejjel.
Ebéd: néhány kis sült alma.
Vacsora: leves vagy burgonyapüré és gomba, zöldségsaláta. Snackelhet egy kis adag charlotte almával, vagy csak egy gyümölcsöt, vagy egy marék bogyót saját belátása szerint.
Délutáni nasi: tea és egy szelet kenyér lekvárral vagy konzervekkel.
Vacsora: néhány főtt burgonya és zöldségsaláta (amelyet a szokásos olaj helyett jobb zsírszegény joghurttal és citromlével ízesíteni).
Ez a menü nem megingathatatlan. Kapcsolja be képzeletét és pótolja további táplálkozását, hogy az egyhangúság ne untasson, ennek az étrendnek az alapszabályai alapján.
Sómentes étrend ellenjavallatok
Nem ajánlott betartani a sómentes étrendet azoknak az embereknek, akik nehéz fizikai munkával foglalkoznak. A szakemberek körében sem csillapodnak a viták, hogy lehet-e így enni az érdekes helyzetű nők számára.
A sómentes étrend megkezdése előtt feltétlenül konzultálnia kell orvosával, mind a terhesség alatt, mind a legalább valamilyen típusú allergiában szenvedő emberek számára.
A sómentes étrend előnyei
Kétségtelen plusz a hatékonysága. Sokan, áttérve a fenti étrendre, meglehetősen gyorsan elkezdenek búcsúzni a plusz kilóktól. Egyesek szerint 2 hét alatt fogyni 8 kg-ig. Egyetértek, ez kézzelfogható eredmény.
Az étrendi adag közel van a racionális megfelelő táplálkozáshoz, és szintén frakciókra oszlik. Ezért valószínűleg nem fog hevesen éhezni az éhség, és a fogyás, valamint a gyógyulás kényelmes lesz.
A sómentes étrend hátrányai
Nem mindenki képes gyorsan megszokni a sózatlan vagy enyhén sózott ételeket. Sokaknak ízléstelennek tűnnek, és nem okoznak örömet. Emiatt egyesek, akik ezen a diétán vannak, elromolnak, és nem tudják befejezni azt, amit elkezdtek.
És természetesen, ha megszokta, hogy különféle magas kalóriatartalmú finomságokkal kényezteti magát, akkor keményen meg kell próbálnia és akaraterőt kell mutatnia a helyes táplálkozás szokásának kialakításához, és tartózkodnia kell a kísértésektől.
A sómentes étrend megismétlése
A sómentes étrend nem ír elő egyértelmű betartási ütemtervet. A fő dolog, amint azt a fentiekben megjegyeztük, egyáltalán nem mond le a sóról. És nem kell beszélni az ismételt fogyókúráról.
Csak maradjon rajta, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Ezután fokozatosan adjon hozzá más termékeket, ne felejtse el megnézni a mérleget, és kövesse a nyilat, hogy minden erőfeszítése indokolt legyen.