Lena 21 éves. Szereti rendszeresen diétázni, hogy javítsa a testét. A lány figyelmeztet: az étrendje kemény és szigorú.
Diéta elve
Nap 1
Reggeli: egy csésze fekete kávé.
Ebéd: 2 főtt tojás, egy nagy saláta (nyers vagy enyhén főtt fehér káposzta plusz olíva- vagy szezámolaj), egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: olívaolajban sült vagy főtt hal, 200-250 g.
Nap 2
Reggeli: fekete kávé, egy kruton rozskenyér vagy korpás kenyér.
Ebéd: sült vagy főtt hal, friss zöldség saláta (uborka, retek, daikon retek, fűszernövények, paradicsom - opcionális), káposzta növényi olajjal.
Vacsora: 100 gramm főtt marhahús, egy pohár kefir.
Nap 3
Reggeli: fekete kávé, krutonnal.
Ebéd: 1 nagy cukkini növényi (olíva) olajon szeletekre sütve.
Vacsora: 2 kemény tojás, 200 g főtt marhahús, friss káposzta saláta olívaolajjal.
Nap 4
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 1 nyers tojás, 3 nagy főtt sárgarépa növényi olajjal, 15 g kemény sajt. Két sárgarépát megehetünk úgy is, az egyiket vékony csíkokra vágjuk, összekeverjük reszelt sajttal és leöntjük olívaolajjal.
Vacsora: Szinte bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt és a szőlőt (túl édes).
Nap 5
Reggeli: nyers sárgarépa citromlével. Lehet lereszelni, felaprítani, vagy a sárgarépa felét is meg lehet enni.
Ebéd: sült vagy főtt hal, egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: gyümölcsök, kivéve a banánt és a szőlőt.
Nap 6
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: fél kisméretű főtt csirke bőr és zsír nélkül, saláta friss káposztával vagy sárgarépával.
Vacsora: 2 kemény tojás, körülbelül 200 g nyers sárgarépa növényi olajjal keverve.
Nap 7
Reggeli: zöld vagy gyógytea cukor nélkül.
Ebéd: 200 gramm főtt marhahús, néhány gyümölcs.
Vacsora: Bármelyik múlt heti japán diétás vacsora, kivéve a harmadik napon kínált vacsorát.
Nap 8
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: fél kisméretű főtt csirke bőr és zsír nélkül, saláta friss káposztával vagy sárgarépával.
Vacsora: 2 kemény tojás, körülbelül 200 g nyers sárgarépa növényi olajjal keverve.
Nap 9
Reggeli: nyers sárgarépa citromlével.
Ebéd: egy darab nagy hal (kb. 250-300 g), sült vagy főtt, egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: gyümölcs.
Nap 10
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 1 nyers tojás, 3 nagy főtt sárgarépa olívaolajjal, 15 g kemény sajt.
Vacsora: gyümölcsök, kivéve a banánt és a szőlőt.
Nap 11
Reggeli: fekete kávé, krutonnal.
Ebéd: 1 nagy cukkini, növényi olajban szeletelve.
Vacsora: 2 kemény tojás, 200 g főtt marhahús, friss káposzta saláta olívaolajjal.
Nap 12
Reggeli: fekete kávé, krutonnal
Ebéd: sült vagy főtt hal, zöldségsaláta, káposzta olívaolajjal.
Vacsora: 100 gramm főtt marhahús, egy pohár kefir.
Nap 13
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 2 kemény tojás, saláta enyhén főtt káposztából olívaolajjal, egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: egy adag (250-300 g) főtt vagy sült hal.
Jegyzetek Elenától
„E két hét alatt nem szabad sót, cukrot, kenyeret és alkoholt fogyasztani. Egyáltalán! A só visszatartja a felesleges folyadékot, a cukor az oka minden gömbölyűségnek, a kenyér prémium fehér lisztből készül. És az alkohol… még egy pohár bor is semmissé tesz minden erőfeszítést – az anyagcserét rontja, meggátolja a méreganyagok eltávolítását. "