Mi a teendő, ha a váláskor meglepte a karantén? Ann Bouchot pszichológus nyomatékosan javasolja, hogy vegyék figyelembe, hogy a járvány mindenki számára megterhelő, és ajánlásokat ad arra, hogyan élje túl, még akkor is, ha egy fedél alatt van szinte már „exével”.
Amikor beütött a válság, néhányan fontos eseményt terveztek – például esküvőt vagy… válást. Maga a helyzet stresszes, és most a járvány okozta stressz és az ezzel járó tapasztalatok is hozzáadódnak hozzá. Hogy nem érezheti magát teljesen elveszettnek itt?
A karantén óriási hatással van a mentális egészségre – mondja Anne Bouchot pszichológus, a családi kapcsolatok és a válás szakértője. Eleinte sokan ingerültséget, zavartságot, haragot és tagadást tapasztalnak. Ha ez az időszak elhúzódik, felerősödik a betegségektől és a pénzügyi válságtól való félelem, a magány érzése, a csalódottság és az unalom.
Öntsön olajat a tűzre, és egymásnak ellentmondó híreket és szorongást okoz a szeretteinek, és mindannyian másképp reagálunk. Vannak, akik készletet gyűjtenek, mások az önkéntes munkában lelnek vigaszt, hogy idősebb és kiszolgáltatottabb szomszédokat, ismerősöket segítsenek. Az otthonról dolgozók kénytelenek egyszerre a gyerekekre vigyázni, és esetenként szó szerint végigmenni velük az iskolai tananyagon. A kisvállalkozások tulajdonosai nagy veszteségektől tartanak. Még a megszokott rutinjukból hirtelen kieső gyerekek is összezavarodnak, és érzik az idősebbek feszültségét. Az általános stressz fokozódik.
De mi a helyzet azokkal, akik válófélben vannak? Aki nemrégiben nyújtott be iratokat, vagy éppen bélyegzőt készült az útlevelébe, esetleg bírósági eljáráson ment keresztül? A jövő most még bizonytalanabbnak tűnik. A bíróságok zárva tartanak, eltűnt a lehetőség, hogy személyesen találkozzon tanácsadójával – pszichoterapeutával, ügyvéddel vagy ügyvéddel, esetleg csak egy barátjával, aki támogatott vagy tanácsokkal segített. Még egy videohívást sem könnyű lebonyolítani, mert az egész család otthon van bezárva. Különösen nehéz, ha mindkét házastárs egy szobában van.
A gazdasági bizonytalanság lehetetlenné teszi a pénzügyi megállapodás megkötését. Maga a jövedelem és a foglalkoztatás tisztázatlansága megnehezíti a megbeszéléseket és az utazási terveket.
Szüntesse meg az összes globális döntést. A válság nem a legjobb időszak számukra
A párok tanácsadásában szerzett tapasztalataira támaszkodva Anne Bouchaud néhány tanácsot ad azoknak, akik válási helyzetbe kerültek a járvány miatt.
1. Vigyázz magadra. Találja meg a barátaival való kommunikáció módját – telefonon vagy üzenetküldőn keresztül. Szánjon időt a lassításra és a légzésre. Amennyire csak lehetséges, szakítsa meg a kapcsolatot a hírforrásokkal.
2. Ha vannak gyerekeid, beszélj velük, magyarázd el, mi történik egy általuk értett nyelven. Mondd, hogy minden elmúlik. Még ha nagyon fél is, próbálja meg nem hárítani az állapotát a gyermekeire.
3. Készíts egy listát a kellemes dolgokról, és kezdd el csinálni. Rendezzen szekrényeket, olvasson könyveket, nézzen filmet, főzzön.
4. Ne hozz impulzív döntéseket. Ne köss nagy üzleteket. Az unalom egészségtelen reakciókat válthat ki, mint például a túlevés vagy az alkoholfogyasztás utáni vágy. Próbálj meg aktívabb lenni, hívd fel barátaidat, vezess naplót, tölts több időt a gyerekeiddel, szánj időt a pihenésre, takarításra és egyéb házimunkákra. Lehet, hogy bizalmibb és barátibb kapcsolatot alakíthat ki házastársával, ha megtalálja a módját, hogy kifejezze vele együttérzését és elismerését.
5. Szüntesse meg az összes globális döntést. A válság nem a legjobb időszak számukra. Talán sikerül megállapodni a házastárssal a tárgyalás felfüggesztéséről, a pénzügyi kérdések megoldásának elhalasztásáról.
A megállapodások betartásával mindkettőtöknek kevesebb lehetősége lesz bosszantani egymást.
6. Ha folytatni kell a válási folyamatot, megbeszélheti, hogy milyen valós lépéseket lehet tenni – például a nézeteltéréseket ügyvédekkel közösen megbeszélheti videokonferencia formájában.
7. Ha még nem kereste meg a válási szakértőket, akkor érdemes lehet megtennie, és tanácsot kérnie jogi és gazdasági kérdésekben.
8. Kérjen támogatást. Bouchot egyik ügyfele például egy pszichoterapeutával ülésezett egy autó belsejéből, mert nem tudott otthon nyugdíjba menni.
9. Ha továbbra is egy háztartásban él a házastársával, akkor egyértelmű szülői és kikapcsolódási rendet lehet kialakítani. A megállapodások függvényében mindkettőnek kevesebb lehetősége lesz bosszantani vagy provokálni egymást.
10. Különéléskor érdemes megbeszélni, hogy kinek a házában élnek majd karanténban a gyerekek. Ha a helyzet megengedi, a biztonsági feltételek betartásával váltogathatja az egyik és a másik szülővel való tartózkodást.
„Jelenleg mindannyian ezen megyünk keresztül” – írja Anne Bouchot a járványról. „El kell ismernünk, hogy ez mindenki számára válságot jelent. Ebben a stresszes időszakban ne feledje, hogy házastársa vagy volt házastársa is sok stressznek van kitéve.” A szakember azt javasolja, ha lehet, segítsünk egymásnak kilélegezni és túlélni ezt az időszakot. És akkor mindketten megtalálják a módját, hogy alkalmazkodjanak ehhez az új valósághoz, és megbirkózzanak vele.
A szakértőről: Ann Gold Boucheau klinikai pszichológus, aki a válásra és a szülői szerepre specializálódott.