tartalom
Asana haladóknak! Mielőtt hozzájön, meg kell dolgoznia a csípőízületek megnyitását, a lábak és a hát izmait. De ahhoz, hogy a jógában eljussunk a galambpózhoz, elengedhetetlen. Ennek az ászanának, bár nem könnyű végrehajtani, komoly ellenjavallatai vannak, egyedülálló jótékony tulajdonságai vannak!
Például tökéletes azoknak, akik sokat ülnek a munkahelyükön vagy állnak. Elmerülünk az üzletben, és teljesen elfelejtjük, hogy a rugalmas gerinc és a laza lumbosacralis régió egészségünk és fiatalságunk kulcsa. Elég, ha minden nap néhány percig csinálod a galambpózt, mert ez a probléma megoldódik.
Ennek az ászanának a szanszkrit neve Eka Pada Rajakapotasana (röviden Kapothasana). Az Eka fordítása „egy”, pada – „láb”, capota – „galamb”. Nos, a „raja” szót mindenki ismeri, ez egy király. Kiderül: a királygalamb póza. Szép ászana! Valóban hasonlít a jól ismert madárra, kissé fodros, de méltóságteljesen tartja magát, büszkén, mellkasával előre.
A testmozgás előnyei
- A galamb póz fő feladata a csípőízületek teljes feltárása, a bonyolultabb ászanák előkészítése. Például a Lotus pozícióba (erről a pozícióról további részletekért lásd a részt).
- Az ászana a test teljes elülső felületét nyújtja: bokát, csípőt, lágyékot, hasat, mellkast, torkot.
- Nyújtja, meghosszabbítja a mély csípőhajlító izmokat.
- Lazítja a keresztcsontot, ezért olyan hasznos ez az ászana azoknak, akiknek sokat kell ülniük, járniuk vagy állniuk, például bolti eladók számára. Az ilyen pozíciókban a feszültség felhalmozódik a keresztcsontban. A galamb póz gyönyörűen rögzíti.
- Javítja a gerinc rugalmasságát. Nyújtja, meghosszabbítja, táplálja a gerinc összes szövetét.
- Erősíti a hátizmokat és javítja a testtartást.
- Erősíti a lábizmokat és a hasizmokat.
- Kinyitja a mellkast és a vállövet.
- Javítja a vérkeringést a kismedencei szervekben, a hasüregben.
- Jótékony hatással van a húgyúti rendszer működésére.
- Serkenti a test reproduktív, endokrin és idegrendszerének megfelelő működését
- Az ászana a pajzsmirigybetegségek megelőzése is.
Gyakorlati ártalom
A galamb póz végrehajtása ellenjavallt:
- hátsérülések;
- csigolyaközi lemezek és lumbosacralis;
- nyaki gerinc;
- térdízületek és bokák;
- alacsony vagy magas vérnyomás esetén.
Óvatosan - terhesség és migrén alatt.
Hogyan készítsünk galambpózt
FIGYELEM! A gyakorlat leírása egészséges emberre vonatkozik. Jobb, ha egy leckét egy oktatóval kezd, aki segít elsajátítani a galambpóz helyes és biztonságos végrehajtását. Ha magad csinálod, figyelmesen nézd meg oktatóvideónkat! A helytelen gyakorlat haszontalan, sőt veszélyes is lehet a szervezetre.
Fotó: közösségi hálózatok
Lépésről lépésre végrehajtási technika
1 lépés
Azt tanácsoljuk, hogy ebbe a pózba a Kutya helyzetéből, lefelé tartva lépjen be (az ászanát lásd a fejezetben).
2 lépés
Emelje fel a jobb lábát, és nyújtsa a láb mögött.
3 lépés
Ezután a jobb térddel a jobb tenyeredhez „lépünk”. A jobb láb lábát balra visszük – úgy, hogy a térdnél éles legyen a szög.
4 lépés
A bal lábat kicsit hátrébb mozdítjuk, hogy a térdkalácstól közelebb tudjunk haladni a comb felszínéhez. A bal lábfejet pedig a külső bordára tekerjük úgy, hogy a medencéje zárt helyzetben legyen, és mindkét csípőcsont (a legnagyobb a medencében) előre irányuljon.
FIGYELEM! Ha mindent jól csinálsz, akkor könnyű és kényelmes lesz leülni a medencével, hogy mindkét fenék hozzáérjen a padlóhoz.
5 lépés
A galamb póz első pozíciója kiegyenesített karokkal történik. Segít megnyílni, kiegyenesedni és megszokni ezt a pozíciót.
6 lépés
Ha készen áll arra, hogy továbbmenjen, felváltva tegye a könyökét a padlóra. Először balra, majd jobbra, és fogd össze a kezét a zárban. Ebben a helyzetben leengedjük rájuk a homlokunkat. És ismét, engedje meg magának, hogy megszokja és pihenjen.
7 lépés
Most teljesen előre nyújtjuk a karjainkat, és leengedjük a gyomrunkat a comb belső felületére.
FIGYELEM! Nem a mellkasi régióból próbálunk bemenni egy lejtőbe, hanem a hát alsó részének vontatásából. Ezután az ászanát helyesen hajtják végre.
8 lépés
Óvatosan lépjen ki az ászanából, és végezze el a másik oldalon. Ne feledje, hogy végrehajtása során nem lehet fájdalom és kényelmetlenség.
Hogyan könnyítsd meg a galamb pózt
Ha úgy érzed, hogy nehéz számodra az ászanát a teljes verzióban végrehajtani, akkor a jobb feneked alá helyezhetsz valamilyen magaslatot (tégla, takaró, de akár párna is). Ebben a helyzetben a medence felemelkedik, és könnyebb lesz ellazulni. És ez nagyon fontos. Hiszen feszültségben visszafogod magad, és nem engedsz mélyebbre.
Rossz térdű emberek számára ez a pozíció szintén nem elérhető. Azt tanácsoljuk, hogy enyhén mozdítsa előre a lábát, hogy a térdnél a szög 90 fokos legyen. És végezzen ászanát egy takaróval vagy egy téglával is. Mindenben ésszerű megközelítésnek kell lennie.
Jó gyakorlást!