Fa póz a jógában

A fának sokat kell tanulnia: erejét, állóképességét, nyugalmát, a helyes energiacserét ég és föld között. És jobb most tanulni, minek halasztani a végtelenségig? Tehát mindent a fa póz jógában való végrehajtásának előnyeiről, ellenjavallatairól és technikáiról.

Indonéziában, Bali szigetén nagy tisztelet övezi a fákat! A helyiek azt hiszik, hogy… olyan szellemek lakják őket, amelyek védik a sziget nyugalmát. És minél erősebb és magasabb maga a fa, annál szebb a szellem, amely a koronájában él.

És ha elolvassa az ősi jógikus szentírásokat, akkor nem egyszer találkozik ilyen klasszikus történettel. Leírja, hogy néhány aszkéta messzire bemegy a hegyekbe, faállásban áll, és évekig nem változtat rajta. Igen, ott évek óta! Évezredeken át (de akkor az emberek mások voltak). Az éhséget, fáradtságot, fájdalmat megkerülve, a napba és a szélbe néz az arcába, fél lábon áll, és várja a csodát. És megtörténik: Isten maga száll le az emberhez, és teljesíti minden vágyát.

Ha korunkra térünk, a fapózt – Vrikshasana (ez a szanszkrit neve) – még most is nagyon tisztelik a jógik körében. Jótékony hatással van az emberi szervezetre, hosszú életet, állóképességet, nyugalmat és bölcsességet ad. De ez nem minden hasznos tulajdonsága az ászanának.

A testmozgás előnyei

1. Egyensúlyt és egyensúlyt ad

A jógában többféle ászana létezik: egyesek a hajlékonyságot fejlesztik, mások az izmokat erősítik, mások meditációra készültek, mások a relaxációt szolgálják… A fa póz pedig egy varázslatos egyensúlyi ászana. Remekül fejleszti a koordinációt! Figyelemkoncentrációra is tanít: mindegy, hogy ki és hogyan vonja el a figyelmedet a folyamatról, amíg nem merülsz el magadban, az érzéseidben, a fa pózát nem kapod meg.

Alapvető ászanának számít, kezdőknek ajánlott. Mint senki más, ez is megmutatja a kezdőnek, mire is olyan erős a jóga: egy gyakorlatban azonnal megfeszítheti az izmokat és ellazulhat (alább ezt a varázslatos elvet láthatja a végrehajtási technikában: a póz elkészítéséhez pihenni kell egyet lábfejet a másik láb combjára, és lazítsa meg úgy, hogy a láb szó szerint lógjon). A fa póz az egyensúly mellett megtanít az egyensúly elérésére, külső és belső egyensúlyra is.

2. Javítja az idegrendszert

Ha testben stabilak és erősek vagyunk (lásd 1. pont), akkor ez a képesség átkerül a szellemünkbe. Gyakorlással a fa póz egyszerre ad nyugodt elmét, könnyedséget, rugalmasságot és szilárdságot. Türelmesebbé teszi. És persze erőt és önbizalmat ad.

3. Visszaadja az egészséget

Ismerek egy lányt, aki még mosogatás közben is fapózban áll (ezt a gyakorlatot sürgősen át kell venni!). És jól csinálja! Valóban, az ászana folyamatos végrehajtásával a hát, a has, a láb és a kar izmai megerősödnek (de már a mosogatástól mentes időben), a lábak szalagjai. A hát kiegyenesedik, a testtartás javul. Ellazítja a láb és a láb izmait is, ami fokozza a vérkeringést az alsó lábakban. Azoknak, akik lótusz pózban ülnek, a Vrikshasana csak segít, hiszen segít kinyitni a csípőt!

És végül, de nem utolsósorban: a fapóz javítja a gyomor-bélrendszer, a máj, a vesék és az epehólyag működését. Mindez együtt növeli az anyagcsere hatékonyságát a szervezetben. És mi csak álltunk a Fa pózában!

Gyakorlati ártalom

Arról, hogy ez az ászana milyen különleges károkat okozhat, nem ismert. De természetesen vannak ellenjavallatok. Óvatosan és oktató felügyelete mellett a fa pózt azoknak kell végezniük, akiknek lábsérülései vannak, és fájdalmas érzései vannak az ízületekben.

Hogyan készítsünk fa pózt

Tehát már tanult ennek a gyakorlatnak az előnyeiről. De a fa póz terápiás hatása csak akkor lesz, ha helyesen hajtja végre. És csináld sokáig!

Fotó: közösségi hálózatok

Lépésről lépésre végrehajtási technika

FIGYELEM! Kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy először a falhoz támaszkodva hajtsák végre a fapózt.

1 lépés

Egyenesen állunk, kössük össze a lábakat úgy, hogy a külső oldalak párhuzamosak legyenek. A test súlyát elosztjuk a láb teljes felületén. Húzza meg a térdét, húzza fel a térdkalácsát. Visszahúzzuk a gyomrot, felhúzzuk a gerincet a fejjel és a nyakkal együtt. Az álla enyhén leesett.

2 lépés

A jobb lábat térdre hajlítjuk, és a lábfejet a bal comb belső felületéhez nyomjuk. Igyekszünk a sarkot a perineum közelébe helyezni, ujjainkat egyenesen lefelé irányítva. A térdet oldalra visszük.

3 lépés

Amint észreveszi, hogy ebben a helyzetben stabilan áll, folytassa tovább. Felfelé nyújtjuk a kezünket. A láda nyitva! És az egész testtel felfelé nyújtózunk, miközben folytatjuk a láb „gyökerezését” a talajban.

FIGYELEM! A kezek a fej feletti tenyérben összeilleszthetők (a könyökök kissé elválasztva). De hagyhatja őket mellkas szinten. Minden a gyakorlat céljától függ.

! Az elöl összefont karú fapóz jól nyitja a mellkast. A vállakat elfordítják, a teljes felső részt elengedik, ami lehetővé teszi a mélyebb légzést.

! A fej fölé emelt karú fapóz vállszorítóval működik, eltávolítja a vállízületek merevségét.

4 lépés

Egyenletesen lélegezzünk, ne erőlködjünk. És tartsa a pózt, ameddig csak lehetséges.

FIGYELEM! Tanácsok kezdőknek. Kezdje néhány másodperccel (bár kezdetben nem valószínű, hogy hosszabb ideig sikerül), idővel növelje az ászana időtartamát.

5 lépés

Óvatosan lépjen ki a pózból. Változtatjuk a lábak helyzetét.

FIGYELEM! Mindkét lábon kell megtennie: először az egyiket támasztja, majd a másikat. És ügyeljen arra, hogy tartsa meg ugyanazt az időt, hogy ne legyen egyensúlyhiány. Általában 1-2 perc.

Tippek kezdőknek: hogyan vegyél fel egy stabil pozíciót

1. Nyomd erősebben a lábad a combodra, még nyomd is! Lazítson ebben a helyzetben.

2. Ha úgy érzi, hogy a lábszár csúszik a ruhákon, jobb, ha rövidnadrágot választ ehhez a gyakorlathoz. Látni fogja, hogy a láb a bőrön könnyen tartható.

3. A támasztó lábra való koncentrálás is segít fenntartani az egyensúlyt. Úgy tűnik, hogy a lábad nyomja a padlót, egyenesen áll, a comb izmai megfeszülnek.

Hogyan lehet megérteni, hogy mindent jól csinálsz:

• A hát alsó része nem dől előre.
• Nem veszi a medencét oldalra.
• A test súlya a támasztó láb teljes lábára oszlik el, és az ujjak nincsenek ökölbe nyomva!
• A csípőízület nyitott, a hajlított térd oldalra és lefelé irányul – így a csípőd ugyanabban a síkban helyezkedik el.

Fotó: közösségi hálózatok

Jól csinálod? Gratulálunk! Gyakorold a fapózt, ha bölcsességről és hosszú életről álmodozol.