tartalom
A komplexum terhesség alatt a gyakorlatok Tracy kalapáccsal segít megőrizni a nagy egészséget és elérni egy gyönyörű alakot. A gyengéd jógagyakorlatokon és a Pilatesen alapuló órák nemcsak a terhesség, hanem a vajúdás alatt is megkönnyítik.
A műsor leírása terhes nőknek, Tracey kalapáccsal
Tracey mallet kifejlesztett egy programot hogy erős és karcsú testet építsen terhesség alatt. A jóga és a pilates elemein alapuló edzés, hogy ne csak erősítse izmait, hanem a rugalmasságon és a nyújtáson is dolgozzon. A gyengéd fizikai aktivitás javítja egészségét, felemeli a kedvét, energiát és vitalitást ad. Ez a komplexus szülés után hajtható végre, hogy kiváló formába hozza magát és javítsa a test minőségét.
A terhesség alatti edzés a Tracey kalapácsból 58 percig tart, és több szegmensből áll. Bármelyik sorrendben kombinálhatja őket, vagy felváltva hajthatja végre:
- A fűző izmok edzése és gyakorlása (20 perc). Ez a hát és a has izmainak gyakorlása, amelyek nagy részét hajlamos helyzetben hajtja végre. Az órákhoz szőnyegre és párnára lesz szükség a fej és a nyak alatt.
- Komplex az alsó test számára (13 perc). Meg fogja erősíteni a comb és a fenék izmait guggolással és billentéssel. Szüksége lesz egy szilárd székre.
- Komplexum a felsőtest számára (13 perc). A bicepsz, a tricepsz és a váll erősítésére szolgáló gyakorlatok karját karcsúvá és tónusossá teszik. Szüksége lesz egy súlyzó párra (1 kg) és egy matracra.
- Nyújtás egy partnerrel (12 perc). Ennek a résznek a teljesítéséhez kívánatos, hogy legyen partnerünk. Ezzel hatékonyan dolgozhat az izmok nyújtásán. Szüksége lesz egy törülközőre és egy matracra is.
A terhesség alatti komplex gyakorlat a rendelkezésre álló gyakorlatokból áll, amelyeket nyugodt, mért ütemben végeznek. A szükséges órára teljes koncentráció a helyes légzés és a mozgás technikájának követése érdekében. Nagyon fontos, hogy a minőségi gyakorlatokra összpontosítson, ne a mennyiségre. Ügyeljen arra, hogy figyeljen arra, hogyan érzi magát: ha rosszul érzi magát, azonnal hagyja abba az edzést.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. A terhesség alatt végzett testedzés a Tracy kalapáccsal segít fenntartani jó egészséget, lendületet és energiát a gyermekvitel teljes időtartama alatt.
2. Megerősíti az izmokat, erősebbé és rugalmasabbá teszi őket. Ez lehetővé teszi, hogy a szülés után gyorsan helyreálljon.
3. A program több részre oszlik: a felső törzsre, az alsó törzsre és a fűző izmokra. Végezhet egyéni rövid szakaszként, és teljes egészében.
4. Kiválasztott kombináció enyhíti a hátsó feszültséget és erősíti a fűző izmokat. A jóga és a pilates gyakorlatok pedig rugalmasabbá és nyújtottabbá teszik testét.
5. Megtanulja a megfelelő mély légzést, amely elősegíti a szülés megkönnyítését.
6. A program teljesen biztonságos az Ön és gyermeke számára.
Hátrányok:
1. Videó lövés egy meglehetősen régimódi formátum. Kicsit rosszul esik az órákon.
2. Néhány gyakorlatot nehéz lesz megismételni azok számára, akik a terhesség előtt nem vesznek részt ilyen terhelésben. A megfizethetőbb kollégák közül a Denise Austin terhes
Ha azt szeretnénk, az egészség és a szép alak megőrzéséhez, a terhesség alatti testmozgás a Tracy kalapáccsal remek módszer ennek elérésére. A komplexum a jógán alapszik, és a pilates erős, tartós, rugalmas és rugalmas lesz.
Lásd még: Fitnesz terhes nők számára a betegségben: hatékonyan és biztonságosan.