tartalom
A combok és a fenék Kathy Smith edzése varázslatosan megváltoztatja az alsó testet. A lépéshez tartozó hatékony gyakorlatok minőségi munkát foglalnak magukban az izmok megerősítésén és a zsíroktól való megszabaduláson. Ezzel, el fogja felejteni a narancsbőrt, a petyhüdt combokat és a feneket.
A „Pompás farizom és combizom” program: leírás
Kathy Smith kiváló minőségű edzést fejlesztett ki a lábad és a feneked javítására. A program gyalogláson alapszik, amelyet bonyolít egy lépcső jelenléte. Fogsz kalóriát égetni a gyakorlatok nagy üteme miatt és erősíti az izmokat funkcionális gyakorlatok révén. Az erős izmokkal végzett munka a fogyás egyik legfontosabb szempontja, mert az izmok nyugalmi állapotban kalóriát égetnek el.
A Kathy Smith comb és fenék edzésének időtartama 50 perc. Növekvő nehézségekkel 3 szegmensre oszlik. Az első rész mozgó gyakorlatokból és intenzív ütemből áll a maximális kalóriaégetés érdekében. A második rész olyan erőgyakorlatokat foglal magában, amelyek segítenek az izmok erősségében és rugalmasságában. A harmadik rész az alsó rész különböző izomcsoportjainak gyakorlatait tartalmazza, amelyeket a szőnyegen végeznek. A program lehetővé teszi átfogóan dolgozza meg a lábát és a fenekét.
Az órákhoz szükséged lesz egy fokozatos platformra. A magasság szabályozásának lehetősége segít beállítani a láb optimális terhelését. Katie azt javasolja, hogy kezdje a 10-15 cm-es magasságot, és növelje fizikai készségét annak növelésére. A kezdők emelvény nélkül kezdhetnek edzeni, ez tovább megkönnyíti a rakodást. Ha haladó hallgató vagy, akkor növeld a boka súlyát használó programok komplexitását. Mint látható, a program nagyon változó és univerzális.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. A Kathy Smith comb- és fenékgyakorlata magas lányjáték-ütemben történik, ez azt jelenti, hogy kalóriát veszít és megszabadul a felesleges zsírtól.
2. A lépésen végzett gyakorlatok segítenek megerősíteni az alsó rész izmait. A combja és a feneke szilárdabbá és tónusosabbá válik.
3. Három növekvő nehézségű szakasz segít fokozatosan bekapcsolódni a leckébe. A program részekre osztásával kiválaszthatja az edzés optimális időtartamát.
4. Az összes gyakorlat meglehetősen egyszerű és egyértelmű. Katie olyan kombinációkat kínál, amelyeket nehéz megjegyezni.
5. Te mindig növelheti az edzés nehézségeit, ha a lépcsős emelvényt fölé emeli, vagy a boka súlyát veszi.
6. A lábizmokon végzett munka során kalóriát éget el az egész testben, és ezáltal javíthatja az egész alakot.
7. A videót orosz nyelvre fordították.
Hátrányok:
1. Szüksége lesz egy lépcsős platformra vagy rögtönzött felszerelésre, amely helyettesítheti azt.
2. A programot kezdőknek és középszintű képzésnek tervezték. Ha haladó hallgató vagy, javasoljuk, hogy nézzen meg egy edzést Kate Frederick-kel a csípő és a fenék számára.
A comb és a fenék Kathy Smith gyakorlatával javítani fogja a test alsó részét, szép és karcsúvá téve a lábát. A lecke érdekes lesz mindenki számára, aki zsírokat akar fogyni és átalakítani az alakját.
Olvassa el még: A combok és a fenék legeredményesebb edzései.