Gyakorlatok a gyönyörű alakért

1. gyakorlat

Ez a gyakorlat bemelegítés jellegű, és segít a comb, a kar és a hasizmok erősítésében is.

Állj a padlóra, lábad vállszélességben, karod a törzsed mentén. Üljön le úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Ugyanakkor hajtsa előre egyenes karját előre, majd felfelé (az A képen látható módon). Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de kissé módosítsa: emelje fel a jobb térdét, ugyanakkor húzza lefelé a karját, és kissé jobbra - úgy, hogy a bal kéz a jobb térd mögött érjen véget.

Végezzen három sorozatot (egyenként 15 ismétlés), pihenjen 30 másodpercet a sorozatok között.

Következő gyakorlat

Olvassa el a WDay.ru oldalon:

• Hogyan szerezzünk új feneket 4 hét alatt. A fényűző fenék birtoklásának jogáért a szebbik nemek közül sokan nem sajnálnának semmit. A WDay.ru azonban csak négy hetet és egy kis türelmet kér. Rendszeres széket használhat sporteszközként!
• 15 perces komplex a feszesebb hasért. Ezt a 15 perces gyakorlatsort az egyik New York-i fitneszklub edzői fejlesztették ki. Ha hetente legalább háromszor elvégzi a komplexumot, az eredmény nem sokáig tart: a gyomor, valamint a váll, a láb és még a fenék is teljesen más életet kezd!
• 8 gyakorlat a tökéletes hasizmokhoz. Rugalmas és szexi - így álmodik minden lány a pocakjáról. De hogyan tartsuk jó formában testünk egyik legproblémásabb területét? A szokásos és unalmas gyakorlatokat elkerülve a WDay.ru egy speciális komplexumot kínál, amely még a legelhanyagoltabb hasizmokat is ideálissá tudja alakítani.

2. gyakorlat

Ez a gyakorlat kiváló a hátizmok és a hasizmok erősítésére. Ezt gimnasztikai szőnyegen kell elvégezni.

Feküdj a hasadra a könyököddel, majd emeld fel a törzsedet, próbáld meg egyenesen tartani a hátadat (az A képen látható módon). Anélkül, hogy megmozdítaná vagy felemelné a karját és lábát a padlóról, fordítsa a törzsét balra - minél távolabb, annál jobb (B kép). Anélkül, hogy visszatérne a kiindulási helyzetbe, azonnal forduljon jobbra.

Végezzen három sorozatot (egyenként 10 ismétlés), pihenjen 30 másodpercet a sorozatok között.

Következő gyakorlat

Olvassa el a WDay.ru oldalon:

• Hogyan szerezzünk új feneket 4 hét alatt. A fényűző fenék birtoklásának jogáért a szebbik nemek közül sokan nem sajnálnának semmit. A WDay.ru azonban csak négy hetet és egy kis türelmet kér. Rendszeres széket használhat sporteszközként!
• 15 perces komplex a feszesebb hasért. Ezt a 15 perces gyakorlatsort az egyik New York-i fitneszklub edzői fejlesztették ki. Ha hetente legalább háromszor elvégzi a komplexumot, az eredmény nem sokáig tart: a gyomor, valamint a váll, a láb és még a fenék is teljesen más életet kezd!
• 8 gyakorlat a tökéletes hasizmokhoz. Rugalmas és szexi - így álmodik minden lány a pocakjáról. De hogyan tartsuk jó formában testünk egyik legproblémásabb területét? A szokásos és unalmas gyakorlatokat elkerülve a WDay.ru egy speciális komplexumot kínál, amely még a legelhanyagoltabb hasizmokat is ideálissá tudja alakítani.

3. gyakorlat

Ez a gyakorlat javítja a testtartást, erősíti a hát, a karok, a fenék és a comb izmait.

Tegyen széles lépést előre bal lábával úgy, hogy a jobb térde majdnem a padlót érje. Hajoljon előre, és próbálja megérinteni a padlót a kezével a bal lábának mindkét oldalán (az A képen látható módon). Miután bal lábbal ellökte magát, helyezze át testsúlyát a jobb lábára, és tegyen egy lépést hátra - most a jobb térde lesz elöl, a bal térd pedig mögött. Ugyanakkor forgassa el a testet körülbelül 45 fokkal jobbra (B fotó). Állj fel és felegyenesedj.

Végezzen három sorozatot (mindegyik 15 ismétlést).

Következő gyakorlat

Olvassa el a WDay.ru oldalon:

• Hogyan szerezzünk új feneket 4 hét alatt. A fényűző fenék birtoklásának jogáért a szebbik nemek közül sokan nem sajnálnának semmit. A WDay.ru azonban csak négy hetet és egy kis türelmet kér. Rendszeres széket használhat sporteszközként!
• 15 perces komplex a feszesebb hasért. Ezt a 15 perces gyakorlatsort az egyik New York-i fitneszklub edzői fejlesztették ki. Ha hetente legalább háromszor elvégzi a komplexumot, az eredmény nem sokáig tart: a gyomor, valamint a váll, a láb és még a fenék is teljesen más életet kezd!
• 8 gyakorlat a tökéletes hasizmokhoz. Rugalmas és szexi - így álmodik minden lány a pocakjáról. De hogyan tartsuk jó formában testünk egyik legproblémásabb területét? A szokásos és unalmas gyakorlatokat elkerülve a WDay.ru egy speciális komplexumot kínál, amely még a legelhanyagoltabb hasizmokat is ideálissá tudja alakítani.

4. gyakorlat

Ez a gyakorlat erősíti a mellkas, a comb és a fenék izmait. Ezt gimnasztikai szőnyegen kell elvégezni.

Foglaljon olyan pozíciót, mintha fekvőtámaszt végezne. A szőnyegen lévő kezeknek kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a váll szélessége (amint az az A képen látható). Hajlítsa meg a karját, engedje le magát, ugyanakkor hajlítsa meg a jobb lábát, és húzza a térdét jobbra és előre - amíg meg nem érinti a jobb könyökét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

Végezzen három sorozatot (egyenként 10 ismétlés), pihenjen 30 másodpercet a sorozatok között.

Következő gyakorlat

Olvassa el a WDay.ru oldalon:

• Hogyan szerezzünk új feneket 4 hét alatt. A fényűző fenék birtoklásának jogáért a szebbik nemek közül sokan nem sajnálnának semmit. A WDay.ru azonban csak négy hetet és egy kis türelmet kér. Rendszeres széket használhat sporteszközként!
• 15 perces komplex a feszesebb hasért. Ezt a 15 perces gyakorlatsort az egyik New York-i fitneszklub edzői fejlesztették ki. Ha hetente legalább háromszor elvégzi a komplexumot, az eredmény nem sokáig tart: a gyomor, valamint a váll, a láb és még a fenék is teljesen más életet kezd!
• 8 gyakorlat a tökéletes hasizmokhoz. Rugalmas és szexi - így álmodik minden lány a pocakjáról. De hogyan tartsuk jó formában testünk egyik legproblémásabb területét? A szokásos és unalmas gyakorlatokat elkerülve a WDay.ru egy speciális komplexumot kínál, amely még a legelhanyagoltabb hasizmokat is ideálissá tudja alakítani.

5. gyakorlat

Ez a nehéz, de nagyon fontos gyakorlat erősíti az egész test izmait, különösen a lábakat, a csípőt és a feneket.

Álljon a padlón, a lábát szélesre. A karok a törzs mentén nyújtva vannak. Végezzen mély guggolást - úgy, hogy a csípő a padlóval párhuzamos helyzetben legyen, és kézzel könnyen megérintse a talajt (A kép). Ugorjon fel élesen (olyan magasra, amennyire csak tud), nyújtsa karját a mennyezethez, és tartsa szét a lábát (B fotó).

Végezzen három sorozatot (egyenként 12 ismétlés), pihenjen 30 másodpercet a sorozatok között.

Következő gyakorlat

Olvassa el a WDay.ru oldalon:

• Hogyan szerezzünk új feneket 4 hét alatt. A fényűző fenék birtoklásának jogáért a szebbik nemek közül sokan nem sajnálnának semmit. A WDay.ru azonban csak négy hetet és egy kis türelmet kér. Rendszeres széket használhat sporteszközként!
• 15 perces komplex a feszesebb hasért. Ezt a 15 perces gyakorlatsort az egyik New York-i fitneszklub edzői fejlesztették ki. Ha hetente legalább háromszor elvégzi a komplexumot, az eredmény nem sokáig tart: a gyomor, valamint a váll, a láb és még a fenék is teljesen más életet kezd!
• 8 gyakorlat a tökéletes hasizmokhoz. Rugalmas és szexi - így álmodik minden lány a pocakjáról. De hogyan tartsuk jó formában testünk egyik legproblémásabb területét? A szokásos és unalmas gyakorlatokat elkerülve a WDay.ru egy speciális komplexumot kínál, amely még a legelhanyagoltabb hasizmokat is ideálissá tudja alakítani.

6. gyakorlat

Ez a gyakorlat erősíti a hasizmokat, a lábakat, a combokat és a farizmokat.

Álljon a padlóra úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Hajlítsa fel és hátra a bal lábát. Üljön le, miközben jobb kezét oldalra mozgatja, és a bal kezével a jobb lábujja lábujja melletti mezőhöz ér (A kép). Ezután kiegyenesedjen, bal kezét a mennyezet felé nyújtva, és emelje maga elé a bal combját (párhuzamosnak kell lennie a padlóval). Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

Végezzen három sorozatot (egyenként 12 ismétlés), pihenjen 30 másodpercet a sorozatok között.

Következő gyakorlat

Olvassa el a WDay.ru oldalon:

• Hogyan szerezzünk új feneket 4 hét alatt. A fényűző fenék birtoklásának jogáért a szebbik nemek közül sokan nem sajnálnának semmit. A WDay.ru azonban csak négy hetet és egy kis türelmet kér. Rendszeres széket használhat sporteszközként!
• 15 perces komplex a feszesebb hasért. Ezt a 15 perces gyakorlatsort az egyik New York-i fitneszklub edzői fejlesztették ki. Ha hetente legalább háromszor elvégzi a komplexumot, az eredmény nem sokáig tart: a gyomor, valamint a váll, a láb és még a fenék is teljesen más életet kezd!
• 8 gyakorlat a tökéletes hasizmokhoz. Rugalmas és szexi - így álmodik minden lány a pocakjáról. De hogyan tartsuk jó formában testünk egyik legproblémásabb területét? A szokásos és unalmas gyakorlatokat elkerülve a WDay.ru egy speciális komplexumot kínál, amely még a legelhanyagoltabb hasizmokat is ideálissá tudja alakítani.

7. gyakorlat

Ezek a szokásos fekvőtámaszok, amelyek mindenki számára ismerősek, akik részt vettek az iskolai testnevelés órákon. Ezt a gyakorlatot azonban csak kevesen végzik helyesen.

Vegyen fekvőtámasz pozíciót, egyenes karokra támaszkodva (a tenyerek közötti távolság szigorúan megegyezik a vállak szélességével). Kezdje el a fekvőtámaszokat, hajlítsa meg a könyökét és engedje le a testét. Ugyanakkor a hátának egyenesnek kell maradnia, és a könyökét a testhez kell nyomni. A fekvőtámaszok során a karoknak párhuzamosaknak kell lenniük egymással. Ha helyesen végzik, a mellizmok és a tricepsz jól kidolgozottak.

Ismételje meg a gyakorlatot legalább 15 alkalommal. Ha nehéz, végezzen fekvőtámaszokat a térdeiből, ne a lábujjaira támaszkodva, hanem a térdére támaszkodva (a lábát fel kell emelni).

Olvassa el a WDay.ru oldalon:

• Hogyan szerezzünk új feneket 4 hét alatt. A fényűző fenék birtoklásának jogáért a szebbik nemek közül sokan nem sajnálnának semmit. A WDay.ru azonban csak négy hetet és egy kis türelmet kér. Rendszeres széket használhat sporteszközként!
• 15 perces komplex a feszesebb hasért. Ezt a 15 perces gyakorlatsort az egyik New York-i fitneszklub edzői fejlesztették ki. Ha hetente legalább háromszor elvégzi a komplexumot, az eredmény nem sokáig tart: a gyomor, valamint a váll, a láb és még a fenék is teljesen más életet kezd!
• 8 gyakorlat a tökéletes hasizmokhoz. Rugalmas és szexi - így álmodik minden lány a pocakjáról. De hogyan tartsuk jó formában testünk egyik legproblémásabb területét? A szokásos és unalmas gyakorlatokat elkerülve a WDay.ru egy speciális komplexumot kínál, amely még a legelhanyagoltabb hasizmokat is ideálissá tudja alakítani.