Testizmok gyakorlása, amire sosem gondoltunk

Mi, akik sportolunk, félreérthetetlenül rámutatunk a comb négyfejű izmára, és könnyen megkülönböztethetjük a tricepszt a deltoidtól. De az emberi testben különböző becslések szerint 640-850 izomban lehetetlen mindegyikre odafigyelni. Ennek ellenére még a legkisebbek és legszembetűnőbbek is képezhetők. Íme egy válogatás furcsa, de hasznos gyakorlatokból azoknak az izmoknak és testrészeknek, amelyek méltatlanul feledésbe merültek.

Szem izmok

Minden emberi szemben nyolc izom található: négy egyenes, két ferde, egy kör alakú és egy a felső szemhéjat emelő izom. Az izmok lehetővé teszik a szemgolyó minden irányba történő mozgását. Nekik köszönhetően képesek vagyunk mozgatni a szemünket, becsukni és kinyitni a szemünket, becsukni a szemünket. Természetesen nem valószínű, hogy „testépítővé” változtathatja a szemét – csak bizonyos mértékig tudja felpumpálni a szemizmokat. De feltétlenül edzeni őket: a gyenge izmok kényelmetlenséget, szemfáradtságot okoznak, és rövidlátás kialakulásához vezetnek. Amerikai Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma egyszerű gyakorlatsort ajánlvan szüksége végezzen napi 4-5 alkalommal.

1. Csukd be a szemed. Lassan és óvatosan vigye tekintetét a mennyezetre anélkül, hogy felemelné a szemhéját, majd a padlóra. Ismételje meg háromszor.

2. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, csak most mozgassa a tekintetét először balra, majd jobbra. Ismételje meg háromszor.

3. Emelje fel az ujját a szemmagasságba, körülbelül 10 cm-re a szemgolyótól, és összpontosítson rá. Lassan nyújtsa ki a kezét, távolítsa el az ujját a szemétől. Vigye tekintetét egy 3 méteres távolságban lévő tárgyra, majd vissza az ujjára. Végül fókuszáljon egy távolabbi, 7-8 méterre lévő témára. Ismételje meg háromszor.

Az alsó állkapocs és az áll izmai

Az életkor előrehaladtával az arc izmai veszítenek rugalmasságukból, a gravitációs erő hatására a bőr megereszkedik. Ennek eredményeként sokan 25 év után észrevesznek kettős állot vagy úgynevezett repedéseket, vagyis megereszkedett arcokat. A stressz, az öröklődés, a túlsúly felgyorsíthatja ezeknek az esztétikai hiányosságoknak a megjelenését. Megjelenésük megelőzhető az alsó állkapocs, a nyak és az áll izomzatának jó formában tartásával.

Még az is segíthet rendszeres rágógumi… Az a helyzet, hogy a rágás során ugyanazok az arcizmok terhelődnek, amelyek gyönyörű állkapocsvonalat alkotnak. Számos fontos feltételt be kell tartani.

• A rágógumit enyhén hátradöntött fejjel kell végezni.

• A gyakorlatot egymás után 8-12 alkalommal kell elvégezni 5-20 másodpercig, az ismétlések között rövid szünetekkel.

• Ahhoz, hogy a hatás észrevehető legyen, az ilyen „rágógyakorlatokat” naponta többször kell elvégezni.

• Válasszon cukormentes gumit, hogy megvédje fogait a fogszuvasodástól.

Azonban tudd, mikor kell abbahagyni: ne feledd, hogy a túlzott edzés senkinek sem előnyös, még az állkapcsodnak sem.

A szájpadlás, a gége, a nyelv izmai

Hallottál már horkoló szomszédról moziban vagy repülőn? Ha igen, sok következtetést vonhat le erről a személyről – nem csak azt, hogy unatkozott vagy elfáradt, hanem azt is, hogy valószínűleg gyenge izomzata van a lágy szájpadlásban és a torok hátsó részén. Ezek a horkolás leggyakoribb okai. Bizonyos technikák erősíthetik a szájpadlás, a nyelv és a gége lágy szöveteit. Ha ezek az izmok jó állapotban vannak, növelik a garat lumenét. Amerikai tudósok rájöttekhogy bizonyos gyakorlatok elvégzése a horkolás intenzitásának 51%-os csökkenéséhez vezet. Íme, mit kell tenni.

1. Nyelvét tolja előre és lefelé, amennyire csak lehetséges, érezve az izomfeszülést a nyelv gyökerénél. Tartsa ebben a helyzetben, és egyidejűleg mondja ki az „és” hangot, nyújtva 1-2 másodpercig. Hajtson végre 30 alkalommal reggel és este.

2. Erővel mozgassa az alsó állkapcsot előre-hátra. Ebben az esetben a kezével segíthet magának, az állára támasztva. A lényeg az, hogy ne nyomja túl erősen. Ismételje meg naponta kétszer 30-szor.

3. Helyezzen ceruzát, tollat ​​vagy fapálcát a fogaiba. Tartsa 3-4 percig. Ha ezt a gyakorlatot közvetlenül lefekvés előtt hajtják végre, a horkolás már az elalvás kezdetén csökken.

Kezek és ujjak

Több tucat gyakorlat létezik a bicepsz, a tricepsz és a vállizmok fejlesztésére, de a fitneszben kevés figyelmet fordítanak a kézre és az ujjizmokra. És hiába, mert fejlett kézizomzat nélkül nem valószínű, hogy kettlebell gyakorlatokat, húzódzkodást, sziklamászást és más típusú edzéseket kapsz, ahol fontos az erős fogás. És a szokásos kézfogás sokkal erősebb lesz, ha megfelelően edzi a kéz izmait.

Ezt közvetlenül megteheti az edzőteremben végzett rendszeres edzései során.

• Foglaljon bele olyan gyakorlatokat, mint például a rúdon való lógás vagy fekvőtámaszok a padlóról, váltakozó hangsúllyal az ujjakra, tenyerekre és öklekre.

• Ha kifejezetten a kéz izmaira szeretne összpontosítani, szerezzen be egy csuklótágítót. De van egy költségvetési lehetőség is: gyűjtsd össze az ujjaidat „csokorba”, tegyél rájuk néhány szoros gumiszalagot, és kezdd el gyors ütemben összenyomni és kifeszíteni. 50 ismétlés után álljon meg, és csináljon még két kört.

A láb izmai

A mindennapi életben és a sportban nagyon fontos a stabil testhelyzetért felelős izmok erősítése. Nagy figyelmet fordítunk a hát-, csípő- és hasizmok fejlesztésére, de megfeledkezünk a lábfejről, és ennek következtében nem tudjuk megfelelően megtartani az egyensúlyt, sőt teljesen kicsavarjuk a lábunkat. Brit tudósokpéldául ajánlott egyszerű gyakorlatokkal edzeni a láb nagy és kis izmait, amelyekből több mint egy tucat van.

1. Álljon a lábával a törülközőre, és fokozatosan csúsztassa maga alá, csak a láb izmait használva, majd hajtsa vissza.

2. A lábujjaival emelje fel a padlóról a kis tárgyakat: golyókat, zoknikat, ceruzákat.

3. Nem árt, ha a nyújtó komplexumban lábgyakorlatokat is beiktatunk. Nyújtsa ki a lábát felváltva magától és maga felé, majd körkörös mozdulatokkal végezze el. Ismételje meg 10-szer minden irányban.