tartalom
Hogyan lehet fogyni a karantén alatt és után
Nem tudod, hogyan használd fel az önelszigetelő időt az alakod javára? Elmondjuk, hogyan fogyj karantén alatt!
A koronavírus elleni küzdelemben dolgozók százezrei tanulták meg, mi az a távmunka! Az otthoni munka igazi kínzássá vált: minden lassabban történik, a kutyák / macskák / férjek / gyerekek beavatkoznak, csábító hűtőszekrény van kéznél, és a kétségbeesés szaga van a levegőben, mert nem lehet eljutni a edzőteremben vagy egy alapfokú futáshoz. Mit kell tenni? Tehát zsírral úszni, vagy harcot adni a túlsúly ellen még ilyen nehéz körülmények között is? Hát persze, menj harcba!
Szabályok, amelyek segítenek a fogyásban a karanténban
Kiegyensúlyozott és helyes táplálkozás, rendszeres testmozgás, kialakult napi rutin – ez az a három pillér, amelyen megéri a jövőbeni fogyásod! Nem lehet egyedül diétázni és várni a csodákat. Ez nem így működik! A probléma integrált megközelítésére van szükség.
Hogyan étkezzünk karanténban: kalóriák számolása és a megfelelő étrend kiválasztása
Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Ne mondd, hogy drága és íztelen. A szezonális termékek mindenki számára elérhetőek, és ahhoz, hogy finoman főzzük őket, be kell kapcsolni egy kis fantáziát. A zöldségek és gyümölcsök csak a rostok, vitaminok és ásványi anyagok tárháza, alacsony a kalóriatartalmuk.
Egyszerre étkezzen. Az étrend betartása segíti a gyomor-bélrendszert, hogy óra szerint működjön, hogy időben termeljen gyomornedvet, ami szükséges az élelmiszer lebontásához.
Tanuld meg számolni a kalóriákat. Csak kalóriadeficit esetén következik be a régóta várt fogyás.
Ne egyen 4 órával lefekvés előtt. A lefekvés előtti snackek és étkezések arra kényszerítik a gyomrot, hogy megemésztse az ételt, miközben már pihennie kell a munkából. Ráadásul a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a napi kalória nagy részét reggel fogyaszd el!
Távolítsa el a gyorsételeket az étrendjéből. Gyorsételek, liszt és egészségtelen édességek, csokoládé, szóda, alkohol, füstölt húsok és savanyúságok, túl fűszeres és GMO-shnoe – ezek mind kövek az egészséges test és a szép alak felé vezető úton.
Osszuk 4-5 adagra a napi menüt. Az étkezések közötti intervallumnak 2-3 órának kell lennie. Ha korábban éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet.
Emlékezz a vízrendszerre! A napi 2 liter tiszta víz nem a táplálkozási szakemberek szeszélye, hanem axióma! A víz segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól, allergénektől és méreganyagoktól. Fiatalon tartja a testet, enyhíti a fejfájást és a fáradtságot!
Edzésidő: hatékony edzés otthon
Ugyanilyen fontos pont a „Hogyan fogyjunk otthon a karanténban?” kérdésben? – edzési stressz. A fodros nemezelés a kanapén és a hűtőszekrény rendszeres megközelítése nem számít sportnak, bármennyire is szeretnéd! És ha a karantén elvette a lehetőséget a fitneszközpontok meglátogatására vagy csak az utcára kocogni, akkor más gyakorlatok válnak alternatívává.
Kerékpár. Ha a fogyás a cél, akkor jó lenne beszerezni egy vasasszisztenst – egy szimulátort. Egy óra álló kerékpáron 600 kalóriát éget el, és ez a fajta fitnesz ugyanolyan hatékony, mint a futás. Szóval pedál!
Szék gyakorlat: vegyél olyan pózt, mintha egy széken ülnél. A kényelem kedvéért a hátát a falnak támaszthatja. Ebben a helyzetben ki kell tartania, ameddig csak lehetséges. Összesen három ilyen megközelítést kell végrehajtania!
Ugrókötél. Észrevetted, hogy sok sportoló kötélen melegít be? Ez nem véletlen. Egy óra futás egyenlő egy óra ugrálókötéllel annak érdekében. És egy bónusz: ugráskor az ízületek terhelése kisebb, mint a futásból.
A tánc kiváló fizikai és pszichológiai megkönnyebbülés is lesz. Mivel nincs mód a klub látogatására, tegyél fel valami szépet, kapcsold hangosabban kedvenc zenéidet és képzeld magad a táncparkett sztárjaként! A 2,5 órás ritmikus mozgások segítenek annyi kalóriát elégetni, mintha egy órán keresztül futnál.
Berpi. Ez egy nehéz, de nagyon hatékony gyakorlat minden izomcsoport számára. Vele biztosan eléri a kalóriadeficitet!
A karanténban az egészséges fogyás fontos eleme az egyszerűsített napi rutin.
A fogyás napi rutinja eltér egy hétköznapi emberétől. Hiszen egy szervezet egy egész biológiai rendszer, amely a nap bizonyos szakaszaiban másképp működik.
Ha egyszerre étkezik, a szervezetnek többé nem lesz szüksége valami finomra kaotikus módon. Tudni fogja, hogy egy bizonyos időpontban mindent megkap, amire szüksége van! Ez az első lépés az egészséges fogyás felé.
A második lépés az alvás és az ébrenlét, a munka és a pihenés. Fontos, hogy megtanuljunk egyszerre lefeküdni és ébredni. És ez szintén nem a táplálkozási szakértők szeszélye, ez a fitneszedzők és endokrinológusok tanácsa is. Emlékszel, mikor szoktál lefeküdni? Már éjfél van az órán? Tudtad, hogy 22:00 és 00:00 között a legproduktívabb alvás órái? Próbálj ilyenkor lefeküdni!
Pszichológus tanácsai: a karantén alatti fogyás érdekében, amikor az érzelmi állapot a korlátozott élettempó, az ismerős dolgok elhagyása miatt már megtört, ne nézze meg a híreket és a közösségi oldalakat lefekvés előtt. A negatív hírek károsan hatnak az ember erkölcsi hátterére, ez pedig megzavarhatja a fogyást.
Hogyan lehet fogyni karantén után
Ha az önizoláció és az eltávolítás során nem sikerült a saját maga által tervezett jelig fogyni, akkor tovább kell haladnia a cél felé, néhány további kötelező ponttal kiegészítve a listát.
Sétálj többet. Még ha van is autója, ez nem ok arra, hogy a közeli üzletekbe vagy piacokra hajtson vele, kivéve persze, ha túl szűk vásárlást tervez. Ha fogyni akarsz, nem ülhetsz nyugodtan!
Sétáljon gyakrabban a friss levegőn. Ne feledje, hogy egy személynek napi 10 lépést kell megtennie ahhoz, hogy fenntartsa az egészséges izom- és ízületi aktivitást, oxigénnel teljen el, és egészségesen és ragyogóan nézzen ki.
Alakíts ki új, egészséges fitnesz szokást… Regisztráljon egy úszásra vagy focimeccsre, táncoljon vagy csak a fitneszterembe. A karanténban nem engedhetett meg magának egy ilyen szeszélyt (senki sem tehette!), És itt az ideje, hogy felzárkózzon!