A szégyennek sok arca van. Szorongás és félelem, önbizalomhiány és félénkség, agresszió és harag mögé bújik. A szégyenérzet válság idején természetes jelenség. De ha a mérsékelt szégyen hasznos, akkor a mély szégyen mögött kellemetlen élmények szakadéka húzódik. Hogyan lehet megérteni, hogy a szégyen megakadályozza az életet? Lehetséges a gyógyulás?
Nem szégyelled?
„Ami természetes, az nem szégyen” – írta írásaiban Seneca ókori filozófus. A pszichológusok ugyanis a szégyenérzetet azzal a fantáziával társítják, hogy mások nevetségessé válhatnak. Például, amikor az emberek elveszítik munkájukat, egyesek azon aggódnak, hogyan tudnak most megélni, míg mások azon aggódnak, mit gondolnak majd róluk az emberek. Valószínűleg kinevetnek és zavarba jönnek.
A szégyen mindig megjelenik, ha történik valami, ami miatt az ember észreveszi a szakadékot jelenlegi helyzete és a fejében kialakított ideális kép között. Képzelje el, hogy egy sikeres ügyvédnek eladóként kell dolgoznia. Biztos benne, hogy kudarcáról mindenki tud: járókelők, szomszédok, család.
A szülők gyakran mondják: „Szégyelld magad”: amikor a baba nyilvánosan sírva fakadt vagy eltört egy új játékot, amikor az ünnepi asztalnál levet öntött a terítőre, vagy durva szót mondott. A megszégyenítés egyszerű módja annak, hogy a gyermek engedelmeskedjen.
A felnőttek anélkül, hogy a következményekre gondolnának, ezt üzenik a babának: „Csalódást fog okozni nekünk, ha nem tartja be a szabályokat”
A gyakran megszégyenített gyerek egy következtetést von le: "Rossz vagyok, tévedek, valami nincs rendben velem." E „valami” mögött komplexusok és élmények szakadéka húzódik meg, amelyeket a psziché kiemel, amikor a baba felnőtt lesz.
A szülők megfelelő neveléssel a szabályok világos megjelölésével, nem pedig folyamatos szégyenkezéssel oltják el a gyermekben a felelősségérzetet szavaikért, tetteikért. Például: „Ha összetörsz játékokat, nem vesznek neked újat” és így tovább. Ugyanakkor, ha a gyerek mégis eltörte a játékokat, fontos, hogy a felnőttek arra összpontosítsanak, hogy a tett a rossz, és ne maga a gyerek.
A szégyen eredete
A bűntudat azon a meggyőződésen alapul, hogy valaki valami rosszat tett. A szégyen a helytelenség és a személyiség romlottságának érzését okozza.
A szégyen, akárcsak a bűntudat, a társadalmi kontextushoz kapcsolódik. De ha a bűntudatot ki lehet engesztelni, szinte lehetetlen megszabadulni a szégyentől. A szégyenlős ember folyamatosan felteszi magának azt a kérdést, amelyet Fjodor Dosztojevszkij a Bűn és büntetés című regényében megfogalmazott: „Remegő lény vagyok, vagy van jogom?”
Az a személy, aki szégyell, kérdéseket tesz fel arról, hogy mennyire értékes önmagában, milyen cselekedetekhez van joga. Önbizalomhiány esetén az ilyen személy nem tud önállóan kijutni a szégyen csapdájából.
A mai eseményekkel összefüggésben emberek ezrei élik meg az úgynevezett kollektív szégyent
Azoknak az embereknek a tettei, akikkel nemzeti vagy bármilyen más alapon kapcsolatban állunk, sok érzelmet keltenek – szorongást, bűntudatot, szégyent. Valaki felelősséget vállal a csoport többi tagjának tetteiért, legyen az családtag vagy polgártárs, és megbünteti magát ezekért a cselekedetekért. Kínosan érezheti magát, ha elhangzik a „semmi közöm hozzá, csak álltam” mondatok, megtagadják személyazonosságát, vagy kifelé és befelé irányuló agressziót mutatnak.
A szégyen, ami már erősíti az emberek közötti különbségeket, elidegenedettnek, magányosnak érzi magát. A metafora lehet egy olyan kép, amelyen egy személy teljesen meztelenül áll egy zsúfolt utca közepén. Szégyelli magát, magányos, ujjal mutogatnak felé.
Annak a csoportnak a kudarcát, amellyel a személy azonosítja magát, személyes kudarcnak tekinti. És minél erősebb a szégyenérzet, annál élénkebben tapasztalták meg saját hiányosságaikat. Egyre nehezebb egyedül megbirkózni egy ilyen erős érzéssel.
Az összetartozás igénye az a sarokkő, amely körül a szégyen élménye kibontakozik. Ahogy egy gyerek gyerekkorában fél attól, hogy a szülei elhagyják rossz létéért, úgy a felnőtt is arra számít, hogy elhagyják. Azt hiszi, hogy előbb-utóbb mindenki elhagyja.
Valld be, hogy szégyelled
„A pirulás képessége a legemberibb az összes emberi tulajdonság közül” – mondta Charles Darwin. Ez az érzés sokak számára ismerős gyerekkorukból: az orcák megtelnek festékkel, a lábak vattaszerűvé válnak, egy izzadságcsepp jelenik meg a homlokon, a szemek leereszkednek, a gyomorban korog.
A partnerrel folytatott vita vagy a főnökkel folytatott magyarázkodás során az agy idegrendszeri mintákat aktivál, a szégyen pedig szó szerint megbénítja az egész testet. Az ember nem tud egy lépést sem tenni, annak ellenére, hogy kétségbeesett vágyik a menekülésre. A szégyen áldozata úgy érezheti, hogy nincs kontrollja saját teste felett, ami még mélyebbé teszi a szégyenérzetet. Az ember szó szerint úgy érzi, hogy összezsugorodott, mérete csökkent. Ennek az érzésnek az átélése elviselhetetlen, de lehet vele dolgozni.
A pszichológusok azt tanácsolják, hogy kezdje egyszerűen. Amint szégyent érzel a testedben, mondd: "Most szégyellem." Ez a vallomás önmagában is elég ahhoz, hogy kilábaljon az elszigeteltségből, és megadja magának a lehetőséget, hogy minimalizálja a szégyen hatását. Persze mindenki megszokta titkolni a szégyenét, elbújni előle, de ez csak ront a helyzeten.
A szégyen meggyógyul, ha olyan teret teremtünk, ahol érezni és nézni lehet, ahogy jön és megy
Fontos, hogy elkülönítsd magad, mint személy, gondolataidtól és tetteidtől. A szégyen megfigyelése során nem szabad megpróbálni megszabadulni tőle, jobb megérteni az okát. De ezt biztonságos helyen és megfelelő környezetben kell megtennie.
A szégyenérzetet kiváltó tényezőket néha könnyű felismerni, néha pedig keresni kell őket. Valaki számára ez egy bejegyzés egy közösségi hálózaton, amelyben egy barátja azt írja, milyen nehéz neki. Az ember rájön, hogy semmit sem tud segíteni, és belemerül a szégyenbe. Másnál pedig ilyen tényező lehet, hogy nem váltja be az anyja elvárásait. Itt a pszichoterapeutával való együttműködés segít rávilágítani a szégyen eredetére.
Ilse Sand, a Shame szerzője. Hogyan ne féljünk attól, hogy félreértenek, idézi ezt a tanácsot: „Ha belső támogatást akarsz igénybe venni, próbálj olyan emberekkel kapcsolatba lépni, akik képesek arra, amire te még nem. Minden körülmények között természetesen és magabiztosan viselkednek, mindig ugyanazt a viselkedési vonalat tartják be.
Cselekedeteiket figyelve felbecsülhetetlen tapasztalatokat szerezhet saját problémái megoldásában.
Ugyanakkor azonnal hagyja abba a szégyen segítségével manipulálására irányuló kísérleteket. Kérd meg őket, hogy legyenek tisztelettudóak, és ne terheljenek meg építő jellegű kritikával, vagy menjenek el, amikor kényelmetlenül érzed magad.”
A felnőttek szégyenérzete alig különbözik a gyerekek szerénységétől. Ez ugyanaz az érzés, hogy cserbenhagysz valakit, hogy el vagy kényeztetve, és nincs jogod az elfogadáshoz és a szeretethez. És ha a gyermek számára nehéz megváltoztatni ezeknek az érzéseknek a fókuszát, egy felnőtt megteheti.
Felismerve szégyenünket, kijelentve tökéletlenségünket, kimegyünk az emberekhez, és készek vagyunk segítséget kapni. Az érzéseid elfojtása és az ellenük való védekezés a legpusztítóbb módszer. Igen, könnyebb, de a következmények károsak lehetnek a pszichére és az önbecsülésre. A szégyent elfogadással és bizalommal kezelik.