tartalom
- Egy hamburgert ki lehet egyensúlyozni
- Jobb neki ketchupot szedni, mint más szószokat
- Nem szabad sült krumplit szednie
- A krumpli kevésbé zsíros, mint máshol
- Ha a gyerekem egy kicsit be van bundázva, nem szabad gyorsétterembe vinnem
- A diétás szóda jobb neki
- A turmix kalciumot biztosít
- A gyermekmenüt az ő igényeikhez igazítják
Egy hamburgert ki lehet egyensúlyozni
Igaz. Viszonylag, ha megelégszünk a klasszikus hamburgerrel, ami kenyérből (természetesen még gabonapehelyből is édes) darált hússal (steak vagy szárnyas), salátával és hagymával. De sokkal kevesebb, ha szószt, szalonnát vagy dupla adag sajtot adsz hozzá.
Jobb neki ketchupot szedni, mint más szószokat
Igaz. A mustárt, vagy ennek hiányában a (főleg paradicsompüréből készült) ketchupot érdemes előnyben részesíteni a többi szósznál, mivel nem ad hozzá zsírt. Kerülje a majonézt és a „speciális” szószokat (barbecue és co…), amelyek adagonként akár 200 kcal-t is tartalmazhatnak!
Nem szabad sült krumplit szednie
Hamis. Mégis tökéletes hely az elfogyasztására, és gyakran a sült krumpli miatt szeretnek a gyerekek főként gyorsétterembe menni. Egyszer nem szokás! De egy kis adag is elég. Ha ott van, mindig megpróbálhatja megkínálni őt salátával. És ha jobban szereti a „zöldséggolyókat”, miért ne, de ezek táplálkozási hozzájárulása közelebb áll a krumplihoz, mint a házi zöldségpüréhez!
A krumpli kevésbé zsíros, mint máshol
Hamis. Márkától függően azonban lehetnek többé-kevésbé zsírosak. Ami fontos, az a zsírok minősége. Egy jelentős márka elkötelezett amellett, hogy az étolajat jobb tápértékűre cserélje, csökkentve a transz-zsírsavak arányát (a legveszélyesebb az egészségre, de széles körben használják, hogy az olajfürdő hosszabb ideig tartson) anélkül, hogy növelné a telített zsírsavak szintjét (szintén rossz) . Kevésbé lesz érdekes, mint az otthoni étolaj, amely nem biztosít transzzsírsavakat. A krumpli minden esetben magas kalória- és zsírtartalmú marad.
Ha a gyerekem egy kicsit be van bundázva, nem szabad gyorsétterembe vinnem
Hamis. A vágy a frusztrációból születik. Ez a legjobb módja annak, hogy rávegye az étkezési zavarok kialakulására. Soha ne vigye el gyorsétterembe az étkezési időn kívül. Természetesen a kínált ételek általában magas zsír- és cukortartalmúak, de a rendszeresség a lényeg. Csak segíts neki egyensúlyba hozni az étlapját, elkerülve a cukros italokat és szószokat. És ne felejtsd el, hogy egy gyerek kifejezetten szeret gyorsétterembe járni kézzel enni, meg az ajándékért!
A diétás szóda jobb neki
Hamis. Egyetértünk otthon, gyermeke elsősorban vizet igyon, de a gyorsétteremnél az édes ital a csomag része. Ennyire könnyű vagy nem? Nem, a diétás szóda egyáltalán nem ajánlott hat éven aluli gyermekek számára. Jobb, ha időnként adsz neki egy normál édes italt, mint túl gyakran diétás szódát.
A turmix kalciumot biztosít
Igaz. Mint minden tejet tartalmazó termék! Fagylalttal tejbegríz is készül. Mint ilyen, cukrot és zsírokat biztosít. Szóval időnként szórakozásból. De kalciumbevitelhez inkább a tejbrikettet!
Hamis. Ne keverje össze az energiabevitelt (Mac Do-nál egy étkezés nem haladja meg a 600 kcal-t) és az egyensúlyozást. Egy menü, még viszonylag kiegyensúlyozott is, gazdag marad zsírokban (átlagosan 20 g) és cukrokban (15-30 g 70 g szénhidráthoz). Gyakran hiányzik belőle a tejtermék és például a növény, amely rostot, kalciumot és vitaminokat biztosítana. Az egyensúly helyreállítása érdekében vegyen sima, ízesítetlen vizet és gyümölcsöt a desszerthez. És aznap kínáljon a következő étkezéshez nyers ételt, zöldséget, keményítőt, joghurtot és gyümölcsöt.