tartalom
A tavasz beköszöntével sokan elgondolkodunk a testünk rendbetételén. Mielőtt pedig különféle étrendekhez folyamodna, logikusabb lenne átgondolni az étkezési szokásait, ami súlygyarapodáshoz és rossz egészségi állapothoz vezethet. Milyen szokásokat kell hagyni?
A reggeli elhanyagolásának szokása
Ahhoz, hogy elindítsa a testét, és a nap folyamán megfelelően működjön, ne mondjon le a reggeliről. Ugyanakkor a reggeli nem süti kávé mellé, hanem teljes értékű, fehérjében és tartós szénhidrátokban gazdag étkezés. Csak így tud kibírni ebédig, rágcsálnivalók elvonása nélkül. Ebédidőben az éhségnek mérsékeltnek kell lennie, nehogy lecsapjon az ételre.
Felesleges cukor
Ha megszünteti a felesleges cukrot az italokból - tea, kávé, víz - hatékony eredményeket érhet el a fogyásban. És hogy az italok ízletesek legyenek, mondjon le az instant kávéról és az olcsó infúziókról. A jó italok gazdag ízűek és nem igényelnek cukrot. Idővel a receptorok megszokják, és nem fognak édesítőszert hozzáadni.
A stressz megragadásának szokása
Az étel segíthet a rossz hangulat és a stressz hatásainak kezelésében. Az agy adja a parancsot-ha rosszul érzi magát a szívében, lehetőleg magas kalóriatartalmú szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon, amelyek megemelik a vércukorszintet és gyors örömet okoznak. Ezt a szokást jobb fizikai aktivitással helyettesíteni. Szomorú? Guggoljon le, vagy a padlómat. Ha nincs ereje küzdeni az étvágyával, vegyen zöldséget vagy gyümölcsöt.
Kenyérrel van minden
A kenyér kalóriát ad az étrendhez, de ez nem mindig szükséges. Az összes étel kenyérrel való elfogyasztása csak egy szokás, amelynek megszabadulása némi időt vesz igénybe. A kenyér megduzzad a gyomorban, és további jóllakottságot okoz. Jobb helyettesíteni egy extra adag vitaminnal és rostban gazdag zöldséggel.
Desszert étkezés előtt
A desszert elfogyasztása a főétkezés nélkül függőség. A desszert energiát fog adni, ugyanakkor meglehetősen magas kalóriatartalmú megoldás a problémára. Leggyakrabban egy teljes ebéd vagy vacsora után eltűnik az édesség utáni vágy, és az elfogyasztott ételek hosszabb ideig energiát adnak.
Fogyás közben egyél
Nem megfontolt ételek futás közben, végtelen harapnivalók - az út a túlsúlyhoz. Az agy nem ellenőrzi az étrend kalóriatartalmát, és nincs ideje kompetensen feldolgozni az éhség és a jóllakottság jeleit. Az élelmiszerek hosszú szünetei ahhoz vezetnek, hogy a test tartalékban kezd tárolni. Meg kell szakítania ezt az ördögi kört, és el kell különítenie az idejét a teljes étkezésre.
Fogyasszon lefekvés előtt
A kiadós esti étkezés lefekvés előtt biztosítja a nyugtalan éjszakai és gyomorpanaszokat. Alvás közben minden anyagcsere-folyamat lelassul, és az étel rosszul emészthető. Különösen igaz ez a nehéz húsra. Nagy akaraterővel kell megszabadulnia ettől a szokásától.
A képernyőn van
Tévésorozat vagy számítógépes játék nézése közben az étel sokkal rosszabbul szívódik fel. Az étel rágása és lenyelése károsodott, ami a gyomor-bél traktus szerveinek megzavarásához vezet. Az agyat egy fényes kép eltereli és elfelejti jelezni a jóllakottságot. Ez a súlygyarapodás leggyakoribb oka, ezért sürgősen el kell távolítani.
Igyon kevés vizet
Az éhséget gyakran összekeverik a szomjúsággal. A víz javítja az anyagcserét és javítja a szervezetbe juttatott élelmiszerek feldolgozását, javítja a bélmozgást. A főétkezés előtt egy órával meg kell inni egy pohár tiszta szénsavas vizet.
Egészségesnek lenni!
- Pinterest,
- Telegram
- Kapcsolatban áll