Ezt a 15 perces gyakorlatsort az egyik New York-i fitneszklub edzői fejlesztették ki. Ha hetente legalább háromszor elvégzi a komplexumot, az eredmény nem sokáig tart: a gyomor, valamint a váll, a láb és még a fenék is teljesen más életet kezd!
1. gyakorlat
Feküdjön a padlóra, és emelje fel törzsét könyökével és lábujjával. Testének egyenes vonalnak kell lennie (lásd a képet).
Maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig, majd lassan engedje le a testét, amíg ne érezzen súlyt az alkarjában. Húzza meg erősen a hasizmokat. Most pihenj egy kicsit a térdeden. Ismételje meg a gyakorlatot 10 -szer.
2. gyakorlat
Feküdjön a bal oldalára, lábait enyhén ferdén (kb. 30 fok). Bal kezével támaszkodjon a padlóra, jobb kezével emelje fel és vigye a feje mögé (lásd A. ábra).
Egyszerre emelje fel a törzsét és az egyenes lábát, amint azt a B. ábra mutatja. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy újra elkezdhesse a gyakorlatot. Ismételje meg 20-25 alkalommal mindkét oldalon.
3. gyakorlat
Hanyatt fekve enyhén emelje fel a kiegyenesített karját és lábát. Ugyanakkor megfeszítjük a hasizmokat (lásd az A ábrát).
Maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig. Ezután guruljon a hasára, miközben továbbra is tartsa karját és lábát kinyújtva, és emelje fel a padlóról. Várjon ismét 15 másodpercet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
4. gyakorlat
Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, karokkal a test mentén. Emelje fel a térdét, hogy a sarok összeérjen (lásd az A ábrát).
Ebben a helyzetben maradva lassan emelje fel a lábát - úgy, hogy a lábujjak a mennyezet felé irányuljanak, és a medence kissé felemelkedjen a padlóról. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-25 alkalommal.