Fitness dinamikus nyújtás

A nyújtás nem csak a sportvilágra korlátozódik, vagyis nemcsak a sportolóknak kell rendszeresen nyújtaniuk, hanem minden ember számára ajánlott a jó mozgékonyság fenntartása és a testtartási fájdalom elkerülése érdekében. Valójában ajánlott adni kis séták és nyújtás azoknak az embereknek, akik sok órát töltenek ül a számítógép előtt munkaidőben.

A különböző típusok között Nyújtás, jelölje ki a dinamikus nyújtás nagy népszerűsége miatt. Impulzusokon átnyúlóan állnak, de nem lépik túl a statikus nyújtás határait, és visszapattanó vagy ballisztikus mozgások nélkül. Velük lehetséges az izmok aktiválása és a test véráramlása ezért sporttevékenység előtt ajánlott.

Ezek ugrásokon és lengéseken alapulnak, amelyekben a antagonista izmok az ismétlődő összehúzódásoknak köszönhetően agonista izmok. Az aktívan mozgó ízületekre és izmokra összpontosítva, 10–12 közötti ismétléssel, a mozgásoknak óvatosnak és kontrolláltnak kell lenniük.

Népszerűségük annak is köszönhető, hogy velük minden sportághoz a kívánt rugalmasságot érik el, és nem több, hogy a sportoló ereje ne sérüljön, előnyben részesítve a versenyre való felkészülést. Az ezzel összefüggésben végzett vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy valóban hatékonyak, a dinamikus nyújtás Hosszú időtartamúaknak kell lenniük, ami azt jelenti, hogy minden foglalkozáson hat és tizenkét perc közötti időt kell szentelni, és megfelelő előzetes bemelegítéssel kell befejezni.

Így, míg a statikus nyújtás nem javítja az izom teljesítményét, de a tolerancia a kellemetlen érzés miatt nyújtás, a dinamika nem tartja gyengén az izmokat, hanem növeli az erőt és az izmok rugalmasságát, mivel aktív izomfeszítéseket és gyors mozgásokat végeznek. Az általános ajánlás a teljesítés dinamikus nyújtás a sporttevékenység és a statikus nyújtás előtt.

Előnyök

• Készítse fel az izmokat a sporttevékenységre.
• Növeli a véráramlást.
• Növelje és javítsa a mozgástartományt.
• Oxigénnel telíti a szöveteket.
• Megelőzi a sportos sérüléseket.
• Javítja az izmok rugalmasságát.
• Együttműködés a sportteljesítmény javításában.

Óvintézkedések

• Az izmok határainak túllépése sérülést okozhat.
• Előzetes bemelegítést igényel a sérülések elkerülése érdekében.
• Fontos, hogy kísérje őket ízületi mobilitási gyakorlatokkal.