A nyújtó rutin érdekes gyakorlat lehet a test számára mind a sportolók, mind az ülő emberek számára. Így van, kezdje vagy fejezze be a napját gyengéd nyújtással és ízületi bemelegítő gyakorlatokkal elősegíti az egészséget és különösen előnyös elkerülni a tétlenséggel kapcsolatos fájdalmak megjelenését vagy a hosszú órák ugyanabban a testtartásban való ülését a számítógép képernyője előtt.
A sportolók számára elengedhetetlen a jó nyújtási szokások elsajátítása is a sérülések elkerülése érdekében. Ezekben az esetekben azonban a gyakorlatok jó végrehajtása mellett a megfelelő időpontot kell választania. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a sportolás előtti nyújtás kontraproduktív lehet, mivel az edzés előtti hideg nyújtás apró sérüléseket okoz, ami miatt az izom elveszíti a feszültséget, és így összehúzódik.
Egy, az edzés előtt nyújtózó sportolókon végzett tanulmány szerint életkoruktól, nemüktől vagy szintüktől függetlenül mindenki jelentősen csökkentette teljesítményét. A becslések szerint a kinyújtott izmok ereje alig több mint 5% -kal, a robbanó ereje pedig körülbelül 3% -kal csökkent.
A nyújtás nem csak az izmokat érinti, hanem az egész szerkezet az izmokkal együtt megterheli az ízületeket, a fasciákat és az idegeket. Ezért van ez így fontos, hogy alaposan kivitelezzük őket figyelve azokra a mozdulatokra, amelyeket lassan és simán kell végrehajtani mély lélegzetek kíséretében, visszapattanás és fájdalom nélkül, bár feszültséggel, tartva a testtartást 15–30 másodpercig.
A nyújtás típusai
Ezenkívül különböző típusú nyújtások vannak, amelyek közül mindenki kiválaszthatja a legmegfelelőbbet minden személy számára és fizikai szükségleteihez. A legismertebb az a statikus, amely abból áll, hogy nyugalomban nyújtózkodik, és néhány másodpercig tartja a testtartást, és dinamikus ingadozását tartalmazza, amely magában foglalja az impulzust a kényelem határainak túllépése nélkül. Ezekhez hozzá kell adni a nyújtás izometrikus amelyben az izmok erőt fejtenek ki a nyújtás ellen, az aktív, amely egy másik típusú statikus nyújtás, amely az antagonista izom külső nyújtás nélküli nyújtásából áll, és a passzív, amelyben külső erő van a nyújtandó végtagon .
Töltse ki a listát a ballisztikus, amely olyan, mint a dinamikus, bár az izomhatárokat kényszeríti a visszapattanás és a PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation), amely a statikus és az izometrikus kombinációja.
Előnyök
- Csökkentse a fájdalmat
- Javítani kell a testtartást
- Elősegíti a megnyúlást
- Növelje az izmok hőmérsékletét
- Javítják az ízületek mozgási tartományát
- Javítani kell a sportteljesítményt
- Előnyben részesíti a nyugalom visszatérését
Ellenjavallt ...
- Amikor nem konszolidált csonttörés van
- Ha ízületi gyulladás van
- Fertőző folyamatok során
- Ha fájdalom jelentkezik az ízületekben vagy az izmokban
- Hiperlaxitás esetén
- Ha sérülés vagy zúzódás van
- Ha csontritkulás tünetei vannak
- Izomfeszülések után