Minden szűrőzsák Nyújtás híd elem az ülő élet és az aktív élet között. Hála nekik, az izmok rugalmasan és mozgásra készen tarthatók, így ez nem triviális dolog, hanem alapvető eleme minden fizikai tevékenység edzésének. Lehetővé teszik a megfelelő egyensúly fenntartását az izmok, ízületek, fasciák és idegszövetek különböző rendszerei között.
A nyújtások nem egyediek, de különböző típusok vannak, amelyek minden igényhez alkalmazkodnak és / vagy a sportoló képessége. Négy típusba sorolhatók: statikus, dinamikus, ballisztikus és PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
A legismertebbek a dinamikus nyújtások, mivel ezek a leggyakrabban gyakorlottak. Kb egy vagy több izom nyújtása nyugalmi helyzetben Apránként, amíg el nem éri egy bizonyos pozíciót és el nem éri a kényelmes feszültséget, tartsa a testtartást tíz és harminc másodperc között.
Ha lassú mozdulatokkal és nyugalomban végzik, akkor jó izomlazítás, fokozott vérkeringés és a fájdalomérzet csökkenése érhető el. Hoz legyen gyengéd gyakorlat és hosszantartó, ajánlott edzés után végezni, amikor az izmok túlterheltek. Velük lehetséges az izmok ellazítása és a nyugalom visszatérése, valamint a normál állapot helyreállítása.
A statikus nyújtások típusai
- Eszközök: Aktív nyújtás esetén az antagonista izom külső segítség nélkül nyújtódik.
- Passzív: A sportoló nyújtja az izomzatot, és kihasználja a nyújtandó végtag külső erejét. Ez a külső erő lehet partner, fizikoterapeuta vagy fal.
- Izometrikus: Az izmokat megfeszítik, hogy csökkentsék a feszültséget, így az érintett izmok a nyújtás ellen hatnak.
Előnyök
- Rugalmasság fejlesztése
- Növelje a mozgási tartományt
- Elősegíti a véráramlást
- Izomlazítást eredményez
- Kerülje el a sérüléseket
Óvintézkedések
- Tanulmányok kimutatták, hogy a hosszan tartó statikus nyújtás akár két órára is csökkenti az aktivitást, 30 és XNUMX százalékkal csökkenti az erőt és az erőt.
- A helytelen használat növelheti a sérülés kockázatát és csökkentheti a teljesítményt.
- A kockázatokról ellentmondásos tanulmányok készülnek, ezért jobb, ha a prudensitás elvét követjük a végrehajtásuk során.