Francia sajtóülés

Francia sajtóülés - technikai gyakorlatok:

1. Üljön egy vízszintes padon háttámlával. Vegyél egy súlyzót mindkét kezeddel, tartsd a súlyzót karnyújtásnyira a fej fölött. Tipp: ha a súly nagy, akkor jobb, ha egy partner segítségét veszi igénybe. Fogja meg a súlyzót az ábrán látható módon: a korong tenyérben van, hüvelykujja a fogantyún van. A tenyér felfelé. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
2. A kar része válltól könyökig a fej közelében, merőleges a padlóra. A belégzésnél engedje vissza a súlyzót a feje mögé félköríves pályán. Addig folytassa, amíg az alkar hozzá nem ér a bicepszhez. Tipp: a váll és a könyök álló helyzetben maradnak, a mozgás csak az alkar.
3. A kilégzéskor a tricepsz megerőltetésével emelje fel a karját, és állítsa vissza a súlyzót az eredeti helyzetébe.
4. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Variációk:

1. Ezt a gyakorlatot állva hajthatja végre, de ebben az esetben a hátsó rész terhelése nagyobb lesz.
2. Súlyzók helyett használhat szabványos vagy EZ-rudat. Ebben az esetben tartsa a rudat bronirovanii markolatot (tenyérrel előrefelé).
3. Súlyzók helyett használhat kötél alsó tömböt kötéllel, normál vagy EZ fogantyúval.

Videó gyakorlat: