A fekvenyomás keskeny fogása a Smith gépben

Keskeny fekvenyomás a Smith gépben - technikai gyakorlatok:

1. Helyezzen egy vízszintes padot a Smith gépbe. Helyezze a súlyzórácsot olyan magasra, hogy a karokat könnyedén kinyújthassa a padon. Válasszon egy súlyt, feküdjön le a padra. Bronirovannyj keskeny fogással (tenyér előre néz, kéz vállszélességben) távolítsa el a rudat az állványokról. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
2. A belégzésnél lassan engedje le a súlyzót a mellkasának közepéig. Tipp: vigyázz a könyökre, a törzs közelében kell lenniük.
3. A kilégzés rövid szünete után tegye vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, megfeszítve a tricepszet. Ismét egyenes karok, szünet, majd lassan engedje le a súlyzót. Tipp: a lefelé irányuló mozgásnak kétszer annyi idő kell, mint a felfelé haladás.
4. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.
5. A gyakorlat után tegye vissza a súlyzót az állványra.

Megjegyzés: ha ezt a gyakorlatot először hajtja végre, javasoljuk, hogy vegye igénybe egy partner segítségét. Ha ez nem lehetséges, legyen óvatos a súly kiválasztásakor.

Változatok: ezt a gyakorlatot egy sima vagy EZ-sáv vagy súlyzó segítségével is elvégezheti (semleges tapadással tartva).