Hosszabbítás két kézzel a tricepszen dőlve

Mindkét kéz lapítása a lejtőn ülő tricepszen - a gyakorlat technikája:

1. Üljön egy vízszintes padra. Fogja meg a súlyzókat semleges fogással (tenyérrel felfelé).
2. Hajlítsa meg térdeit és hajoljon előre, derékba hajolva, az ábra szerint. Tartsa a hátát egyenesen, szinte párhuzamosan a padlóval. Fej emelve.
3. A kar válltól könyökig terjedő része a törzs vonalához igazodik, a padlóval párhuzamosan. A könyöknél derékszögben hajlított karok úgy, hogy az alkar merőleges legyen a padlóra. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
4. Tartsa a vállát, húzza meg a tricepszet, hogy felemelje a súlyt, kiegyenesítve a karokat. A mozgás végrehajtása közben lélegezzen ki. A mozgás csak az alkar.
5. Rövid szünet után a belégzésnél lassan engedje le a súlyzókat, és tegye vissza kezét kiinduló helyzetbe.
6. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Változatok: elvégezheti a gyakorlatot is, alternatív hosszabbítást végezve mindkét karral.