A gyümölcs kérdése a fogyókúrában nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. A médiában gyakran lehet hallani a súlyra gyakorolt hatásukról – egyszer a boosterek, egyszer a karcsú alak ellenségei. Nem mondható, hogy hizlalnak, ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy egyesek kalóriadúsabbak, mint mások. Egy biztos: a gyümölcsöt még diétázva is enni kell, mert finom és pótolhatatlan egészségforrás!
Annak bizonyítására, hogy a gyümölcs nem egyenlő a gyümölccsel, elegendő például egy vizes görögdinnyét összehasonlítani egy magas kalóriatartalmú szőlővel. Fél görögdinnye 180 kcal, fél kilogramm szőlő pedig már 345 kcal. A különbség nagy, ezért érdemes tudni, hogy melyik gyümölcs megengedett nagyobb és melyik kisebb mennyiségben. Nem szabad paranoiába esni, mert valójában minden gyümölcs sok jót tesz a szervezetnek a magas értékes vitamintartalmának köszönhetően!
Cukor a gyümölcsben – jó vagy rossz?
Az egyik leggyakrabban használt érv a csökkentő diéta alatti gyümölcsfogyasztás ellen a bennük lévő cukor. Köztudott – elvégre okkal édesek, de a bennük lévő cukrok nem hasonlíthatók össze az édességekben találhatóakkal. A szeletek, a sütemények és a csokoládé üres kalóriák, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége.
A gyümölcsök pedig tartalmazzák ezeket a jó cukrokat, melyekhez rengeteg vitamin és mikroelem társul. Rengeteg C-vitamint tartalmaznak, ami növeli az immunitást és rostokat, amelyek javítják az emésztést, és egyben támogatják a fogyást. Épp ezért ők a leginkább ajánlottak fogyókúrán!
Melyik gyümölcs lesz a legjobb, ha zsírt akarunk fogyni?
- Dinnye és görögdinnye – a legkevesebb kalóriatartalmú gyümölcs, amelyet anélkül ehet, hogy aggódna az alakja miatt. Fogyást segítőnek számítanak, ráadásul mindössze 12-36 kcal-t tartalmaznak 100 grammonként. Ráadásul karcsúsító hatású, természetes afrodiziákumnak számító citrullint tartalmaznak, ami növeli a libidót!
- Kiwi, őszibarack és nektarin – ezek az édességek körülbelül 50 kclát tartalmaznak 100 grammonként. Tekintettel arra, hogy általában főként évszakonként kaphatók, nincs szükség különösebb korlátozásukra. Egyes források szerint a nektarin és az őszibarack a jótékony vitaminokban leggazdagabb gyümölcs, ezért mindenképpen érdemes hozzájuk nyúlni.
- Alma és citrusfélék – ezek szinte legendás gyümölcsök, amelyek az alakjukkal törődő embereket kísérik. Jó naponta legalább egy almát megenni, hogy érezze rendkívüli erejét. Az egyikben körülbelül 52 kcal 100 grammonként. Minél savasabb, annál több vitamint tartalmaz, és a bőr a legegészségesebb. Ennél is fontosabb, hogy testtisztító pektint tartalmaznak. Érdemes mandarint, narancsot és grapefruitot is enni, ezek átlagosan 36-44 kcal 100 g-ban.