tartalom
Jobb az éjszakáimban
A baba éjjel-nappali sírása, etetés, szoptatás, ingázás, vásárlás, takarítás, barátok és családlátogatás között állandó nyomás nehezedik. Az egyetlen megoldás a kiégés elkerülésére, annyit kell aludni, amennyit csak lehet. Menj le minél korábban, kövesd babád ritmusát, hangold az éjszakáidat az övére. Soha nem mondhatjuk eleget: napközben, amint a baba szunyókál, engedj el mindent, és pihenj, ne vasalj vagy söpörj. Csukja be a laptopját, engedje le a rolót és aludjon. Ne habozzon, tartson több szünetet, szunyókáljon! Bebizonyosodott, hogy egy 2 perces szunyókálás a nap folyamán 20%-kal növeli a teljesítményt. Még ha nem is tud igazán elaludni, ennek a pihenőidőnek legalább meglesz az érdeme, hogy ellazítson.
Jobban a testemben
Ahhoz, hogy a szülés után újra kapcsolatba kerüljön testével, végezzen szülés utáni otthoni kúrát. Fejezze be a reggeli WC-t hideg víz zuhanyozásával, kezdje a bokától, és haladjon fel a combok tetejéig, majd a mellekig és a karokig. Formálja alakját önmasszázsokkal, készítsen energikus tapintást. Ideje elővenni a karcsúsító krémeket, és striák elleni krémekkel masszírozni a gyomrot, csípőt, combot, mellet. A kezek által támogatott nyomások energetizálnak és egész nap tartó jó közérzetet keltenek. Este, lefekvés előtt masszázsok is igénybe vehetők. Híztál néhány „babakiló”-t a terhesség alatt, és túlóráznak? Ez egy nagyszerű klasszikus, és egy görbület elleni támadási tervet kell alkalmaznia, amely segít tartósan lefogyni, miközben visszanyeri formáját. Hagyja fel a nélkülözésen és a bűntudaton alapuló expressz csodadiétákat (amellett, hogy potenciálisan veszélyes az egészségre). Te már tudod, de jobb, ha kimondod, a diéta csak akkor hatásos, ha fizikai aktivitással egészül ki. Itt is nyugodtan és fokozatosan, hogy ne rohanja meg testét, és finoman állítsa vissza erőnléti tőkéjét. Az izmai alszanak, ébressze fel őket. Sétáljon minden nap, vigye el a babát sétálni. Ússz, jógázz, Pilates, gyengéd edzőterem, bár a padlón, a fontos, hogy mozogj, miközben boldoggá teszed magad.
„Nem volt már semmi vágyam… és aggódtam! "
Közvetlenül a lányom születése után teljesen a babámra koncentráltam, nem voltam más, mint egy anya. Igény szerint szoptattam, állandóan ellenem volt. Mintha a testem idegenné vált volna számomra, mintha csak azért létezett volna, hogy táplálja, ápolja, védje, elaltassa, ölelje a lányomat. A szexualitás volt a legkevesebb gondom, nem volt rá fejem, nincs több vágy, nincs több fantázia, nincs több szükség, a sivatag. Aggódtam és beszéltem a szülésznővel. Elmagyarázta nekem, hogy amikor szoptat, hormont termel, a prolaktint, ami gátolja a vágyat. Megnyugtatott, elmondása szerint nem volt sürgős, mert az ölelések újrakezdése a párok többségénél a születés után két hónappal, vagy még később történik. Megkönnyebbültem, hogy normális vagyok! És valóban, csendben visszajött…
Sandra, Phoebe anyja, 8 hónapos
Jobb a bőrömben
Ahhoz, hogy visszaszerezze ezt a megváltozott testet, amelyet nehezen ismer fel, elengedhetetlen, hogy különös gondot fordítson bőrére azáltal, kis szépségrituálék. Rendszeresen használjon gyengéd bőrradírokat. Hidratálja bőrét minden nap testtejjel, argán- vagy édesmandulaolajjal. Hogy lendületet adj magadnak, sminkelj minden nap. Használjon olyan kozmetikumokat, amelyek nem mérgezőek sem Önre, sem babájára. Válaszd a természetest, egy kis pirosítót, egy ceruzavonalat, egy csipetnyi szempillaspirált és egy kis fényt, hogy megvilágosítsd mosolyodat.
Jobb a nőiességemben
Az anyaszerep monopolizálja az idejét, energiáját és figyelmét, de ez nem ok arra, hogy elfelejtse, hogy Ön is nő. Ahhoz, hogy teljesen a csúcson érezd magad, itt az ideje, hogy újra kapcsolatba kerülj a nőiességeddel, hogy újra felfedezd a tetszés és a csábítás vágyát. Tedd a szekrénybe a várandósság XXL-es pólóit és kocogó alsóit, ne próbáld elrejteni a domborulataidat, ellenkezőleg, vállalj fel és vegyél fel egy színes, vidám és tónusos megjelenést, viselj élénk színeket, amelyek jó hangulatba hoznak. Vigyen egy kis fantáziát megjelenésébe azáltal, hogy felajánlja a pillanatnyi elengedhetetlen kellékeit. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy fokozza a nárcizmust, és újra szépnek érezze magát anélkül, hogy feldobná a költségvetését!
Jobb a libidómban
A szex azonnali visszaszerzése is a program része, és az első dolog, hogy a gátat úgy kezelje, mint a legjobb barátját. Első pillantásra nem elbűvölő, de a perineális rehabilitáció elengedhetetlen a jövőbeli szexualitáshoz, az epiziotómiás vagy császármetszési hegek, hüvelyszakadások ápolásán kívül. Az a benyomása, hogy a hüvelye „kiszélesedett” a szülés óta, és attól tart, hogy ez árt a jövőbeni szexualitásának. A gát, a hólyagot, a hüvelyt és a végbelet tartó izom szenved a szüléstől. Normális, hogy egy kicsit laza vagy. De a női nem egy csodálatos izom, amely természetesen ellazul, de vissza is húzódik, és visszanyeri normál méretét és érzéseit, ha helyesen végzi a gyógytornász által előírt gyakorlatokat. A másik nagy probléma a vágy csökkenése vagy hiánya a születést követő évben. Bár normális, hogy anyaként az első néhány hónapban teljesen a babájára koncentrál, ennek nem szabad örökké tartania. Ellenkező esetben a társa tehetetlennek és boldogtalannak érezheti magát. Vacsorázz tovább egyedül, menj el a hétvégére. Maradj fizikailag közel, cserélj csókot és simogatást, fedezd fel újra a flörtölés, az egymáson való ecsetelés, az egymás karjaiban alvás örömét. Oszd meg az intimitás pillanatait, röviden: maradj szerelmes pár. Az a fontos, hogy ne a lehető leghamarabb újra szexelj, hanem érezd, hogy a babád iránt érzett érzéseid semmiképpen sem csökkentették az iránta való szereteted és az iránta érzett vágyad.
Jobb a kapcsolatomban
Kincsed születése óta a „házaspárod” „szülői párrá” alakul át. Két felelős felnőtt lettél, akiknek fel kell adniuk kettőjük gondtalan életét. énMeg kell állapodni abban, hogy közösen változtatjuk a megszokott napi ritmust, osztjuk be a feladatokat, és úgy szervezzük be az idejüket, hogy mindenki megtalálja a maga beszámolóját a kötöttségekről és az örömökről is. Konkrétan az apa szerepe, hogy segítse társát, hogy elszakadjon a babától, támogatva, bátorítva, ne habozzon az elejétől fogva bevonni, bízni benne, hagyni, hogy apaként felfedezhető legyen.
A szerelem elengedhetetlen, de a barátság is. Még ha el is szív az új anyai kihívás, még ha pillanatnyilag elérhetetlen is vagy, ne vágd el a fonalat a barátaiddal, kollégáiddal, rokonaiddal. Akinek nincs gyereke, az spontán hajlamos eltávolodni, nem engedi. Ne szigetelje el magát, folytassa a társasági életet, minden bizonnyal csökkentett, de továbbra is jelen van. Ha fizikailag nem látja őket, lépjen a Skype-on és a közösségi médián keresztül. Ne veszítse szem elől a barátait, és ne tévessze szem elől saját magát. Az, hogy anyává válsz, nem ok arra, hogy elveszítsd a kapcsolatot azzal a nővel, aki voltál és vagy. Ne add fel a hobbit, amit szeretsz, az ebédet a barátnőkkel, a mozit, a kirándulásokat és az estéket a barátokkal. Ne hagyj el mindent, csak légy önmagad.