Egészséges táplálkozás, megfelelő táplálkozás: tippek és trükkök.
A közelmúltban a megfelelő vagy egészséges táplálkozásról folytatott beszélgetések nem álltak le. Divatos trend lett, de nem mindenki érti az egészséges táplálkozás lényegét. Gyakran úgy gondolják, hogy a megfelelő táplálkozás diéta, de ez teljesen téves.
Az egészséges táplálkozás mellett döntött személy fő szabálya annak megértése, hogy ez nem diéta. És ha valóban megfigyeljük, akkor csak folyamatosan. Nem lehetnek időkorlátok, nincs meghatározott időszak - egy hétre, egy hónapra stb. Nem szabad. Ezt mondhatjuk az egészséges táplálkozás életmód, és azt mindig be kell tartani.
Az egészséges táplálkozással kapcsolatos gondolatok gyakran akkor merülnek fel, amikor az ember úgy dönt, hogy tudatosan részt vesz a sportedzésekben. Annak érdekében, hogy teljes mértékben sportolhasson a test károsítása nélkül, egyszerűen egészséges étrendre van szükség. helyes táplálkozás lehetővé teszi a test szükséges egyensúlyának fenntartását, és nem befolyásolja a testtömeg egyik vagy másik irányú változását. Ezenkívül a megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy jó fizikai állapotban maradjon és aktív életmódot folytasson. De ez feltéve, hogy az illetőnek nincsenek bizonyos allergiás reakciói vagy bizonyos betegségei. Ellenkező esetben az lenne a legjobb, ha a megfelelő étrendet egészségesre cserélnénk, és a test sajátosságainak megfelelő étrendet választanánk.
Szóval, hol kezdjem? Lehetetlen azonnal elhagyni a szokásos étrendet, mivel ezt az emberi test negatívan érzékelheti, és nemkívánatos következményekkel járhat az egészségre. Fokozatosan kell elkezdeni. Először is tekintse át étrendjét, zárja ki a különösen káros ételeket, vagy csökkentse minimálisra, ha nem tudja azonnal elutasítani őket. Ide tartoznak az édességek, a csokoládé, a szeszes italok, a sör, a gyümölcs- és zöldségkonzerv, valamint a fűszeres és sós ételek. A listából sok mindent tökéletesen ki lehet cserélni - például az édességek helyett használjon mézet és édes éveket és gyümölcsöket, cserélje le a sült ételeket pörköltre vagy pároltra. Talán először nem lesz megszokott, de erős vágy mellett hamarosan nem akar visszatérni az előző diétához.
A helyes táplálkozás másik fontos szabálya - kevesebbet egyél, de gyakrabban. A szakértők azt tanácsolják, hogy egy étkezéskor egyenlő mennyiséget fogyasszanak az ember öklébe illő mennyiséggel. Kis? Igen, de ha az ilyen adagokat nem naponta háromszor, hanem valamivel gyakrabban fogyasztják, az éhségérzet nem meríti ki a testet, és ennek következtében a terhelés sokkal kisebb lesz, és az étel jobban felszívódik . Egészséges étrend mellett a túlevés elfogadhatatlan.
Nagyon gyakran a megfelelő táplálkozás újoncai több hibát követnek el, ez az egészséges táplálkozás szemléletének félreértéséből fakad. A zsír elkerülése, a túl sok gyümölcslé fogyasztása és az alkalmi alultápláltság gyakori hiba. Az alultápláltságot valamivel fentebb említettük, ez nem elfogadható. A zsírok meglehetősen hasznos anyagok a test számára, és mérsékelt mennyiségben nem vezetnek súlygyarapodáshoz, hanem éppen ellenkezőleg, telítik a testet a szükséges anyagokkal. Ezenkívül nélkülük nem lehet „felépíteni” az anabolikus hormonokat. A gyümölcslevek használatakor nagyon óvatosnak kell lennie, mivel amellett, hogy nagy mennyiségű vitamint tartalmaznak, elég magas a kalóriatartalma is. A túlzott gyümölcsléfogyasztás emellett a vér cukorszintjének növekedéséhez vezethet.
És végül, Szeretném megemlíteni a sporttáplálkozástmint az egészséges táplálkozás kiváló segítője. Ez különösen fontos a fizikai tevékenységben részt vevők számára. A sporttáplálékot kifejezetten úgy alakították ki, hogy a sportban nagy terhelés mellett a test ne csak a szükséges adag tápanyagot és nyomelemet tudja megkapni, hanem azt is, hogy a sportolók kissé növeljék és irányítsák testük munkáját a kívánt eredmény elérése érdekében egy kis idő. Van egy vélemény, miszerint a sporttáplálkozás káros, de ma már bebizonyosodott, hogy abszolút semmi káros nincs benne. Kizárólag természetes összetevők, a szervezet számára szükséges napi adagban és vitaminokban, amelyek lehetővé teszik a kiváló fizikai forma fenntartását. Ez a kulcsa a sportoló kiváló egészségének és megfelelő táplálkozásának.