A szakértők továbbra is vitatják a fizikai aktivitást. A közös normák szerint heti 150 perc közepes fizikai aktivitás az optimális testmozgás az egészség elősegítésére és fenntartására. Az azonban nem világos, hogy az ajánlott összeg mindenkinek a minimálisan szükséges-e, vagy ez az ideális terhelési mennyiség. A tudósok azt sem tudták, hogy van-e felső határ a terheléseknél, amelyen túl a következmények potenciálisan veszélyesekké válnak; és hogy egyes gyakorlatok (különösen az intenzitás szempontjából) hatékonyabbak lehetnek-e az egészségre és az élet meghosszabbítására, mint mások.
Két lenyűgöző, a múlt héten közzétett új tanulmány a JAMA belgyógyászatában hoz némi világosságot e kérdésben. Eredményeik alapján a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az ideális testmozgás valamivel több, mint azt ma néhányan gondolják, de kevesebb, mint sokan számíthatnánk rá. És a hosszú távú vagy intenzív testmozgás aligha lehet káros az egészségre; éppen ellenkezőleg, akár éveket is hozzáadhat az életéhez.
Az amerikai Nemzeti Rákkutató Intézet, a Harvard Egyetem és más ügynökségek tudósai hat nagy folyamatban lévő egészségügyi felmérésből gyűjtöttek és gyűjtöttek adatokat az emberek fizikai aktivitásáról. A több mint 661 ezer középkorú felnőtttől gyűjtött információkat feldolgozták.
Ezen adatok felhasználásával a kutatók felosztották a felnőtteket a heti edzésre fordított idő mennyiségével, kezdve azoktól, akik egyáltalán nem sportoltak, és azokig, akik az ajánlott minimum tízszeresét gyakorolták (vagyis heti 10 vagy több mérsékelt fizikai aktivitást töltöttek el) ). ).
Ezután összehasonlították a 14 éves statisztikákat az egyes csoportok halálozásainak számával. Íme, mit találtak.
- Kiderült, és nem meglepő, hogy azok között az emberek között, akik egyáltalán nem sportolnak, a korai halálozás kockázata a legnagyobb.
- Ugyanakkor még a keveset mozgók körében is 20% -kal csökkent az idő előtti halálozás kockázata.
- Azok, akik szorosan követték az irányelveket, heti 150 perces mérsékelt testmozgással, hosszabb ideig éltek, és 14 éves periódus alatt ennek a csoportnak 31% -kal kevesebb halála volt, mint a nem gyakorló csoportnál.
- A legjelentősebb különbségeket azoknál figyeltük meg, akik háromszor lépték túl az ajánlott testmozgás szintjét, mértékkel, főleg gyaloglás és futás mellett, heti 450 percig, vagy naponta valamivel több mint egy óráig. Ezeknek az embereknek az idő előtti halálozás kockázata 39% -kal alacsonyabb volt, mint azoknál, akik inaktívak és egyáltalán nem sportoltak, és ezen a ponton az egészségügyi előnyök elérik a maximális határt.
- Azoknak a néhány embernek, akik az ajánlott arány tízszeresét gyakorolják, körülbelül ugyanolyan csökken az idő előtti halálozás kockázata, mint azoknál, akik egyszerűen követik az irányelveket. Azok az órák, amelyeket izzadással töltenek az edzőteremben, nem hosszabbítják meg az életüket. De nem növelik a fiatalok halálának kockázatát.