tartalom
Itt vannak a várva várt újévi ünnepek. Az az idő, amit annyira vártál, hogy kikapcsolódj, sétálj, családoddal tölts időt, barátokkal találkozz. Ehelyett, amint felébredsz, a telefonod után nyúlsz, hogy megnézd az Instagram (Oroszországban betiltott szélsőséges szervezet), a Facebook (Oroszországban betiltott szélsőséges szervezet) és más közösségi hálózatok hírfolyamát. Este könyv helyett táblagép van a kezedben, boldogság és öröm helyett ingerlékenynek és fáradtnak érzed magad. Valóban gonosz a közösségi média ellen? És hogyan lehet akkor azzal a hasznossal, amit adnak?
Pszichoterapeuta munkám során a közösségi hálózatokat arra használom, hogy beszéljek az előfizetőkkel arról, hogy mi a fontos számomra, elmondom, hogyan, kinek és mikor tud segíteni a pszichoterápia, megosszam személyes sikeres szakmai segítségkéréssel kapcsolatos tapasztalataimat. Örülök, ha a cikkeim választ kapnak.
Másrészt az ügyfelek gyakran panaszkodnak, hogy túl sok időt töltenek a közösségi média hírfolyamának lapozgatásával, egy-egy videó nézésével, valaki más életének figyelésével. Ez gyakran nem okoz nekik örömet, inkább fokozza az elégedetlenséget és a depressziót.
A közösségi média káros vagy hasznos? Szerintem ez a kérdés mindenről feltehető. Tegyünk egy sétát a friss levegőn. Gonoszok vagy jók?
Úgy tűnik, a válasz nyilvánvaló: még egy gyerek is tud a levegő előnyeiről. De mi van, ha kint -30 van, és újszülöttről beszélünk? Aligha jutna eszébe valakinek két órát sétálni vele.
Kiderült, hogy nem magukban a közösségi oldalakon van a lényeg, hanem abban, hogy hogyan és mennyi időt töltünk ott, és hogyan hat ránk ez az időtöltés.
Az első hatékony módszer a közösségi hálózatokon eltöltött idő csökkentése.
Azt javaslom, hogy válaszoljon néhány kérdésre, hogy megértse, mennyire függ a közösségi hálózatoktól.
- Naponta mennyi időt töltesz a közösségi médiával?
- Mi történik a hangulatával ennek hatására: javul vagy romlik?
- A közösségi hálózatoknak köszönhetően ihletet érzel, előrelépsz?
- Előfordult már, hogy kazetta megtekintése után értéktelennek érzi magát, és „lefagy”?
- Növekszik a szégyen, a félelem és a bűntudat?
Ha megérti, hogy hangulata semmilyen módon nem függ a közösségi hálózatoktól, vagy a hírfolyam megtekintése után még javul is, általában inspirációt kap, és elkezd valamit csinálni - gratulálunk, nyugodtan abbahagyhatja a cikk olvasását, nem lesz hasznos az Ön számára.
De ha észreveszi, hogy az elégedetlenség, a depresszió és a depresszív állapotok növekszik, és közvetlenül függenek attól, amit a hírfolyamban lát, akkor van miről beszélnünk. Először is arról, hogyan optimalizálhatja kapcsolatát a közösségi hálózatokkal.
Szigorúan az óra szerint
Az első hatékony módszer a közösségi hálózatokon eltöltött idő csökkentése. Ehhez használhat normál órát vagy speciális alkalmazásokat okostelefonokhoz. Sőt, ugyanaz a Facebook (Oroszországban betiltott szélsőséges szervezet) és az Instagram (Oroszországban betiltott szélsőséges szervezet) nemrégiben bevezetett egy olyan funkciót, amely megmutatja, mennyi időt töltött a felhasználó a mobilalkalmazásban az elmúlt héten. Az első esetben az ütemterv a „Your Time on Facebook” (Az Ön ideje a Facebookon) részben (Oroszországban betiltott szélsőséges szervezet), a másodikban az „Az Ön cselekedetei” részben található.
Van még egy olyan eszköz is, amivel megadhatjuk, hogy mennyi időt szeretnénk az alkalmazásban tölteni. A beállításokban megadott korlát elérésekor figyelmeztetést kapunk (az alkalmazásokhoz való hozzáférés nem lesz blokkolva).
Érdemes időnként informatív méregtelenítést végezni. Például hetente egy napot anélkül, hogy megnézné a közösségi hálózatokat.
Elemezze
A második módszer az, hogy elemezze, hogyan és mivel tölti az idejét. Próbáld megérteni:
- Mit nézel és olvasol?
- Milyen érzéseket vált ki?
- Miért iratkoztál fel olyan emberekre, akikre irigykedsz?
- Miért csinálod ezt – történeteket görgetsz, ezeket a bloggereket olvasod?
- Mi akadályoz meg abban, hogy más választást hozzon?
- Mi segíthetne?
Miután elemezte saját viselkedését a közösségi hálózatokon, megteheti a következő lépéseket:
- Tekintse át előfizetéseit és tartalmát.
- Csökkentse a követett profilok számát.
- Leiratkozás olyan személyekről, akik nem érdekelnek.
- Iratkozz fel új, érdekes.
- Vedd vissza a választásod és a szabadságod.
Igen, a szokások megváltoztatása, és még inkább a függőségek feladása mindig nehéz. Igen, ehhez elszántság és elszántság kell. De amit a végén kapsz, az minden erőfeszítést megér, és lehetővé teszi, hogy minden nap élvezd – nem csak ünnepnapokon, hanem hétköznapokon is.