Nem szabad teljesen megbirkóznia az étvágyával - ez a test jelzése, hogy további energiára van szüksége. Megvonásával pedig szándékosan megváltoztatjuk a szokásos munkáját. De vannak olyan helyzetek, amikor energiát adnak, és külső tényezők és szokások a hűtőszekrényhez tolnak minket. Hogyan lehet kezelni egy ellenőrizhetetlen, visszafoghatatlan étvágyat?
- Egyél gyakran kis adagokban. A töredékes étkezés megtölti Önt, és segít megtéveszteni menet közbeni nassolási szokását.
- A reggeli kiadós és változatos, kiegyensúlyozott - fehérje, zsírok és szénhidrátok.
- Snack gyümölcsök és bogyók, kezdetben, nem figyelve a cukor mennyiségére. A gyümölcsökben lévő rost segít sokáig éhes maradni.
- Készítse elő előző nap az ebédet, hogy amikor már éhes vagy, ne legyen kísértés a felesleges étkezéshez. Az ebédnek kiadósnak, kiadósnak és forrónak kell lennie.
- A vacsorának könnyűnek és korának kell lennie, mindenesetre meg kell szoknia, hogy a hasa nem mindig lesz tele. Jól táplált - igen, de nem többet.
- Ne kényeztesse magát ünnepeken „hasból”. Engedjen meg többet a szokásosnál, de ne ingerelje étvágyát kísértésekkel. Ne feledje: az ételnek nem nő láb, holnap újra elérhető lesz Önnek. De a buli utáni korábbi súlyod és közérzeted nem valószínű.
- Az alkohol növeli az étvágyat. A sok alkohol pedig tönkreteszi az önuralmat.
- A fűszerek és fűszerek, szószok és pácok szintén növelik az étvágyat és a szomjúságot, „állattá” teszik őket, ha úgy tűnik - égesse el kék lánggal, egyen most, és holnap kezdje el irányítani.
- Rendezzen böjti napokat - bennük a test megtanulja, hogy korlátok közé szoruljon, és ne érzékelje őket katasztrófaként.
- Ne ragadjon el olyan különleges adalékokat, amelyek csökkentik az étvágyat - függőséget okoznak, és anélkül, hogy bevenné őket, az élet gyorsan visszatér a helyes pályára.
- Szokás, hogy falatozza a fehérjetartalmú ételeket. Minél több fehérje van az étrendben, annál könnyebb fogyni és teltebbnek érezni magát.
- Szeresse magát és kényeztesse magát: minden nap egy kis desszert jobb, mint egy teljes sütemény hetente egyszer.
- Képes legyen megbocsátani magának a meghibásodásokért, és kevésbé magas kalóriatartalmú ételekkel „ledolgozni” őket. Vett egy pitét - hagyja ki a következő snacket.
- Az éhség megszelídítése nem tűri a kapkodást, cselekedjen lassan, fokozatosan csökkentve a kalóriákat.
- Egyél lassan, mindent alaposan megrágva. Emlékszel, hogy a jóllakottság jele 20 perc után eljut az agyig?
- Főzés közben ne kóstolja meg az ételt. Ellenőrizheti a sót, de nem szabad harapni a maradékkal.
- Igyon vizet - napi tarifája és egy pohár étkezés előtt. Ez egy időre elnyomja az éhségérzetet.
- Próbáld visszafogni az impulzív próbálkozásokat, hogy enni kezdj valamit. Tanuld meg várni egy normális étkezést cukorka falatozása helyett.
- Bocsásson meg bontásait - az élet nem korlátozódik az étvágy kontrolljára. Nem sikerült, lapozgattam és folytattuk. Keressen motivációt mások példáiban, ha valaki teheti - biztosan meg fogja tenni!
- Ne egyél a tévé előtt vagy könyvet olvasva, vagy a monitorok előtt. Így nem fogja ellenőrizni az elfogyasztott mennyiséget, és a gyomra megszokja, hogy egyre többet szívjon fel.
- Ne fejezze be az evést annak érdekében, hogy „sajnálom kidobni. Amint jóllakottnak érzed magad, tedd félre a tányért, és legközelebb kevesebbet adj hozzá. Jobb, ha később eszik a kiegészítőt.
- Ne keresse a nyugtatót és a stresszoldást az ételekben. Dolgozzon ki más módszereket a stressz kezelésére saját maga - séta, gyógytea, barát hívása.
- Használjon olyan fűszereket, amelyek tompítják az éhségérzetet, a vaníliát, a fahéjat és a chilit.
- A testmozgás és az aktív életmód megszerettetése segít időt felvenni, és eltereli a figyelmet az étel végtelen fogyasztásáról.