tartalom
A legtöbb nő attól tart, hogy terhesség alatt hízik. Egyrészt a mérleg számának növekedése a gyermek növekedését jelzi, másrészt senki sem akar zsírfelesleget szerezni. A terhes nők súlygyarapodása nem kerülhető el, de mennyisége a kismama étkezési viselkedésétől és az egész folyamat fiziológiájának megértésétől függ.
Milyen fontokat tekintenek plusznak?
Annak megértéséhez, hogy melyik kilogramm felesleges, meg kell határozni, hogy melyik nem felesleges. A gyermek testtömege a szükséges többlet kis hányada.
Nézzük meg részletesen:
- A gyermek súlya 3-3,5 kg;
- A placenta 650 g-ra nő;
- A méh eléri az 1 kg-ot a szülésnél;
- A mellkas körülbelül 500 g-mal növekszik;
- A vér térfogata körülbelül 1,5 kg-mal nő;
- A duzzanat 1,5 kg;
- Az egészséges terhesség szempontjából fontos zsírtartalékok 2-4 kg közöttiek.
Könnyű kiszámítani, hogy a kismama számára a szülésig szükséges súlygyarapodás körülbelül 10 kg.
Az orvosoknak saját szabványaik vannak a nők megengedett súlygyarapodásának meghatározására, a kezdeti BMI-től függően (egy gyermekkel történő terhesség kiszámítása):
- IMT 20 - 16-17 kg-ig;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- 30 felett - 6-7 kg.
Bármi, ami meghaladja a megengedett határértékeket, feleslegesnek tekinthető. Természetesen az egyes nők arányát kezelőorvosa határozza meg, és a cikkben szereplő adatok átlagolva vannak. A terhesség alatt a súlygyarapodás elkerülhetetlen és fontos az anya egészsége és a baba normális fejlődése szempontjából, de felmerül a kérdés, hogyan ne lehetne túl sokat gyarapítani?
Hogyan lehet elkerülni a túlsúly eljutását a terhesség alatt?
A túlsúly elérése az étkezési magatartással, más szóval a táplálkozással kapcsolatos attitűddel jár. Sok nő úgy véli, hogy terhesség alatt kettőért kellene enniük. A terhes nőknek nagyobb az igénye a kalóriákra, tápanyagokra (fehérje, vitaminok és ásványi anyagok), mint más nőkre, de ez nem azt jelenti, hogy nem tagadhat le magáról semmit.
„Egyél kettőért”, „Minden hasznos, ami a számba került”, „Terhesség után gyorsan lefogyok”, „Most már tehetek”, „kényeztetnem kell magam” - ez és még sok más az önámítás és felelőtlenség. Tanulmányok megerősítették, hogy az anya táplálkozási magatartása és a terhesség alatt megszerzett kilogramm mennyiség befolyásolja a gyermek táplálkozási viselkedését és testalkatát. Ha egy nő túl sok zsírfelesleget nyert a terhesség alatt, akkor nő annak az esélye, hogy a gyermek szembesüljön a túlsúly és az elhízás problémájával.
A nők valódi igényei az első trimeszterben napi +100 extra kalória. Továbbá a kalóriatartalom emelkedik és ugyanazon a szinten marad:
- Ülő életmód - +300 extra kalória naponta;
- Rendszeres edzés - +500 további kalória naponta.
Az extra kalóriák hozzáadódnak a fenntartó kalóriabevitelhez. A terhesség első felében napi legalább 90 g fehérje, 50-70 g zsír befogadása szükséges, a többi kalóriatartalomnak szénhidrátnak kell lennie. A terhesség második felében nő a fehérjeszükséglet - 90-110 g, a zsírok és a szénhidrátok ugyanazon a szinten maradnak (kalória). Terhes nők esetében a több fehérje jobb, mint kevesebb. Hiánya a magzat növekedésének retardációjához vezet.
Amint láthatja, nincs szükség dupla adagokat enni és túlzásba esni. Az új normákat két további egészséges harapnivalóval fedheti le.
Mit kell kizárni az étrendből?
A terhes nő teste tápanyagcsatorna a csecsemő számára, ezért nem szabad felelőtlenül választani az ételt.
Az alábbiakat ki kell zárni az étrendből:
- Egyes halfajták (tonhal, kardhal, makréla) magas nehézfémtartalmuk miatt;
- Dohány (cigaretta és vízipipa), és kerülje a dohányosok társaságát (úgynevezett másodlagos füst);
- Pasztörizálatlan tej és sajt, kék sajt;
- Füstölt termékek és kolbászok;
- alkohol;
- koffein;
- Nyers állati termékek (véres hús, carpaccio, sushi stb.).
És emellett élesen korlátoznia kell a magas cukortartalmú ételeket (cukrászsütemények, pékáruk), és nem szabad engednie a károsság fogyasztásának vágyának. Az összes élelmiszer-forrásból származó cukor teljes mennyisége nem haladhatja meg a napi 40-50 g-ot (kalorizátor). A terhesség alatt egy nő nemcsak önmagáért, hanem a gyermek egészséges fejlődéséért is felelős.
Milyen ételekre van szükség a terhesség alatt?
Írhatnánk, hogy a tiltottakon kívül minden, de ez nem lenne teljesen igaz. Néhány ételnek magasabb követelményei vannak, mert tartalmazzák a magzat kialakulásához és fejlődéséhez, valamint az anya egészségének fenntartásához szükséges tápanyagokat.
Mit kell tartalmazni az étrendben:
- Állati fehérje - Fontos, hogy különféle forrásokat vegyen be a napi étrendbe. Például reggeli tojás, ebéd baromfi vagy hús, vacsora baromfi vagy hal, uzsonnára, tejfehérjék.
- A D-vitaminban gazdag ételek-tojás, sajt, máj, lazac, valamint a napon tartózkodás hetente 2-3 alkalommal 20-30 percig. Az orvosok gyakran írnak fel D -vitamin -kiegészítőket, mert egyszerű élelmiszerekkel nehéz fedezni a napi szükségletet.
- Omega-3 zsírok - zsíros halak, lenmagolaj, lenmag.
- A folsav forrásai a zöldségek és a gyógynövények.
- B12 -vitamin - állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszerekben található.
- A kalcium forrásai a tej- és erjesztett tejtermékek, a diófélék.
- A vas forrásai a hús, a máj, a diófélék, a magvak, a különböző gabonafélék, a zöldségek és a gyógynövények.
Az orvos számos vitamin és ásványi anyag pótlólagos bevitelét írhatja elő és írja elő, mivel önmagában az étel nem biztos, hogy elegendő. Nem ismert, mennyire gazdag tápanyagokban és hogyan szívódnak fel ezek a tápanyagok.
A terhesség alatt fontos megérteni, hogy a kismama megfelelő táplálkozása nemcsak megmenti a súlyfeleslegtől, hanem csökkenti az elhízás, a diabetes mellitus, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is. Minden nő teste egyedi, ezért az orvos előírja a táplálkozási normákat, a kiegészítő étrend-kiegészítőket és azok kezelését.