tartalom
Terhesség: sajt utáni vágy?
A nyerstejen és a virágos sajtokon kívül (liszteriózis miatt) ne vonja meg magát! Kalciumszükséglete 30%-kal nő. Ezek 1 mg / nap. Megtöltésükhöz fogyasszunk naponta négy tejterméket. A főtt tészták, például az ementáli vagy a parmezán sajt azonban az egyik leggazdagabb ebben az ásványi anyagban, amely nagyon értékes a baba csontvázának felépítése és a magas vérnyomás megelőzésében. A parmezán előemésztett enzimeket (probiotikumokat) tartalmaz, amelyek szabályozzák az áthaladást. Adjon sajtot tésztájához, zöldségeihez és salátáihoz. A zsírbevitel korlátozása érdekében váltakozz natúr joghurtokkal.
Terhes, sonkára vágyik?
A sonka különösen emészthető fehérjéket tartalmaz, amelyek hasznosak az izmok megőrzéséhez, és ásványi anyagokat (vas és cink) a fehérjék szintéziséhez, beleértve a keratint (amely a haj és a köröm alkotója). Fogyaszt vákuumcsomagolva. És ha a pácolt sonka olyan, mint minden felvágott, amit kerülni kell, kényeztesd magad vele becsomagolt pármai sonkát. Legalább tizenkét hónapos érlelési idejének köszönhetően már nem kockázatos, és nagyon emészthetőnek bizonyul. Olajsavat is tartalmaz (mint az olívaolaj).
Terhesség: lazac utáni vágy?
Mint mindenki olajos hal, a friss vagy konzerv lazac az omega 3 zsírsavak (DHA) fontos forrása, az úgynevezett esszenciális. De az első hat hónapban az Ön igényei megnövekednek, hogy biztosítsák a magzat agyfejlődését. Csökkentik a születéskor kialakuló baby blues kockázatát is. Egyél lazacot, de azt is makréla, szardínia… Hetente legalább kétszer. Mivel a tápláléklánc közepén lévő lazac higanyban gazdag lehet, ami veszélyes a magzatra. Jobb, ha előnyben részesítjük a tápláléklánc alján lévő kis halakat. Kerülje a két hónapnál idősebb fagyasztott halat, amely alacsonyabb DHA-t tartalmaz. És felejtsd el a füstölt lazacot (listeriózis miatt). Egészítse ki a fogyasztást dióval, báránysalátával és repceolajjal.
Terhes, spenótot szeretnék
Mint minden leveles zöldség (sóska, báránysaláta, vízitorma, káposzta stb.), a spenót is jól ellátott folsavval (B9-vitamin). Arany A folsav a terhesség 14. napjától fontos szerepet játszik a baba idegcsövének lezárására. A fejlődési rendellenességek elkerülése és az immunrendszer erősítése érdekében fogyasszunk rendszeresen leveles zöldségeket, és szórjuk meg a salátákat sörélesztővel. Egy igazi B9-vitamin bánya!
Kiwi vágy a terhesség alatt
A kivi, mint a guava és a citrus tele van C-vitamin. Hasznos az immunrendszer erősítésére és a fáradtság elleni küzdelemre, ez a vitamin szabályozza a hormontermelést is. Egzotikus gyümölcssaláták és eper a tiéd, C-vitaminnal is jól ellátva!
Szeretne egy steak tatárt, terhes
Jaj, nélkülöznie kell majd a toxoplazmózis veszélye miatt. Másrészt a vágyad minden bizonnyal vasszükségletet jelent, ami az elmúlt fél évben megduplázódott. Ez a vas segít leküzdeni a fáradtságot és csökkenti a koraszülés kockázatát. Szóval egy steak, igen, de… jól sikerült!
Miért akarok burgonyapürét terhesség alatt?
A burgonyát (mint minden keményítőt) minden étkezéskor meg kell enni. A terhesség alatt valóban módosul a szénhidrát anyagcsere és a baba glükózra vágyik. A burgonya (ráadásul káliummal jól ellátott), tészta, rizs vagy búzadara, összetett szénhidrátokban gazdag, kielégíti a magzat igényeit és az Ön vágyait. Ezután a keményítők segítenek leküzdeni a gyomor savasságát.