tartalom
Hogyan lehet megszabadulni a depressziótól az őszi tippekben, Könyv a boldogsághormonokról
Október már az udvaron van. Ólmos égbolt a fejünk felett, stressz a munkahelyen, szörnyű esős idő… Állj! Nincs őszi blues! A nőnap arról beszél, hogyan lehet boldog és energizálni másokat.
Hogyan lehet boldog? A filozófusok és írók régóta gondolkodtak ezen a kérdésen, de furcsa módon a tudósok válaszoltak rá.
Az emberi agy négy örömhormont termel - szerotonint, dopamint, oxitocint és endorfint -, és képesek vagyunk stimulálni azok szintézisét. Hogyan kell ezt megtenni, olvassa el cikkünket, amelyet a Kaliforniai Egyetem professzorának, Loretta Graziano Breuningnak a „Hormonok a boldogsághoz” (MYTH kiadó) könyve alapján készítettek.
Célok kitűzése a dopamin keresésére
A boldogság minden hormonja okkal termelődik. Valójában ők segítettek őseinknek a túlélésben. Például egy majom agya elkezdi a dopamin szintetizálását, amikor meglát egy banánt, amelyet el tud kapni. Az állat mindenképpen meg akarja ismételni az élményt, és újra átélni az öröm érzését, ezért továbbra is az édes gyümölcsök után kutat.
Dopamin hullámban vagyunk, amikor megtaláljuk, amire szükségünk van (felfedezést teszünk, átadunk egy projektet, befejezünk egy regényt stb.). De ez a hormon meglehetősen gyorsan lebomlik. Ha Oscar -díjat nyer, akkor pár óra múlva már nem érzi magát végtelenül boldognak.
Most mondja meg, milyen gyakran sikerül valami jelentőset megvalósítania? Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor nem valószínű, hogy minden nap élvezni fogod a sikert. Azonban pontosan ez a dopamin -boldogság titka. Csak meg kell tanulnia más szemszögből nézni a felelősségét.
Vedd észre a legkisebb lépéseket is a cél felé. Ha ma csak néhány ötletet jegyzett fel egy jövőbeli projekthez, megjegyzett néhány megtanulni kívánt táncmozdulatot, vagy elkezdte takarítani a zsúfolt garázst, dicsérje meg magát ezért. Valóban, az ilyen jelentéktelen cselekedetekből a siker születik. Az apró győzelmek megünneplésével sokkal gyakrabban válthatja ki dopamin rohanását.
A nevetés és a sport mint endorfin forrás
Az endorfin segít enyhíteni a fájdalmat és az eufóriát. Hála neki, egy sérült állat még mindig képes megszökni egy éhes ragadozó karmai közül és elmenekülni.
A boldogság megtapasztalásához természetesen nem kell bántani magát. Vannak jobb módszerek is: az endorfinok szintetizálódnak, amikor gyakorol vagy nevet.
Vonja magát edzésre minden nap. Minél változatosabb az edzés, annál jobb. Nyújts, aerobik, pumpálj minden izomcsoportot. Annak érdekében, hogy érdekesebb legyen, kombinálhatja a sportot más tevékenységekkel. Tánc, kert, kombinálja az esti sétákat a kocogással. Élvezd.
Hogyan kell használni a nevetést? Nagyon egyszerű! Gondold át, melyik barátoddal szórakozol leggyakrabban; milyen történetek, tévéműsorok, anekdoták, vígjátéksorozatok vagy internetes videók nevetnek fel. Próbálja meg minden nap ezekhez a pozitív érzelmek forrásaihoz fordulni a boldogsághormon következő részéért.
Az állatoknak oxitocinra van szükségük, hogy saját fajtájuk közé tartozhassanak, mert egy csomagban lenni sokkal biztonságosabb, mint egyedül túlélni. Az emberekkel való bizalmi kapcsolatok kiépítésével serkenti ennek a hormonnak a szintézisét.
Hisz mindenki kockázatos, ezért ne próbáljon mindenkit a legjobb barátjává tenni. Megpróbálhat azonban kapcsolatot teremteni másokkal. Ne feledje: a rossz béke jobb, mint a jó háború.
Próbálja ki a következő gyakorlattal. Holnap váltson pillantást valakivel, aki nem tetszik. Másnap kényszerítsd magad, hogy mosolyogj rá. Ezután ossza meg vele az elmúlt futballmérkőzéssel vagy az időjárással kapcsolatos apróbb megjegyzéseket. Egy másik alkalommal tegyen neki egy kisebb szívességet, például ceruzát. Fokozatosan képes lesz barátságosabb légkört teremteni.
Még ha minden más sikertelen is, a kísérletek maguk is előnyösek lesznek az oxitocin idegpályák megerősítésében. Megtanítja az agyát, hogy jobban bízzon az emberekben, ami azt jelenti, hogy egy kicsit boldogabb lesz.
Az állatvilágban a státusz kiemelt fontosságú. Annak, akinek sikerült vezetővé válnia és elnyernie a csomag többi tagjának tiszteletét, nagyobb esélye van a túlélésre és a nemzésre. Ezért örülünk, ha a körülöttünk lévők dicsérnek minket. Ezen a ponton az agy szerotonint termel. És ha az ember úgy érzi, hogy nem veszik észre vagy értékelik, akkor boldogtalannak érzi magát.
Hogyan lehet serkenteni a szerotonin szintézisét? Először is fel kell ismernie, hogy a nagy tudósokat, írókat, művészeket, feltalálókat nem mindig ismerik el életük során. De ettől nem csökken a munkájuk értéke. Tanuljon meg büszke lenni sikereire, és készen áll arra, hogy elmondja másoknak, amit elért. Másodszor, gyakran emlékeztesse magát arra, hogy az emberek ritkán mondanak hangosan lelkes szavakat, még akkor is, ha csodálnak valakit. Ebben az esetben minden gyötrelmed teljesen hiábavaló.
Harmadszor, ma lehet főnök, holnap pedig beosztott, a munkahelyen - előadó, családban - vezető. A helyzetünk folyamatosan változik, és nagyon fontos, hogy minden helyzetben lássuk az előnyöket. Amikor valakit irányít, élvezze a szabadságot. Amikor valaki más tölti be a vezető szerepét, örüljön, hogy a felelősség terhe lekerült rólad.
Bónusz: a boldogsághormonok segítenek új idegi kapcsolatok létrehozásában az agyban. Szeretnél egészséges szokást kialakítani? Csatlakoztassa a dopamint, az oxitocint, az endorfint és a szerotonint.
Például, ha megtanul angolul beszélni, dicsérje meg magát minden óra után, és legyen büszke a fejlődésére - ez dopamin- és szerotoninrohamot vált ki. Beszéljen külföldiekkel Skype -on, vagy iratkozzon fel csoportos tanfolyamokra - így serkenti az oxitocin szintézisét. Nézzen meg egy vígjátéksorozatot felirattal, vagy hallgassa a brit rádiót, miközben gyakorol a futópadon, és elkezdi termelni az endorfint.
Hamarosan maga a tanulási folyamat is elkezdi a szerotonin, az oxitocin, az endorfin és a dopamin rohanását. Tehát minél több új szokást hoz létre az örömhormonjaival, annál gyakrabban tapasztalhatja meg a boldogságot.
Az öröm másik módja a régi idegpályák használata. Például, ha gyermekkorában gyakran dicsérték a rajzait, akkor a képzőművészet iránti szerelme biztosan megmaradt a mai napig. Adjon hozzá több kreativitást a munkájához: önállóan illusztrálja a prezentációkhoz tartozó diákat, vagy készítsen vizuális megjegyzéseket, amikor problémára gondol. Ennek a trükknek köszönhetően még azokat a tevékenységeket is élvezni fogja, amelyek korábban unalmasnak és érdektelennek tűntek.
A „Boldogság hormonjai” című könyv anyagai alapján