A Max Planck Institute által tizenhárom különböző kultúrából származó emberek bevonásával végzett tanulmány szerint az általunk felismert érzetek 80%-át a szemünkön keresztül észleljük. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint 2020-ban a látássérültek száma megközelítőleg 360 millióra tehető, ebből 80-90 millió vak lesz. A jó hír az, hogy a WHO szerint a vakság eseteinek 80%-a elkerülhető, mert megelőzhető állapotok következményei, vagyis kezelhetők. Az egészséges és megfelelő étrend befolyásolja a látást azáltal, hogy segít csökkenteni a zöldhályog, a szürkehályog és a makuladegeneráció kockázatát.
Szem egészségügyi termékek
Több zöldséget, gyümölcsöt és bogyót kellene enni. A különféle színű gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend kihat általános egészségi állapotunkra, valamint szemünk egészségére. A szakértők szerint a szürkehályogot a szervezetben a szabad gyökök és az antioxidánsok közötti egyensúlyhiány okozza. A két legjobb védő antioxidáns, a lutein és a zeoxantin csökkenti a glaukóma és a szürkehályog kockázatát. Ezért a zöld leveles zöldségek, mint a zöld káposzta, spenót, zeller, vadkáposzta és saláta szerepeljenek az étlapon. Javasoljuk, hogy ezeket az ételeket gőzölje, hogy elkerülje a főzés során a lutein elvesztését. Az A-vitamin hiánya étrendünkben szemszárazsághoz, szaruhártyafekélyhez, homályos látáshoz és akár vaksághoz is vezethet. A legjobb élelmiszerek, amelyeket napi étrendünkbe be kell iktatnunk a szem egészségének javítása érdekében:
· Sárgarépa – béta-karotint tartalmaz, egy karotinoid pigmentet, amelyet szervezetünk A-vitaminná alakít át. · Zöld leveles zöldségek, mint a káposzta, a spenót vagy a mángold, a magas K-vitamin tartalma miatt 30%-kal csökkentik a szürkehályog kockázatát. Frissen készített gyümölcslevek gyümölcsökből, bogyókból és zöldségekből nemcsak a jó látás megőrzését segíti elő, hanem a szembetegségek kezelésének komplex terápiájában is.
♦ A szürkehályog megelőzésére és kezelésére vegye be a sárgarépa levéből (a többi összetevőnél négyszer többet), zellerből, petrezselyemből és endívia salátából álló keveréket naponta háromszor fél pohárban étkezés előtt. ♦ Fogyassz sárgarépa- és petrezselyemlé keverékét. ♦ A rövidlátás, asztigmatizmus és távollátás megelőzésére és kezelésére ne csak a felsorolt gyümölcsleveket használja, hanem uborka, cékla, spenót és korianderlevél, kapor, áfonya levét is, és fogyasszon frissen is. Például az A-provitamin nagyon magas mennyisége miatt a koriander segít megőrizni a jó látást idős korban, és megelőzi az éjszakai vakságot. ♦ Az áfonya javítja a látásélességet, enyhíti a szem fáradását a kemény munka során. Friss áfonya és lekvár belőle, használjon naponta három evőkanállal. Igyon egy infúziót áfonyalevélből naponta háromszor-négyszer egy hónapig, majd tartson szünetet. Hasonló hatású a cseresznye bogyója. ♦ A narancslé a bajnokok étele. Egy pohárban nagy mennyiségű vitamint ad szervezetünknek. Amellett, hogy egészségesek és erősek maradunk, segít fenntartani az egészséges szemereket, csökkenti a szürkehályog kockázatát, és segít csökkenteni a látásélesség csökkenését. A friss gyümölcsdarabok ugyanolyan hatásúak. — Fekete csokoládé flavonoidokat tartalmaz, amelyek védik és javítják az erek vérellátását, valamint fenntartják a szaruhártya és a lencse normál állapotát. Ezenkívül segít csökkenteni a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél, ami nagyon előnyös a glaukómás betegek számára. — Nuts. A diófélékből és nagyobb mértékben a földimogyoróból származó E-vitamin nagyon fontos a látás szempontjából. A földimogyoró megakadályozza az erek károsodását, az E-vitamin pedig késlelteti a szürkehályog és a makuladegeneráció megjelenését. A vitaminok és zsírsavak alacsony szintje a szervezetben súlyos erek károsodását okozhatja, ami végül vakságot okoz. — Quinoa. A szemészek a teljes kiőrlésű gabonák, például a quinoa fogyasztását javasolják. Ez a dél-amerikai mag és számos előnye a közelmúltban forradalmasította a konyhát szerte a világon. Ezenkívül az alacsony glikémiás indexű diéta segít csökkenteni a retina időskori makuladegenerációjának kialakulásának kockázatát, amely az egyik leggyakoribb vakságot okozó szembetegség. Emiatt a teljes kiőrlésű gabonákat előnyben részesítik a finomított szénhidrátokkal szemben (fehér lisztből készült ételek). — sócsökkentés az élelmiszerekben jót tesz a szemnek. A magas nátriumtartalmú étrend a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát jelenti, és növeli a szürkehályog kockázatát is. Az összes ilyen élelmiszert tartalmazó étrend segít hosszabb ideig fenntartani az egészséges látást. A legjobb az egészben az, hogy nem csak a látásodra vigyázol, hanem véded a bőrödet, a hajadat, a körmeidet, és segíted a tested a megfelelő testsúly megőrzésében. Az életmód és az étrend megváltoztatása nem egyszerű, de az egészség szempontjából fontos. Ne felejtse el rendszeresen ellátogatni a szemészhez. És ha szükséges, vegyen be vitaminokat.
Ne feledkezzünk meg a rendszeres szemvizsgálatról
Szemünk az ébredés pillanatától az ágyban elalvásig aktív, de sokan csak akkor figyelnek szemük egészségére, ha kellemetlenséget okoznak. Ez a rossz megközelítés. A szemek napi ápolást igényelnek a fertőzések, a fáradtság vagy a súlyosabb betegségek elkerülése érdekében.
A tudósok szerint minden gyümölcs és zöldség jót tesz a szemnek. Az A- és C-vitamin, valamint a magnézium elengedhetetlen a látás fejlődéséhez, bár nem helyettesíthetik a rendszeres szemvizsgálatot. Mivel a látás gyengülésében, amely bármely életkorban előfordulhat, jelentős szerepet játszik az örökletes tényező és bizonyos szabályok be nem tartása.
Mindenki, akit orvos megvizsgál, figyelmezteti magát az esetleges látásvesztésre. Főleg gyerekeknél, mert rossz iskolai teljesítményhez vezethet. Felnőtteknél az olyan betegségek progressziója, mint a rövidlátás, az asztigmatizmus és a szürkehályog kezdeti stádiuma, kontrollált.
Számítógép, táblagép vagy tévé nélkül nem lehet élni, de a szem gyakran szenved azért, mert helytelenül használjuk ezeket az eszközöket, és nem megfelelően használjuk őket.
A következő tippek és trükkök segítenek megőrizni szemei egészségét és tisztábban látni:
· Válasszon jó kényelmes világítást olvasáshoz, munkához vagy tanuláshoz (lágy háttérvilágítás). · Tartson rendszeres szüneteket a munkahelyén, ha közeli és vizuálisan összetett tárgyakat kell látnia. Pislogjon gyakran, csukja be a szemét, és pihenjen, ha fáradtnak vagy száraznak érzi magát. Száraz szemre használjunk szemész által felírt szemcseppet, az úgynevezett műkönnyet. Javasoljuk továbbá a képernyők fényerejének csökkentését és a helyes testtartást. · A tévét legfeljebb két méteres távolságból nézze, számítógép esetén pedig a legjobb távolság 50 centiméternél nem lehet közelebb. Kerülje a televízió és a számítógép képernyőjének tükröződését. Helyezze a TV-t vagy a számítógép képernyőjét olyan helyre, ahol a képernyő nem tükrözi vissza a fényt. Vannak, akik könnyebben dolgoznak számítógéppel egy félhomályos helyiségben. Ebben az esetben nem lehet sötétben nézni a képernyőt – ez súlyos szemfáradtságot okoz. Mások speciális tükröződésgátló szűrőket használnak, amelyeket a számítógép képernyőjén helyeznek el. · Veszélyes feladatokhoz használjon védőszemüveget. · Viseljen UV-szűrő szemüveget, hogy megvédje a szemét a túlzott napfénytől. A túlzott ultraibolya sugárzás károsíthatja a retinát, és tartós látásvesztéshez vezethet, ami növelheti a szürkehályog kialakulásának kockázatát. · Kerülje a szemet irritáló füstöt, port és gázt. Rendszeresen végezzen vizsgálatot egy szemésznél. Évente tanácsos felkeresni az orvost, még akkor is, ha nem tapasztalt látásproblémát. Ami a gyerekeket illeti, a szakértők azt javasolják, hogy három éves koruktól kezdjenek el egy utazást a szemészhez. · Ügyeljen bizonyos betegségekre, amelyek jelentősen befolyásolják a látásromlást, különösen 40 éves kor után. Előzze meg a cukorbetegséget a normál vércukorszint fenntartásával. Figyelje a vérnyomást, megakadályozza a magas vérnyomás kialakulását. Rendszeresen ellenőrizze a vér koleszterinszintjét is, hogy ne hagyja ki az érelmeszesedés kialakulását. · Különféle gyakorlati módszerek vannak a szem ellazítására egy mozgalmas nap alatt és után, válassz egyet ezek közül.
Gyakorlatok a kikapcsolódáshoz
♦ A monitor előtt 20 percenként nézzen félre 20 másodpercig körülbelül 6 méteres távolságból anélkül, hogy bármire is fókuszálna. ♦ Csukja be a szemét anélkül, hogy összenyomná és ellazítaná a szemhéját. Egy kicsit fedje le őket a kezével. ♦ A szem vérkeringésének fokozása érdekében fontos a testmozgás. A vérkeringés javítása érdekében, mielőtt letakarná a szemét a kezével, alaposan dörzsölje be a tenyerét, és érezni fogja, ahogy a kezek hője átjut a szemhéjakra, miközben a szem ellazul. Mosáskor akár 40-szer fröcsköljön hideg vizet a szemébe.
Ne feledje, hogy a látás gondozásához és hosszú éveken át tartó megőrzéséhez egyszerű intézkedéseket kell tennie a megfelelő táplálkozás, az egészséges életmód, a szemorvos által végzett időszakos ellenőrzések, a rendszeres testmozgás és az idő csökkentése révén. a mindennap használt digitális képernyők előtt.
Egészségesnek lenni!