tartalom
A mozgásszegény életmód komoly akadályt jelenthet a karcsúbb alak elérésében, mivel többet kell mozognia, hogy több kalóriát égessen el. Ez sokak számára ijesztő feladatnak tűnik, különösen az irodai vagy az ülőmunkában. De vannak egyszerű módszerek az aktivitás szintjének természetes növelésére. Ebben a cikkben egyszerű módszereket fogunk megvizsgálni, és konkrét példákkal illusztráljuk, hogy minden lehetséges - csak meg kell tennie és meg kell tennie.
Hogyan növelhető a kalóriakiadás?
Minél több a kalóriafogyasztás, annál hatékonyabb a fogyás - ez tény. A magas kalóriatartalmú fogyasztás lehetővé teszi, hogy ne csökkentse túlzottan az étrendet, elősegítse az aktívabbá válást és a fogyást. Testünk folyamatosan költi a kalóriákat nemcsak a mozgásra, hanem a hőmérséklet fenntartására, a légzésre, a szívverésre is. Sajnos csak sportolással nehéz jelentős kiadást elérni, hacsak nem mindennap csinálod. A napi hosszú távú edzések a sportolók kiváltságai, és a hétköznapi emberek számára heti három edzés elegendő, és az edzésen kívüli tevékenység miatt megnő az energiafelhasználás.
Az ülő csapda
Az emberi testet arra tervezték, hogy mozogjon. Saját eledelükre elődeink órákon át vadásztak állatokra, és a földeken dolgoztak. A modern történelem hosszú periódusaiban a fizikai munka volt az egyetlen módja annak, hogy táplálkozzunk. A gyártás automatizálása és a háztartási gépek megjelenése megkönnyítette a munkánkat, a televízió és az internet pedig színesítette szabadidőnket, de mozgásszegénysé tett bennünket. Az átlagember napi 9,3 órát tölt ülve. Ez anélkül, hogy figyelembe vennénk az alvást, a tévézést és az internetes csevegést. Testünket nem ilyen életmódra tervezték. Szenved, megbetegszik, benövi a zsír.
A mozgásszegény életmód csökkenti a kalória kiadásokat percenként 1 kalóriára, és 90% -kal csökkenti a zsírégetéshez szükséges enzimek termelését. A napi hosszan tartó mozdulatlanság a koleszterinszint emelkedéséhez és az inzulinrezisztencia csökkenéséhez vezet. A mozgásszegény életmód rossz testtartáshoz és izomsorvadáshoz vezet, és aranyér is provokál.
A statisztikák szerint a túlsúlyos emberek 2,5 órával többet töltenek ülve, mint a karcsú emberek. Az 1980-as és 2000-es évek közötti informatika gyors fejlődése során pedig az elhízottak száma megduplázódott.
Van kiút, még akkor is, ha ülő munkában dolgozik napi 8 órában.
Az aktivitás növelésének módjai az otthonon és a munkahelyen kívül
Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor aktívabbá kell válnia, mint most. A tevékenységed növelésének legegyszerűbb módja az, ha olyan aktív tevékenységet találsz, amely tetszik. A keresztvarrás nem fog működni. Keressen valamit, ami mozgásra készteti.
Aktív hobbi lehetőségek:
- Görkorcsolya vagy korcsolyázás;
- Kerékpározás;
- Nordic walking;
- Táncosztály;
- Órák a harcművészetek szekcióban.
Egy aktív hobbi segíthet a szabadidő eltöltésében, de ha ülő munkát végez, keressen lehetőségeket a széktől való elszakadásra.
Aktívabb munkamódszerek
Aktívabb munkamódszerek:
- Szálljon le egy megállóval korábban, és gyalogoljon (elvégezhető munka előtt és után is);
- A szünetben ne üljön az irodában, hanem sétáljon;
- Végezzen könnyű bemelegítést a kávészünetben.
A mozgásszegény életmóddal a legrosszabb, ha hazajön, hogy újra leüljön a számítógéphez vagy a tévé elé. Kombinálhatja azonban az üzletet az örömmel - végezzen egy sor gyakorlatot, vagy gyakoroljon a szimulátoron, miközben nézi kedvenc műsorát.
Az otthoni aktivitás növelésének módjai
Ha idejének nagy részét otthon tölti, használja a következő módszereket, hogy több kalóriát égessen el.
Az otthoni aktivitás növelésének módjai:
- Házimunkák;
- Kézi mosás;
- Aktív játékok gyerekekkel;
- Bevásárlókörút;
- Aktív kutyasétáltatás;
- Könnyű gyakorlatsor végrehajtása.
Fontos megérteni, hogy ezeknek a műveleteknek az a lényege, hogy egyszerűen növeli a kalóriafogyasztást, ami lehetővé teszi, hogy gyorsabban és hatékonyabban fogyjon. És ha ezt a folyamatot egy izgalmas játékká alakítja: „Szabaduljon meg a felesleges kalóriáktól”, akkor a hét végére az eredmény kellemesen meglep. Ahhoz, hogy jobban mozogjon, helyezze el a dolgokat olyan messze, ahonnan használja. Például tegye a nyomtatót egy távoli sarokba, hogy gyakrabban keljen fel munkahelyéről, és otthon szándékosan veszítse el a TV távirányítóját, hogy manuálisan váltson csatornát. Gyakorolja a testét, hogy játékosan aktív legyen!
Hogyan költsünk el több kalóriát anélkül, hogy észrevennénk
Nézzük meg a két 90 kg-os nő napjának példáját, de az egyik ülő életmódot folytat, a másik pedig aktív.
Az első esetben a hétköznapi ember napi rutinja az alvás, a könnyű reggeli gyakorlatok, a személyi higiénia, a főzés és az evés, a buszmegállókba való vissza -vissza járás, az irodában ülés, két órás tévézés és a zuhanyozás. Egy 90 kg súlyú nő valamivel több mint kétezer kalóriát költ erre a tevékenységre.
Most nézze meg ezt a példát. Itt ugyanazok a tevékenységek találhatók, de ez a nő munkaszünetében kiment élelmiszert vásárolni, és néhány plusz száz métert sétált hazafelé. Feladta a liftet, könnyű házi feladatokat végzett kézmosás formájában, egy órát töltött aktívan gyermekével, és kedvenc tévésorozatának nézése közben egyszerű gyakorlatokat végzett az egyensúly és a nyújtás érdekében. Ennek eredményeként még ezer kalóriát sikerült elégetnie!
Semmi kimerítő edzés és aktív hobbi, hanem az aktivitás természetes növekedése, ami lehetővé tette számunkra, hogy ezerrel növeljük a kalória kiadásokat. Mit gondolsz, ki fog gyorsabban fogyni? És tedd ide az edzéseket, az aktív hobbit és a megszámlálhatatlan rendszeres felkelést egy helyről, és a kalóriafogyasztás még jobban megnő.
Te is kiszámolhatod az energiafogyasztást a kalóriafogyasztás elemzőben, és elgondolkodhatsz azon, hogyan növelheted. A lényeg az, hogy könnyű és természetes legyen az Ön számára. Annak érdekében, hogy minden nap megközelítőleg azonos szintű aktivitást tudjon fenntartani.