Nem mindenkinek van lehetősége fitnesz klubban edzeni. Az otthoni edzések ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint az edzőteremben vagy a csoportos edzéseken. Elég csak a szükséges sporteszközök beszerzése. Megvásárolhatja, kölcsönözheti barátaitól vagy rokonaitól. A lényeg a képzés típusának eldöntése.
Házi erősítő edzés
Az otthoni erőnléti edzéshez nem kell sok felszerelés. Két szedő súlyzó és egy súlyzó paddal elég. És ha hozzáad egy fitballt és egy vízszintes sávot ehhez a készlethez, akkor otthona nem lesz alacsonyabb rangú, mint egy edzőterem. Képes lesz fejlődni az erőben, javítani az állóképességet, felépíteni az izmokat és zsírégetni. Még két berakott súlyzó is elegendő az egész test izomzatának megterheléséhez. A súlyzó guggolás, tüdő és egyenes lábú holtemelés megdolgoztatja a combjait és a farizmait. Hajlítsa meg a sorokat két karral, az egyik pedig megdolgoztatja a hátizmát. A mellkasból történő megnyomás és a súlyzók fekvés közbeni emelése magában foglalja a mellkas izmait, a prés felfelé és a súlyzók felemelése állva - a váll izmai, valamint a karok meghajlása és kinyújtása lehetővé teszi a bicepsz edzését és tricepsz.
Otthon képes lesz normál szett és ismétlés módban edzeni és körkörös zsírégető edzéseket végezni. Súlyzó, súlyzók, palacsinták és egy pad megvásárlása azonban nem olcsó öröm, de jó befektetés a testébe és az egészségébe, ha rendszeres testmozgást tervez.
Videó edzések
Számos híres oktató videotanfolyamot tartanak kész képzési programmal a különböző készségszintű emberek számára. Népszerű az edzés Jillian Michaels-szel. A legtöbb programhoz két 2,5-4 kg súlyzó és egy fitneszszőnyeg elegendő. Jillian Michaels nem az egyetlen edző. Könnyedén találhat kedvére való tevékenységeket - erősítő edzés, HIIT, aerobic, pilates, jóga, minden stílusú tánc és akár versenysétálás is.
A legtöbb program hosszú távú jellegű - 4-12 hét rendszeres edzésre készült, de van néhány intenzív expressz edzés is. A videotréning segít javítani a fitnesz szintjét egy adott tevékenységtípusban. Például a jógát bemutató video oktatóanyagok rugalmasabbá, de nem gyorsabbá tesznek, a könnyű súlyzókkal végzett edzés pedig javítja az állóképességet, de haszontalan az erő növelésére és az izomtömeg növelésére.
Kardio edzések otthon
A kardió a legolcsóbb otthoni sportolási lehetőség. Ez lehet reggel vagy este kocogás, kardió edzés, nagy intenzitású intervall edzés vagy alacsony intenzitású testtömeg edzés. Ehhez nincs szükség más felszerelésre, csak egy szőnyegre és egy tornacipőre, hogy ne sérüljön a bokája, amikor a szabadban ugrál vagy fut. Képzetlen emberek számára a gyors séta remek alternatíva a futáshoz.
Mindenkinek kardióznia kell, mivel az aerob állóképesség és az aktív életmód a szív- és érrendszeri betegségek legjobb megelőzése. De ha hajlandó zsírégetni, az erőnlét és az aerob edzés kombinációja hatékonyabb.
TRX Loop edzések
A TRX zsanér szintén kiválóan alkalmas otthoni sportolásra. Minimálisan helyet foglalnak, de lehetővé teszik az összes izomcsoport kidolgozását. Természetesen a képzetlen emberek kevesebb testmozgási arzenállal rendelkeznek, mint a jó fizikai erőnlétűek. A TRX hurkok az edzés bármely szintjén érezhetően megterhelik a mag izmait és a mélyizom-stabilizátorokat, ami a stabilitás és a sérülések elleni megbízható védelem kulcsa.
Az edzés kezdeti napjaiban elengedhetetlen a mag erősítése, de a TRX nem növeli az erőt vagy az aerob állóképességet. A fitnesz szintjének növekedésével más típusú fizikai tevékenységeket is be kell vonnia.
Otthon kompetensen és intenzíven edzhet, javíthatja az egészségügyi mutatókat, növelheti fittségi szintjét és zsírégethet. Minden edzés fő követelménye a gyakorlatok végrehajtásának technikájának ellenőrzése.