tartalom
Ez az, a babád végre a karjaidban van. Új élet kezdődik számodra, és máris aggódhatsz az alakodat körülvevő apró dudorok és plusz kilók miatt. Általában körülbelül két-három hónapig tart, amíg visszanyeri a terhesség előtti súlyt. Ha azonban sokat vettél, akkor több időre lesz szükséged. Azt tanácsoljuk, hogy a perineális rehabilitáció után zökkenőmentesen találja meg a vonalat.
Türelmesnek lenni
A szállítás során rendelkeznie kell 6 és 9 kg közötti fogyás (baba, méhlepény, magzatvíz), ez már az első lépés! És akkor a méhed is visszaáll a normál súlyához, ami megint egy kis súlyvesztésnek felel meg. A megmaradt fontokért ne siessen. Kizárt, hogy amint hazaérsz, szárazdiétára vesd magad. Erőre lesz szüksége, hogy felépüljön a szülésből (főleg, ha szoptat), és hogy gondoskodjon a babáról.
Feszítse meg a hasizmokat
Has biztosan nem segít a kilók leadásában, de lehetővé teszik, hogy feszes gyomrot és ezáltal harmonikusabb sziluettet találjon. Figyelem, csak a perineális rehabilitáció befejezése után kezdheti meg az üléseket, a perineum károsodásának büntetésével. Fontos a helyes gyakorlatok elvégzése is, a klasszikus hasizmokat kerülni kell (gyertya…). Egy gyógytornász tud majd tanácsot adni a megfelelő megoldásokról. Tudd ezt elméletileg a perineum rehabilitációja a hasi rehabilitációval folytatódik, a társadalombiztosítás megtéríti. Kérdezze meg orvosát.
Kényeztesd testedet
Megint nem a fogyásról van szó, hanem vigyázz magadra és a testedre. Lehet, hogy egy kicsit több a narancsbőr, mint korábban… A testmozgás minden bizonnyal segít leküzdeni ellene, de az érintett terület masszírozásával meghatározott krém alkalmazása nem árthat neked, ellenkezőleg… Ha tudsz. engedd, gondoljon a szülés utáni thalassoterápiára (szülés után 3 hónaptól). Néhányan a táplálkozási értékelés dietetikussal, sziluett feszesítő masszázsok, narancsbőr elleni küzdelem… Egyszóval egy pillanatnyi kikapcsolódás, amit ha akarsz, megoszthatsz babáddal is. Az egyetlen probléma: az ár!
Táplálkozz egészségesen
A fogyásnak nincsenek titkai kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Ha úgy gondolja, hogy önmagában is lesz egy kis baja, ne habozzon felkeresni egy táplálkozási szakértőt, aki segíteni fog. Ellenkező esetben kezdheti a következő alapelvek alkalmazásával:
- Tudsz enni mindent, de ésszerű mennyiségben
- Ne hagyja ki az étkezést, ami megakadályozza a nassolást
- Igyál sok vizet
– Fogadjon gyümölcsök és zöldségek, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag
– Ne hanyagolja el tejtermékek, kalciumforrás
- Fogyaszt fehérje (hús, hal, hüvelyesek stb.) minden étkezésnél
- Korlátozza a zsírt és inkább a gőzölést.
Sportolni
Ha talál rá időt, a sport kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva ideális a fogyáshoz. Azonban semmi rohanás. Várja meg a szülés utáni konzultációt (6-8 héttel a szülés után) és kezelőorvosa tanácsát. Tudd, hogy az idő nagy részében perineális rehabilitációs foglalkozásokat fog felírni. Ebben az esetben be kell fejeznie az edzéseket, és meg kell győződnie arról, hogy a gát ismét jól izmosodott, mielőtt folytatná a tónusos sportolást. Addig is gond nélkül gyakorolhatja a sétát és az úszást. Próbálja meg, hogy szabályos tevékenységének gyakorlása során hetente legalább kétszer 40-60 perces ülésekkel.