tartalom
Hogyan lehet lefogyni három hónap alatt: diéta. Videó
Miután három hónapon belül felvázolta a fogyás időszakát, nagyon helyesen cselekszik – ezalatt lenyűgöző eredményeket érhet el anélkül, hogy károsítaná egészségét. A plusz kilóktól való megszabadulás hozzáértő megközelítése garantálja a stabil eredményt és egy teljesen más élet kezdetét, amelyben a zsemléken és csokoládékon kívül sok más öröm is van.
Fogyni három hónap alatt
A diétás táplálkozás általános elvei
A három hónap alatti fogyáshoz természetesen számos diétát találhat részletes menüvel az interneten, és követheti azokat. De sokkal jobb, ha megismeri és megérti a diétás táplálkozás alapelvét a fogyás céljából. Ez segít abban, hogy önállóan összeállítsa az étlapot és kombinálja a termékeket oly módon, hogy a diéta ne kínszenvedés legyen számodra, hanem igazi öröm, és az eredmény stabil maradjon.
Először is elemezze, hogy jelenleg mely élelmiszerek képezik étrendjének fő elemét. Valószínűleg ezek finomított ételek - az „egyszerű” szénhidrátok forrása, amelyek gyorsan felszívódnak a szervezetben, és kielégítik az éhségérzetet, de utána nagyon gyorsan szeretne újra enni. Semmilyen diétás szóda vagy „fitness” jelzésű gabonafélék nem változtatják meg az ilyen szénhidrátok lényegét, ezek a tápanyagok csak a zsírsejtek lerakódásához járulnak hozzá, és nem kényszerítik a szervezetet az elégetésre.
Cserélje le az egyszerű szénhidrátokat összetett szénhidrátokkal – teljes kiőrlésű kenyérrel, gabonafélékkel, zöldségekkel és rostban gazdag gyümölcsökkel. Az étrendnek tartalmaznia kell állati eredetű fehérjéket (sovány hús és hal) és növényi fehérjéket – hüvelyeseket, hínárt. Édességhez cukor helyett mézet és gyümölcsöt fogyasszunk, a szőlő és a banán kivételével. Vegyen be több zöldet és zöldséget a menübe.
Ügyeljen arra, hogy a diétát a fizikai aktivitással kombinálja, így a zsírraktárak gyorsabban égnek el, és a bőr egyidejűleg megőrzi tónusát.
Ne feledje, hogy vannak olyan ergotróp ételek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és segítik a gyorsabb fogyást. Ezek zsírszegény túró, pirospaprika, fokhagyma, hagyma, gyömbér, italokból – zöld tea. De vannak trofotróp ételek is, amelyek lelassítják ezt a folyamatot. Mindenekelőtt ez minden, ami élesztőt tartalmaz, csakúgy, mint a nadálytő: paradicsom, padlizsán, burgonya. Fogyaszthatod, de hatásuk semlegesítésére adj hozzá ergonomikus összetevőket ezekhez az ételekhez.
Hogyan lehet fogyni három hónap alatt
Számolja ki a szükséges napi kalóriabevitelt, figyelembe véve a magasságot, a súlyt, a fizikai aktivitás mértékét, ezt ingyenesen megteheti a diétával és fogyással foglalkozó webhelyek egyikén. A fogyás megkezdéséhez kalóriadeficitet kell létrehozni, elég, ha ez 15-20%, amivel elkerülhető az éhségérzet, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy megzavarja a hormonháztartást.
Reggeli előtt 20 perccel éhgyomorra igyon meg egy pohár vizet egy teáskanál mézzel és citromlével.
Minden nap ugyanabban az időben, otthon vagy a munkahelyen, reggelizz, ebédelj és vacsorázz, nassolj a főétkezések között – egy alma, sárgarépa vagy egy pohár kefir. Reggelire és ebédre körülbelül ugyanannyi kalóriát kell fogyasztania, aminek összesen 70-75%-nak kell lennie, a vacsora alacsony kalóriatartalmú, és legkésőbb 4 órával lefekvés előtt. Utána csak egy pohár zsírszegény kefirt ihat, ehet egy darab grapefruitot vagy kivit. Minden étel legyen friss, főtt vagy sült.
Olvassa el: vércsoport-kompatibilitás.