tartalom
Mesterien tudjuk, hogyan lehet légyből elefántot csinálni, eltúlozva a meglévő nehézségeket, és képzeletünkben megteremtve azokat. De van visszaút is. Négy módszer segít megszabadulni a feszültségtől a testben, és megtisztítja az elmét a felesleges gondolatoktól.
1. Válts gondolatokat
Amikor sürgető kérdésekre gondolunk, néha szorongunk vagy komor leszünk. Roger Vittoz svájci pszichoterapeuta „helyes fogékonyságon” alapuló módszere segít kilábalni ebből az állapotból, felfrissíteni a szemet és megtalálni a megfelelő megoldást.
„Segít megállítani a negatív gondolatokat és megszabadulni a szorongástól” – magyarázza Martina Mingan pszichoterapeuta. "Az agy pihentetése lehetővé teszi, hogy teljesen helyreállítsd magadra a figyelmet." Szükséged lesz egy kőre és egy csendes helyre, ahol egyedül lehetsz.
Első lépés: álljon fel leengedett karral, lélegezzen be az orrán keresztül, lazítsa el a nyakát és a vállát, arcot vessen néhányszor, hogy érezze az arcát, majd lazítsa meg. Gondoljon az Önt zavaró problémára, és határozza meg állapotát három szinten.
Test: milyen érzések az ujjakban, lábfejekben, mellkasban? Érzelmi: mit tapasztalsz – szomorúságot, örömöt, izgalmat, szorongást? Intellektuális: mi történik a gondolataidban? Ezután egy szóval nevezze meg az általános állapotot: szorongás, vágyakozás, feszültség, félelem, bánat, harag, stressz… Érezd, hogyan visszhangzik érzelmeidben és testedben. Ha a szót helyesen választja ki, érezni fogja.
Második szakasz: vegyél egy kavicsot, és fókuszálj a színére, formájára, súlyára, hőmérsékletére… Forgasd meg a kezedben, nyomkodd ujjbegyeddel a dudorokat, repedéseket, mélyedéseket. Koncentrálj az érzésekre. Milyen illata van?
Néhány perc múlva ismét tedd fel magadnak a kérdést: „Mit jelent az általános állapotom? Hogyan reagál ez a szó a testben? Már nem ez az eredeti szó az állapotodra?
Ha továbbra is úgy érzi, hogy például a szorongás továbbra is jelen van, ne rohanjon, adjon magának több időt a kő tanulmányozására. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta többször, hogy megszokja, hogy „merüljön az érzésekbe”, és csökkentse a mentális feszültséget.
Meditációs lehetőség a metropoliszban: ha nincs kéznél kavics, kapcsold be a fantáziádat. Csukja be a szemét, és óvatosan, biztonságosan mozogjon a szobában. Érintsen meg valamit anélkül, hogy kinyitná a szemét. Mi ez? Próbálja meg meghatározni a méretét, állagát, hőmérsékletét és az érintésre adott reakcióját – hogy ez a tárgy felmelegszik vagy hideg marad.
Érzem. Próbáld meg elfordítani. Szagolj, hallgass (suhogás, csörgés vagy koppanás?). Nyisd ki a szemed: meglepődtél? Vagy sikerült rögtön kitalálnia a tételt? Mi újat tudtál meg róla és az érzéseidről? Tudtad, hogy milyen kellemes tapintású ennek a könyvnek a gerince? Vagy azt hitted, hogy barna, de zöld lett?
Vonjon párhuzamot: ismeri azt a problémát, amely megrémít? Talán alapos megfontolás után, „kipróbálva” új megoldási módokat fog felfedezni. Hogyan értékeli ezt most, miután átváltotta a gondolatait az érintésre és a szaglásra? Talán már nem tűnik olyan nagynak, mint korábban.
2. Térj vissza a valóságba kártyákkal
A szorongás és még inkább a stressz állapotában gyakran elveszítjük a kapcsolatot önmagunkkal. A transzperszonális pszichológia segít helyreállítani. „Olyan fogalmat vezet be, mint a személyiség spirituális dimenzióját” – mondja Bernadette Blain pszichoterapeuta. „Bennünk az „én” és az Én harcol a felsőbbrendűségért. Az „én” az önmagunkról alkotott elképzelésünk, az Én pedig a legmélyebb esszenciánk, amely túl van a félelmeinken. Az általam javasolt gyakorlat neve a Lét Mandala. Segít kapcsolatba lépni önmagaddal." A gyakorlat elvégzéséhez partnerre lesz szüksége.
Vágj ki öt papírkártyát, és írd rájuk nagy betűkkel: „Most”, „Jövő”, „Múlt”, „Egyéb”, „én”. Rendezd el a kártyákat a padlón körbe: középen – „Most”, északon – „Jövő”, délen – „Múlt”, nyugaton – „én”, keleten – „Egyéb”.
Mondd ki hangosan, hogy mit szeretnél. Aztán – amit most érzel, a valóságod a jelenben. Ezek után mondd el, milyen hiedelmek és érvek támasztják alá valóságodat. Például: „Ha nem megyek át ezen a versenyen, nem lesz több lehetőségem a szakmai fejlődésre.” Emlékszel – pontosan mikor jelent meg ez a félelem a „Múltban”?
Érezni fogod, ahogy a félelem felerősödik. Ez természetes, mert megengedi magának, hogy féljen.
Álljon a kézzel készített mandalájának közepébe, és csukott szemmel lélegezzen mélyeket. Ezután nyisd ki a szemed, és kelet felé lépve (az „Egyéb” kártya felé) hangosan mondd ki a hitedet: „Ha nem megyek át ezen a versenyen, nem lesz több lehetőség előttem a szakmai fejlődésre.”
Hogy érzed magad? Hívja fel a figyelmét a testi érzésekre. Koncentrálj a legrosszabbra. Tegye fel a gyakorlati partner a kérdést: „Valóban igaz és cáfolhatatlan ez az állítás?” Ha nem 100%-ig igaz, akkor egyáltalán nem igaz!
Általában ebben a pillanatban ébredünk rá, hogy amit megdönthetetlen igazságnak tekintettünk, az csupán a mi hitünk, aminek semmi köze a tényekhez és a valósághoz.
Térj vissza a mandala közepébe. Engedd el ezt a hitet, „kapcsold le” magadról. A segítő megkérdezi: „Hogy érzi magát most e hit nélkül?” Általában ebben a pillanatban kevésbé érezzük magunkat lehangoltnak, könnyebbnek érezzük magunkat.
Emlékezzen erre az állapotra, és őrizze meg ezt a benyomást. Aztán ebből az érzésből nézd meg a helyzetedet. Neked csak a tények maradnak, a valóság megfosztva a hiedelmeid által generált érzelemrétegektől.
3. Fordítsd át a félelmet mozgásenergiává
Hasznosak lehetnek azok a tapasztalatok, amelyeket korábban negatívnak tartottunk! Ha félelem, félelem és szorongás támad bennünk, akkor ne próbáljuk azonnal elfojtani őket, biztos vagyok benne, hogy az NLP mestere, business coach, a Mirror tréning társműsorvezetője, Maxim Dranko: „Jobb, ha felteszi magunknak a kérdést: honnan jönnek és mire van szükségük? Talán komoly kockázatokra és akadályokra hívják fel a figyelmet. Azt javaslom, hogy őszintén és nyíltan nézzen szembe a félelmekkel. És tanulja meg kezelni őket.
Tartsa be a biztonsági óvintézkedéseket: ne dolgozzon fóbiákkal és erős félelmekkel ezzel a gyakorlattal (különben pánikot válthat ki). Három papírlapra és egy tollra lesz szüksége.
Az első lépés – Kockázatok. Az 1. számú lapra írja fel a következő kérdésre adott válaszokat: „Mi a legrosszabb, ami történhet, ha…?” Ezután helyettesítse projektjét vagy akcióját, amely miatt aggódik. Írd le egy számozott listára a legrosszabb dolgot, ami a célod felé vezető úton történhet.
Például kirándulni indulsz, de félsz. Milyen rossz dolgok történhetnek egy utazás során? Tegyük fel, hogy pénzt lopnak. Írj, ami eszedbe jut. Egy bizonyos szakaszban érezni fogod, hogy a félelem felerősödik. Ez természetes, mert megengedi magának, hogy féljen.
Folytassa a listát, amíg a félelem alábbhagy vagy el nem tűnik. És amikor úgy tűnik, mindent leírtál, tedd fel magadnak a kérdést: "Mi történhet még ennél is rosszabb?" És ha már pontosan papírra vetetted az összes lehetséges borzalmat, akkor feltételezhetjük, hogy az első szakasznak vége.
A második lépés – „Reakció”. A második papírlapra az 1. számú lap minden tételéhez felírjuk, hogy mit fogunk tenni, ha „ez” megtörténik. Ellopták az összes pénzedet az utazás során? Mit fogsz csinálni? Ebben a szakaszban a félelem újra fel fog támadni, és még erősebb is lehet, mint a kezdeti szakaszban, mert valójában kész tényt élünk.
Az agy számára a képzeletbeli és a valós veszély nagyon gyakran ugyanaz: a hormonok ugyanúgy termelődnek, a szív ugyanúgy ver, a tarkón feláll a szőr, a torokban gombóc emelkedik. Ennek így kell lennie: jobb most egy kicsit félni egy papírlappal a kezében, mint később pánikszerűen rohanni a való életben.
Ebben a szakaszban nemcsak kritikus helyzetet élünk meg, hanem annak megoldását is. Itt mondjuk az agynak: „Van egy B tervem.” Ha egy ponton nem tudod, mit írj, akkor az a feladatod, hogy tanulj, találd ki a megoldást, kérdezz.
Ebben az esetben a félelem energiája átalakul a probléma megoldásának energiájává. Sürgős esetre előre begyűjtöm az információkat: az ország rendőrségének telefonszámát, ahová megyek, vagy a nagykövetség telefonszámát.
A harmadik lépés - Megelőzés. A 3. számú lapra az első lapról írd le minden egyes tételhez, hogy mit tehetsz az ilyen esemény megelőzése érdekében! Például ne tartsa az összes készpénzt és az összes kártyát egy helyen. Stb. Így a szorongás energiáját a stressz csökkentésére irányítjuk, miközben nem hunyjuk le szemünket az esetleges veszélyek előtt.
4. Egyenesítse ki a vállát és találja meg az egyensúlyt
Testünk gyakran bölcsebb, mint az elménk. „Néha az egyszerű testi megoldások gyorsabban és nem kevésbé hatékonyan működnek, mint az elméből származó megoldások” – kommentálja Maxim Dranko.
Keress egy helyet, ahol könnyedén megtehetsz 5-7 lépést, és nem zavarod el a figyelmedet. Átgondolva a téged zavaró helyzetet, tedd meg a hét lépést. Figyeld meg, hogyan jársz: dőlt-e a fej, milyen a vállak helyzete, hogyan mozog a csípő, térd, könyök, lábfej. Vagy rögzítsen egy rövid videót a telefonján. Tekintse át, ügyelve a járásra.
Általában azokat, akiket a felelősség terhe nyom a vállukon, mintha zsugorodna és csökkenne a hangerő. A vállak befedik a nyakat, behúzódik, mint egy teknős. Egyetértek, nem túl találékony állapot.
Most próbálja meg kiegyenesíteni a vállát, amennyire csak lehetséges, és sétálni, gondolva a problémájára, egy irányba. Ezután vigye őket előre, amennyire csak lehetséges, kerekítse meg őket, amennyire csak lehetséges, és sétáljon át a másik oldalra. Próbáld megtalálni azt a középső pozíciót, amelyben a legkényelmesebb lenne. Sétáljon és emlékezzen a vállak helyzetére.
Állítsd össze magad, mint egy tervező, együtt, reprodukálva minden „részletünk” kényelmes középső pozícióját.
Ugyanígy járjunk el a fejjel is: először a mellkason engedjük le a maximumra, majd óvatosan döntsük teljesen hátra. Keressen egy átlagos fejpozíciót, amely kényelmes az Ön számára. Mentse el, és nézze át újra. Bírság.
Tegyen a lehető legrövidebb, apróbb lépéseket az egyik irányba, majd a lehető legszélesebbet a másik irányba. Keressen egy átlagos lépésméretet, amely kényelmes az Ön számára. Sétálj és emlékezz az állapotodra.
Csípő: képzeld el, hogy egy acélrúd van benned – sétálj. És most, a másik irányba haladva, lendítse őket a legnagyobb amplitúdóval. Érezd át a csípő átlagos optimális helyzetét, és próbálj meg járni. Ugyanezt tegye a test összes többi részével is.
Végül pedig állítsa össze magát, mint egy tervező, együtt, reprodukálva minden „részletünk” kényelmes középső pozícióját. Járj körbe ebben az állapotban, gondold át problémás helyzetedet. Érezd magad ebben az új formában, új járásban, új testtartásban, majd tedd fel magadnak a kérdést: mit tehetek a helyzet megváltoztatása érdekében?
Kövesse nyomon, hogyan néz ki a probléma most általánosságban: talán megváltozott a hozzáállása, vagy megjelent a megoldás? Így működik a „test-agy” kapcsolat, mozdulatokkal, testhelyzetekkel, elindítva a számunkra szükséges gondolatokat.