Kurkuma, omega-3 zsírsavak, kalcium… A táplálékkiegészítők szedésével reméljük, hogy erősíti az immunrendszerünket, megelőzi a gyulladásokat, sőt még a hajunkat is vastagabbá, hosszabbá és erősebbé teszi. De a címkék ritkán mondják el, hogyan hozhatja ki a legtöbbet. Vannak olyan táplálékkiegészítők, amelyeket a legjobb éhgyomorra szedni? Reggel vagy este? Milyen termékekkel együtt? Egymással vagy csak külön? Addig is, ha nem tartja be a szükséges szabályokat, a végén nem lesz előnye.
Természetesen az öngyógyítás és az étrend-kiegészítés anélkül, hogy először konzultálna orvosával, haszontalan vagy akár veszélyes is lehet. És ezt egyáltalán nem ajánlom! De ha szüksége van arra, hogy segítsen a testnek pótolni ennek vagy annak az elemnek a hiányát, akkor egy jó orvos elmagyarázza Önnek a gyógyszerek szedésének minden bonyodalmát. Az orvosok magyarázata mellett úgy döntöttem, hogy közzéteszem ezeket az ajánlásokat, amelyeket Taz Bhatia, az atlantai Holisztikus és Integratív Orvostudományi Központ alapítója és igazgatója, valamint Lisa Simperman, az Amerikai Egyesült Államok szakembere ad nekünk. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.
Szedjek étrendet éhgyomorra vagy éhgyomorra?
A legtöbb étrendet étellel kell bevenni, mert az étel kiváltja a gyomorsav termelését, ami fokozza a felszívódást. De van néhány kivétel.
A zsírban oldódó vitaminok, mint az A, D, E és K vitaminok, a legjobban alacsony zsírtartalommal szívódnak fel, például olívaolaj, mogyoróvaj, lazac, avokádó és napraforgómag. (A zsír egyes embereknél a hányingert is enyhíti, amikor vitaminokat szed.)
A probiotikumok és az aminosavak (például a glutamin) éhgyomorra jobban felszívódnak. Várjon két órát evés után. Ha étkezés közben probiotikumokat szed, az ételnek tartalmaznia kell olyan zsírokat, amelyek elősegítik a probiotikumok felszívódását.
Milyen kiegészítők működnek a legjobban másokkal kombinálva?
Kurkuma és bors. Kutatások kimutatták, hogy a bors (fekete vagy cayenne) fokozza a kurkuma felszívódását. A kurkuma rákellenes hatású, segít megelőzni a szervezetben fellépő gyulladásokat és az ízületi fájdalmakat. (További fájdalomcsillapító termékekről itt is tájékozódhat.)
E -vitamin és szelén. A kettő jól működik együtt, ezért ha legközelebb E -vitamint fogyaszt, feltétlenül fogyasszon pár brazil diót (a brazil dió a szelén bajnoka, egyetlen 100 g -os adag körülbelül 1917 mcg szelént tartalmaz). Az E -vitamin segít erősíteni az immunrendszert és véd a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, az elbutulás és a cukorbetegség ellen, míg a szelén védi a sejteket a szabad gyökök által okozott károsodásokkal szemben.
Vas és C -vitamin. A vas jobban felszívódik a C -vitaminnal kombinálva (például igya meg a kiegészítőt egy pohár frissen facsart narancslével). A vas támogatja az izomsejteket, és segít a Crohn -betegségben, depresszióban, túlterhelésben és terhességtervezésben szenvedőknek.
Kalcium és magnézium. A kalcium jobban felszívódik magnézium kíséretében. A csontok egészségén kívül a kalcium a szív, az izmok és az idegek számára is fontos. A magnézium szabályozza a vérnyomást és a hormonális egyensúlyt, javítja az alvást és csökkenti a szorongást.
Vitaminok D és K2. A D -vitamin segíti a kalcium felszívódását, a K2 pedig biztosítja a csontok kalciumellátását. A D-vitamin bevitelét, más zsírban oldódó vitaminokhoz hasonlóan, zsíros ételekkel kell kombinálni.
Melyik kiegészítőket nem szabad együtt szedni?
Vegye a vasat külön a kalciumtól és a multivitaminoktól, mivel a vas zavarja a kalcium felszívódását.
A pajzsmirigyhormonokat nem szabad más kiegészítőkkel, különösen jóddal vagy szelénnel együtt szedni. Ezen hormonok szedése közben kerülje a szóját és a hínárt.
Nem számít, hogy melyik étrend-kiegészítőket szedjük reggel vagy este?
Számos kiegészítés létezik, amelyeknél az időzítés számít.
A következő kiegészítőket reggel kell bevenni a koncentráció és az összpontosítás növelése érdekében:
B komplex vitaminok: a biotin, a tiamin, a B12, a riboflavin és a niacin segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, javítják az immunitást és a sejtek működését, és megvédik az agysejteket a stressztől.
pregnenolone: növeli az energiaszintet, véd az Alzheimer-kórtól és erősíti az emlékezetet, csökkenti a stresszt és fokozza az immunitást.
Ginkgo biloba: javítja a memóriát, fokozza a vérkeringést, erősíti a sejtek egészségét és immunitását.
Ezzel szemben ezek a kiegészítők segítenek pihenni az esti órákban:
Kalcium / magnézium: védi a csontokat és a fogakat.
Mennyi idő telik el a kiegészítők szedése között?
Legfeljebb három vagy négy étrend-kiegészítő szedhető együtt. Várjon négy órát, mielőtt bevenné a következő készletet.