A határaidon élsz? Az izgalmat és az élénk élményeket az üresség és a rendkívüli fáradtság érzése váltja fel? Ezek az adrenalin-függőség jelei. Tatyana Zhadan pszichológus elmagyarázza, hogyan keletkezik, és hogyan lehet megszabadulni tőle.
Nyüzsgés, rohanás, futás időnkénti szünetekkel egy rövid pihenőre – így néz ki a modern nagyvárosok legaktívabb lakóinak élete. Feladatlánc mindennapi megoldása, fontos döntések meghozatala, amelyeken nem csak mi magunk, hanem mások is gyakran függünk, kiútkeresés az újra és újra felmerülő problémahelyzetekből – mindez életünk valósága. . A stresszes élet, a megnövekedett adrenalinszint szinte normává vált. Kialakult a túlerőltetés szokása. És amikor eljön - hirtelen! — szünet, csend, szünet, eltévedünk… Kezdjük hallani, érezni magunkat és szembe találjuk magunkat minden belső ellentmondással, minden konfliktusunkkal, amelyek elől felhajtással és fokozott aktivitással sikeresen zárkóztunk el.
Amikor a valós életünk teljes és telített, sok élénk színt és élményt kapunk, amelyek "élővé" tesznek bennünket. De ha mi magunk nem válaszoltunk a „Mi az élet értelme?” kérdésre, Ha számunkra a családi élet unalmas, egyhangú hétköznapok, ha a munka rutinszerű működés, akkor a „költőlelkünk” mégis akar valamit, valami, amit még ebben a szürke szivárgásban is keres. Aztán belerohanunk a heves élményekbe, amelyeket az élen járva hoz, egyensúlyozva a „megkap” és a „bukik”, a siker és a kudarc között – és az adrenalin élet élességének megszokása hamar természetessé válik.
De talán egyáltalán nem rossz – az érzelmek csúcsán élni, nyaktörő sebességgel mozogni, projektről projektre népszerűsíteni, még az előző teljesítmény sikerét sem élvezni? Miért álljunk meg, mert olyan érdekes élni? Valószínűleg minden rendben lenne, ha nem kellene fizetnünk egy ilyen őrült életritmusért.
A stressz hatásai
Az adrenalin túlzottan belép a véráramba, és az immunitás megsemmisüléséhez vezet. A szív nem bírja az állandó nagy terhelést, szív- és érrendszeri betegségek lépnek fel. A szűnni nem akaró szorongást álmatlanság kíséri. A végtelen idegi feszültség pedig gyomorfekélyt és gyomorhurutot „lövet”. És ez még nem minden.
A következő adag adrenalin után az aktivitás hanyatlása következik be, amelyben az ember letargikusnak érzi magát, és nincs érzése. Újra át akarja élni az emelkedést. És ismét olyan cselekedetekhez folyamodik, amelyek a stressz következtében az adrenalin felszabadulásához vezetnek. Így alakul ki a függőség.
A következő adag adrenalin után csökken az aktivitás
Mint a legtöbb problémánk, ez is „gyermekkorból származik”. Az adrenalinfüggőségben a „bűnös” a hiper-felügyelet (a szülők túlzottan figyelmesek a gyerekre, ugyanakkor sértik a szabadságát, és nem engedik a felelősségérzet kialakulását) és a hipo-felügyelet (a szülők gyakorlatilag nem. figyeljen a gyerekre, magára hagyva). Hivatkozhatunk hipogondozásra egy olyan korunkban igen gyakori helyzet is, amikor a szülők eltűnnek a munkahelyükön, és a gyerekre drága játékok formájában figyelnek oda, nem veszik észre, hogy a gyereknek nincs szüksége drága tervezőkre, babákra, hanem gyengéd szavak és ölelések.
Mindkét nevelési stílus oda vezet, hogy a gyermekben nem alakul ki világos megértése önmagáról, képességeiről és azok korlátairól, úgy nő fel, hogy benne van az üresség, miközben nem tud mit kezdeni ezzel az ürességgel.
Gyakran ezt a problémát - belüli ürességet és unalmasságot - egy gyerek vagy tinédzser extrém sportokkal, alkohollal és drogokkal próbálja megoldani, valamint a szeretteivel való veszekedésekkel, botrányokkal pótolja érzelmi hiányát.
A felnőttek ugyanazokat a kijáratokat találják meg maguknak. Mit kell tenni?
Három tipp az adrenalinfüggőség legyőzésére
1. Találja ki, mi hiányzik valójában. A benne rejlő üresség felfedezésével kell kezdened. Mi legyen helyette? Mi hiányzik pontosan? Amikor ez az üresség először megjelent, milyen eseményekkel járt az életében? Mivel töltötte meg az életét a múltban, hogy kiteljesedettnek és élőnek érezze magát? Mi változott? Mi hiányzik? Az ezekre a kérdésekre adott igaz válaszok lehetőséget adnak arra, hogy kiválasszák a megfelelő stratégiát az adrenalinfüggőségből való gyógyuláshoz.
2. Tanulj meg váltani. Amint rájössz, hogy valamilyen tevékenység magába szívja, már nem annyira érdekel és nem kellemes csinálni, hiszen valami ismeretlen erővel magához von, és nem enged el, állj meg és csinálj valami mást. Nem kevésbé fáradságos tevékenység lehet, de amíg az elméd ezzel van elfoglalva, lesz időd megérteni az előző lépésben tett cselekedeteid indítékait, és eldönteni, hogy valóban szükség van-e erre az újabb adag adrenalinra.
Ha az edzések egy részét más típusú erőteljes tevékenységre cseréli, akkor a test károsodása nélkül lendületet kap.
Gyakran ilyen függőség alakul ki azoknál a lányoknál, akik a szépségre (és nem az olimpiai rekordokra) törekszenek minden nap, néha naponta kétszer is edzőterembe. Ilyen helyzetben az edzés motívumává gyorsan nem a kívánt megjelenés elérése válik, hanem az edzés által nyújtott lendület, felemelkedés és az azt követő ellazulás érzése. Nem bűn ezekre az érzésekre törekedni, azonban a mérték elvesztésével a lányok edzésfüggővé válnak (minden szabadidejüket rájuk fordítják, sérülések után is folytatják a gyakorlást, boldogtalanok, ha ki kell hagyniuk az edzést) . Ha az edzés egy részét más tevékenységekkel helyettesíti, ugyanazt a hajtást kapja, de anélkül, hogy károsítaná a testet.
3. Találj új tevékenységeket, ami segít abban, hogy „élőnek” és jóllakottnak érezd magad. A legfontosabb dolog, aminek minden ilyen tevékenységben szerepelnie kell, az újdonság. Minden új benyomás, új információ, új készségek nemcsak telítik az életét, hanem hozzájárulnak mentális egészségéhez is, mert az újdonság hatása endorfinok - a boldogsághormonok - vérbe való felszabadulásához vezet. Az adrenalinfüggőséggel utólag jutunk endorfinhoz: ha nagy mennyiségű adrenalin szabadul fel, és hatását valahogyan mérsékelni kell, a szervezet a boldogság hormonját termeli.
Minden új benyomás, új információ, új készségek egy módja annak, hogy egy adag endorfinhoz jussunk.
Ehelyett eltalálhatja a célt – az endorfintermelés közvetlen eléréséhez, hatalmas adag adrenalin megkerülésével. Ez segíti az új helyekre való utazást (nem feltétlenül a világ másik felére, de akár csak a szomszédos városrészbe), a természet gyönyörű zugaiban való pihenést, az aktív sportolást, az emberekkel való kommunikációt, az érdeklődési körökben való találkozást, az elsajátítást. új szakma, új készségek (például idegen nyelv elsajátítása vagy weboldalkészítés elsajátítása), érdekes könyvek olvasása, esetleg saját írás (nem eladásra, hanem saját magának, személyes kreativitás céljából). Ez a lista folytatódik. Milyen módot ajánlana élete kitöltésére?